2025/08/13

你停不下來的「關係內耗」，都藏在你的「潛意識」裡｜【一天聽一點#1707】

在你的心中，有個你從沒想過的「預設立場」　［00:00:00］

朋友剛換工作，還在適應新環境，但他的伴侶很想買房，很用心做功課並希望跟他一起討論。然而朋友覺得對方有點白目，因為他忙到根本沒有時間管這些，所以他跟伴侶說：「我現在正在忙一個專案，你先自己看看，之後再討論。」

原本這件事就這樣過了，但某天朋友又一次叫伴侶自己去看房，伴侶突然爆炸、生氣指控朋友總是在逃避責任，不重視兩人關係。面對伴侶的反應，朋友非常傻眼，因為他覺得自己真的沒空，伴侶卻一直煩他，而他都忍下來了，不知道對方憑什麼罵他。

預設立場：你還沒經過驗證，但已經相信的看法

預設立場沒有好壞對錯，因為你的預設立場，是反映你過往的經驗

例：如果你收過比較多善意、得到比較多幫助，就會比較傾向相信「人性本善」；如果你常遇到不公平的對待、覺得身邊的人都很自私，就會傾向覺得「人性不可靠」。

過往的經驗會塑造你的預設立場，讓你有能力適應周遭的世界，有辦法生存下來

→ 有預設立場不是壞事，但當你的預設立場開始跟現實打架，讓你不小心錯看一些人時，要發揮覺察的能力、修正自己的想法，明白現實有時會跟你想的不一樣，這個預設立場就沒有對你造成傷害。

※ 如果你已經很努力調整想法，卻還是會遇到同一種人、卡在同一種情境，讓你開始懷疑自己，可能就要進一步思考，在你的內心深處，是否有「潛意識」的力量正偷偷地影響你。

潛意識對你造成的影響，可能遠超出你的想像　［00:03:17］

潛意識：直覺、下意識

常常在你不經意的時候，出來主導你的想法，讓你做出某些行為
心理學家常用「冰山理論」解釋：平常可以知覺到的意識，只是水面上的小部分，知覺不到的潛意識，其實是藏在水面下的大部分
一旦你心中的預設立場藏在潛意識裡，你卻一點都不知道，人生可能就會進入重複的模式，讓你明明什麼都做了，卻還是效果有限，沒辦法翻轉命運

探索、覺察你的潛意識：

朋友的伴侶之所以突然爆炸，是因為他相信「不答應＝不愛了」，所以當朋友沒有答應要一起看房，伴侶就會有很強烈的被遺棄感，擔心朋友根本不愛他。

朋友潛意識裡的預設立場，是「我說了對方就要懂」，所以當他說自己沒空的時候，會判定伴侶應該要能體諒他，如果伴侶繼續這樣做，他就會認為對方在找碴。

關係更和諧、情緒更穩定的三個步驟　［00:05:27］

1. 寫下你「明明知道，但做不到」的事情

你可能學習過很多方法，想改變現在的生活，讓你可以練習走出舒適圈，嘗試不同的方向。然而如果你發現「這些道理我都懂，但就是做不到」，或者在面對某些人的時候，大腦特別容易當機、無法調動理性思考，這可能就是你潛意識的入口。

→ 把這些事情寫下來，想想「我為什麼會有這樣的反應？我覺得過不去的地方是什麼？我最在意的點是哪裡？」當你開始了解自己的感受，但又不急著找到解決方法，才能靠近潛意識、聽見心裡的聲音。

2. 試著找到你情緒最多的地方

想認識潛意識，要先學會感受自己的情緒，因為情緒最多的地方，往往藏著你很深的潛意識

例：當你遇到比自己優秀的人，會不會特別在意他的一舉一動，甚至覺得胸口悶悶的？如果你有類似的感受，鼓勵你先不要急著否認，因為當你多關注自己的想法，思考自己在跟對方比什麼、看不順眼對方的什麼地方，才有機會打開潛意識的入口、繼續往下探索，讓你往後遇到同樣的人，都可以更懂自己為什麼會這樣，而不是只停在不舒服的感受。