2022/12/13

讓你不再害怕別人評價的兩個心法｜【一天聽一點#1400】

00:00:00　你的能力，會受別人的期望影響

一位學生從小到大，只要考差、遇到不懂的事情，媽媽就會罵他：「你怎麼連這個都不會！真的很笨！」久而久之，他也相信自己很笨、開始自我放棄。

一位朋友國中時，買東西常常算錯錢，就認定自己沒有數學天份，但某學期，他被數學老師指派為小老師，他心想：「老師一定是相信我有天份。」帶著這樣的信念，他的數學突飛猛進，他很驚訝自己的數學能力，和他以為的完全不一樣。

畢馬龍效應：我們的能力，會受到別人的期望影響，當別人相信你做得到，就會激發你的潛能、讓你表現出更好的自己。

1964年，心理學家羅伯特‧羅森塔爾，到舊金山一所小學裡，隨機挑選一些學生，並告訴老師這些孩子是資優生，研究老師對這些學生看法的改變，會不會影響學生的表現。

由於老師在日常生活中，無形地傳達對這些孩子的正面看法，他們也開始相信自己是優秀、有能力的，於是表現得更好。後來這些隨機「被挑選的資優生」，智力比同齡的小孩平均成長兩倍。

後續研究發現，老師對學生的負面期待，也會阻礙學生的發展，而最容易受到影響的學生，大多來自工人家庭。多一些正面鼓勵，他們就能獲得到很大的進步，但調查結果顯示，老師容易因為自己的成見，低估貧窮家庭學生的潛力。

性別的刻板印象

神經科學家認為，嬰兒從出生那刻開始，身邊的大人對性別的期待，就會開始影響小孩，在不同領域的能力發展。

例：如果一個女生在玩積木，旁邊的大人覺得很驚訝，認為女生是不會玩積木的，她可能就會認為自己很奇怪，於是放棄這個遊戲，也失去發展空間概念的機會，長大後，便認為是因為自己身為女生，空間感比較不好。

00:04:35　從別人的看法中解套

1. 自我肯定練習

列出十個你重要的個人特質（如：創造力、運動能力、幽默感…），並從裡面選出你認為最重要的一個，簡單描述它對你的重要性，包括它曾經為你人生帶來的重大影響。

例：你最重要的特質是幽默感，它讓你和朋友的生活中充滿笑聲，更讓你在大考失利時，換個角度幽自己一默、不被挫折擊倒。

珍惜你最重要的優勢特質，並相信它在關鍵時刻，會幫助你度過難關，能提升你的自信、移除你對自己的刻板印象

研究發現，做完自我肯定練習後，自認不擅長空間推理和數學的女學生，都有明顯進步，跟男同學之間的差異也變小了。

2. 調整信念、將別人的評論去毒化

去毒化第一步：陳述事實，避免評論與標籤

被老闆批評，心裡會直覺認為「老闆就是不喜歡我」，但這是一句推論，並不一定是事實，因此要回到客觀角度：「老闆只是跟我說他的想法。」如此一來，就比較不會覺得處處被老闆針對。

去毒化第二步：建立界限，收回力量

問自己：「這是對方的功課？還是自己的問題？」並觀察老闆是否平時就習慣比較，如果是，可以告訴自己：「只有我認同老闆說的話時，我再按照他的建議做就好。」藉此避開別人為我們設定的負面角色。

不只別人會貼你標籤，你也會貼自己標籤

當你認為自己對某件事情不拿手、沒天份，記得回頭問問自己：這是真的嗎？
在現實的基礎下，懂得質疑自己原本的假設、抱持開放的心態，就能打開更多可能性

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