2024/05/08

怎麼跟「情緒化」的家人相處？｜【一天聽一點#1624】

00:00:00　一個人變得「情緒化」的原因

學員跟父親的關係，一直以來都不是很好，父親是嚴厲且非常情緒化的人，講話很難聽、會把情緒丟給對方。學員小時候如果考不好，父親會對他說：「不想念書就給我滾出這個家，自己養自己！」學員跟朋友出去玩太晚回家，父親會說：「你再這麼晚回家，乾脆不要回來了。」有次學員打籃球打到太晚，一進門父親就把球搶走，到廚房拿菜刀把球砍爆，學員當場嚇到說不出話。後來學員結婚搬出家裡，偶而回家吃飯，父親看到他也會說：「還知道回家啊！會不會哪天我死了，喪禮你都忘記要來！」

隨著年紀的增長，有些能力會自然而然長出來，但跟情緒相處的能力卻不會，因此有些人就算年紀很大，也沒有辦法管理好情緒，只要事情跟他想的不一樣，或是需求沒有被滿足，就會把情緒丟出去，做出傷害關係的行為，這樣的行為在某種程度上，跟孩子是一樣的。

影響一個人情緒化的原因

心理學研究發現，一個人跟情緒相處的能力，跟小時候父母或主要照顧者，對待他們的方式很有關係

例：小嬰兒因為肚子餓哭了，媽媽趕緊把他抱起來、安撫他：「乖～沒事沒事，媽媽在這，你肚子餓了，不舒服，所以才哭哭，對不對？」這就是在幫助不會說話的小嬰兒，建立跟情緒好好相處的能力。當中包含「辨識情緒」、「理解情緒發生的原因」、「調節情緒」，且媽媽釋放著「有情緒沒關係，我會試著理解你，也讓你更懂自己」的訊息。

例：如果小嬰兒哭了，爸媽的反應比較冷漠，只是淡淡地說：「喔，哭啦？應該是肚子餓了。」然後直接泡奶給小孩喝，雖然有照顧到小朋友的生理需求，卻沒有照顧到「情感需求」，長久下來，小朋友就很難長出好的情緒回應能力。

→ 在情緒化的家庭長大，不容易培養出好的情緒管理能力；如果父母情緒是穩定的，你的情緒也很可能會是穩定的，跟情緒的關係也會比較好。

情緒化的父親，不是壞人，而是受傷的人：學員的父親之所以這麼情緒化，是因為他從小就沒有被溫柔地對待，成長過程中，也沒有一個溫柔的榜樣讓他學習，所以只能複製當初爸媽對待他的方式。

「幸福的人不會傷人，受傷的人才會傷人。」

00:05:36　如何面對身邊情緒化的人？

1. 安頓好自己的內在

感覺自己有情緒湧上來，有意識地停下來並問問自己：「我現在的情緒是什麼？」
點出情緒的名字後，承認情緒並深呼吸緩和情緒，不把情緒丟出來跟對方的情緒對撞，否則只會兩敗俱傷
如果情緒真的太強烈，先找藉口離開、讓自己暫時遠離刺激源，然後跟自己說：「他不是故意的，他有他的限制；他不是壞人，而是受傷的人。」

2. 看見對方情緒背後的想法跟期待

※ 適當表達情緒的方式，應該要說出自己的想法跟期待，但對方可能因為原生家庭的關係，沒有能力做到這一點。

內在穩定後，試著看見對方情緒背後的想法跟期待

父親跟學員說：「你不想念書，就給我滾出這個家，自己養自己！」背後真正想說的是：「我希望你好好念書，以後才不會像我一樣辛苦。」

父親跟學員說：「還知道回家啊！會不會哪天我死了，喪禮你都忘記要來！」其實是覺得學員太少回家，父親很想念他，並期待他有空多回家。

→ 面對最愛的人，最好的方式不是改變對方，而是學習理解對方的限制，然後用穩定的內在，溫柔地接住他。當你能夠接受對方的限制，並且看見情緒背後真正想說的事，聽見的就不再是傷人的語言，而是愛。

00:07:55　為什麼需要學習、改變的，是我不是他？

學習跟改變不只是為了父母，也包含自己的伴侶、小孩，讓你不再複製上一代的情緒化行為，把傷害傳給身邊最愛的人，成為自己不喜歡的樣子
透過學習，能夠讓你越來越懂自己，於是你就能越來越懂身邊的人，感受真正的連結與親近

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怎麼跟「情緒化」的家人相處？｜【一天聽一點#1624】

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