你對外人很客氣,卻忍不住對家人發脾氣嗎?|【你好,世代#48】
來賓:嘉玲、彥廷
00:01:07 面對越熟悉的人,為何越容易情緒失控?
與外人相處不暴走~受環境影響
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知道與外人的關係不會永遠存續,因此會營造良好形象(人格面具),呈現經過「社會化」的樣子,也比較不會表露真實的情緒、需要
→ 如果在外經常壓抑自我,以取得好形象,未抒發的情緒就可能被帶回家。
※ 佛洛伊德認為人有生的本能(想要活著的狀態),背後帶有一定的敵意、攻擊性。
與家人相處易暴走~受對象影響
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與對方原先的關係,會影響你對互動的解讀
對關係緊繃的家人暴走:彼此有許多未處理、消化的情緒,因此衝突容易一觸即發。
對關係良好的家人暴走:對對方有信任感,明白他能接納你最真實的一面。
彼此親近,就能毫無保留的展現真我嗎?
經常性暴走
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對外不常情緒失控,面對「特定對象」卻經常暴走,需要處理自己與外界的狀況,以及彼此的關係議題
→ 以「真實」包裝「傷害」,最終可能成為一種習慣(如:把家人當出氣筒)。
※ 轉移(displacement):一種「防衛機轉」,把無法對A發出的攻擊,轉移到較可控、不具威脅性的B之上(如:小孩、寵物)。
偶發式暴走
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對「特定對象」很偶爾才會暴走,代表彼此有安全感,情感帳戶也有足夠的存款可以修復關係
情緒失控並非壞事,而是給自己一個機會,知道自己怎麼了,並且懂得如何好好處理情緒,才不會經常暴走。
彥廷:是否常對家人暴走,與家庭互動模式有關
彥廷看到爸爸經常暴走,因此自己面對家人時,往往都會壓抑情緒,家人間也很少聊感受。
小時候跟父母分享有趣的事,彥廷也經常被潑冷水(如:你功課寫完了嗎?),最後變得不想再分享。就算長大離家後,媽媽主動關心彥廷,彥廷也會感到不自在,不太說自己的事情。
小時候跟父母分享有趣的事,彥廷也經常被潑冷水(如:你功課寫完了嗎?),最後變得不想再分享。就算長大離家後,媽媽主動關心彥廷,彥廷也會感到不自在,不太說自己的事情。
00:12:40 如何避免情緒失控「波及無辜」?
意識到自己快要暴走時,可以先換口氣,或暫時離開現場。
如果真的不小心暴走怎麼辦?
重新詮釋行為~看見背後的「求救訊號」
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暴走難免會發生,不把暴走直接視為「敵意」反應,而是看見自己或許需要幫忙,只是還沒意識到原因,或還沒有辦法好好表達
事後「修復關係」與「降低頻率」
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當理智線已經斷掉時,先好好發洩情緒,藉此了解自己真正的在乎
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修復關係:儘管事情錯不在己,還是能為自己激烈、失控的表現道歉,之後再繼續溝通,讓對方好好理解你的狀況
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降低頻率:從過往的暴走經驗中,找出適合彼此的互動模式,幫助自己跳脫不斷「暴走、後悔」的輪迴
例:常常在一進家門的時候暴走,所以剛到家就先盡量不跟家人講話。
彥廷:暴走難免波及無辜,事後反思、道歉更重要
彥廷發現父母吵架後,不會互相道歉,只會用「叫對方吃飯」的方式釋出善意,然後當作沒發生任何事一般,恢復日常互動。
後來當自己跟老婆發生衝突時,彥廷也複製了父母的習慣,卻讓老婆難以接受。因此彥廷開始學著事後反思(情緒從何而來、怎麼做會更好),並且會擁抱老婆、跟她道歉。
後來當自己跟老婆發生衝突時,彥廷也複製了父母的習慣,卻讓老婆難以接受。因此彥廷開始學著事後反思(情緒從何而來、怎麼做會更好),並且會擁抱老婆、跟她道歉。
00:20:00 身邊的人暴走,該如何應對?
彥廷:看對方會不會「遷怒」,再決定如何跟他互動
會遷怒~遠離他
小時候親戚來家裡拜訪,彥廷會跟親戚小孩玩得很開心。等親戚回家後,爸爸就會叫彥廷罰站,考他背課文或數學公式,只要背不出來就會被教訓,讓彥廷很困惑。而全家出遊的時候,也經常在爸爸的負面情緒下敗興而歸,彥廷因此越來越不想跟爸爸互動。
彥廷長大後才明白,爸爸背負很多家庭壓力,卻不知如何抒發脆弱的情感,因此只能透過憤怒,讓自己感覺是有力量、堅強的。
彥廷長大後才明白,爸爸背負很多家庭壓力,卻不知如何抒發脆弱的情感,因此只能透過憤怒,讓自己感覺是有力量、堅強的。
不會遷怒~靠近他
彥廷知道太太不會遷怒自己,所以當他發現太太心情不好時,會主動表達關心。
嘉玲:參考對對方的理解,尊重每個人處理情緒的方式
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有些人需要較多消化情緒的個人空間,先對他表達適度的關心即可
例:「我有感覺你不太好,等你想說的時候再告訴我」
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有些人有情緒的時候,需要找人聊聊,讓他說一說之後心情就會比較舒坦
嘉玲過去與爸爸相處時,經常接收到他的憤怒,因此會盡量避免與他互動。後來嘉玲才明白,爸爸並非不善社交,而是不知道如何跟孩子互動,所以才會用帶有敵意的方式表達關心。
嘉玲了解爸爸的心意後,彼此互動的摩擦變少了,過去習慣逞強的爸爸,也開始懂得主動向孩子們求助。
嘉玲了解爸爸的心意後,彼此互動的摩擦變少了,過去習慣逞強的爸爸,也開始懂得主動向孩子們求助。
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做為關係中較有「心智化」能力的一方,可以試著重新解讀對方的情緒、做出不同的反應,彼此緊繃的互動就有機會鬆動
00:29:41 讀懂情緒,關係更親密
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