2025/01/15

2個方法，讓你們的「愛情鍵結」，牢不可破｜【一天聽一點#1698】

00:01:07　伴侶要是彼此最好的朋友，或有共同興趣嗎？

伴侶諮商理論「多層次牽繫理論」認為，伴侶間的情感連結，可以同時發生在不同層面（如：依附、友誼、性、承諾、責任），每個層面都有它的發展脈絡，可以滿足某些功能。

例：如果你跟伴侶，本來就是很好的朋友，你們的關係就是從「友誼」這個層面開始發展；如果你跟伴侶是社團認識的，你們之間就會有共同興趣愛好。

「多層次牽繫理論」主張，一對伴侶能在越多層面發生連結、每一條連結發展得越深，關係品質就會越好。

※「多層次牽繫理論」的英文是「Multiple Bonds Theory」。「Bond」在自然科學裡是「鍵結」的意思。

鏈結：把兩個原子連結在一起，形成分子或化合物的一種力量。原子間的鍵結越強，就越難拆散它們。

這種感覺就像兩個人之所以成為伴侶，是因為他們在生命的某個層面有連結，不論那個連結是興趣、工作、性，都能幫助他們繼續走在一起。

00:06:15　提升伴侶的親密感

伴侶之間的「親密感」如果夠高，他們的關係就會比較安全、穩固。

提升親密感的方法：

1. 繪製彼此愛的地圖

愛的地圖，指伴侶對彼此內心世界的了解跟關注程度，就像在你心裡有一幅地圖，詳細記錄了伴侶的生命、生活裡的重要資訊。

對伴侶越了解，地圖就越詳細、解析度越高，你越能通往對方的心，不會迷路
如果你熟悉伴侶的內心世界，就能在生活裡更好地支持對方，遇到挑戰時更容易攜手面對

婚姻教皇 John Gottman 和學生研究發現，有67%的夫妻在第一個小孩出生後，婚姻滿意度急轉直下；有17%左右的夫妻，關係不但沒有變差，還變得更好。其中的差別就在於，他們的心裡，有沒有彼此愛的地圖。

→ 愛情地圖不只能強化彼此的情感連結，還能讓婚姻更有韌性。

繪製出你們「愛的地圖」：

上網搜尋「愛的地圖（Love map）」，可以查到完整版60題或簡易版20題的問題，讓你們更瞭解彼此。（問題內容：最好的朋友是誰？伴侶最喜歡的電影是什麼？伴侶最不喜歡的親戚是誰？伴侶現在最大的壓力是什麼？伴侶的人生夢想是什麼……）

2. 邀請跟回應

可以問對方等一下有沒有事，要不要一起去散步？或是滑手機看到好笑的文章、影片，就跟對方分享；也可以是向伴侶抱怨工作的事。

邀請是對對方有興趣、想跟對方交流情感的舉動，可以是語言，也可以是行動
當一方發出邀請後，另一方怎麼回應，決定了關係品質的好壞

A. 接納（正面回應）

你跟伴侶分享笑話，他聽完後笑得花枝亂顫。

B. 抗拒（負面回應）

你跟伴侶分享笑話，他說「這有什麼好笑的，無聊」。

C. 忽略（不回應）

你跟伴侶分享笑話，他連聽都不聽，或只淡淡地回了一聲「嗯」，然後繼續做自己的事。

→ 每次反應，都在強化或弱化你們之間的親密連結，也決定了你們的關係，會往哪個方向發展。

對關係傷害最大的是「不回應」

John Gottman 研究發現，在十分鐘左右的餐桌對話裡，婚姻幸福的夫妻，「邀請」次數達到100次，打算離婚的夫妻只有65次。而已經打算離婚的丈夫，有82%的時間會忽略妻子的邀請；婚姻穩定的丈夫，只有19%的時間會忽略。打算離婚的妻子，忽略對方邀請的時間有50%；婚姻穩定的妻子，只有14%的時間會忽略。

例：有些老夫妻整天鬥嘴、吐槽，卻不離婚，因為他們其實不斷在對對方發出邀請跟回應，只要沒有到人身攻擊的程度，對關係的穩固其實有幫助。

諮商心理師趙文滔：「想要維持伴侶關係不冷掉，日積月累的滴水穿石，比洪荒之力搞浪漫更實用有效。」