2025/06/15

認識「憂鬱症」，找回你生命中的力量～《人生原來可以海闊天空》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

※ 使用App收聽節目者，如欲觀看完整影片，請至【啟點文化】YouTube頻道。

00:00:00　人生原來可以海闊天空：我是這樣好的，你也可以試試

作者 Matilda Heindow 從雙極性躁鬱症復原，他將過程在書中講清楚，帶給仍深陷其中的患者，更多安慰與被瞭解的感覺
有憂鬱疾患的人，對於簡單的日常小事都會感到困難，許多行為與認知，會退化到沒有功能的狀態
當自己或身邊的人碰到身心疾患，多一份理解，就可以多很多力量

00:04:56　如何意識到你有「憂鬱」？

感受到「不太對」，不一定是造成身心疾患的原因，但可能是觸發點（如：遭遇重大的失落、挫折）
剛開始是低潮，後來憂鬱突然來臨，你心中會有很多自我責怪、批判的語言，覺得自己被世界拋下，也做錯了很多事

作者三年級上數學課時，發現自己對數字理解困難、無法專注；還有一次在課堂上流鼻血時，老師叫他放手時，他臉上都是血。在這觸發點過後，作者感受到自己大腦中與快樂相關的區塊，被人切除掉了，他想要快樂，但是做不到。

→ 生命給你訊號，告訴你該做出一些改變、調適、消化，也是心智或大腦重新編程的過程。

「現在的我多麼希望能夠回到過去，告訴從前的我，自己並沒有什麼問題、沒有錯過什麼事情、沒有做錯什麼事情，也不是有所缺陷。」

如何有病識感？

1. 你覺得應付日常生活中的壓力，會有困難嗎？

例：多年來駕輕就熟的做菜、洗衣服的能力，突然開始不想做或做不了。

2. 你的睡眠習慣受影響了嗎？會不會失眠、睡不好？

3. 你的飲食習慣改變了嗎？

4. 你會不會覺得不容易集中注意力？

5. 你會不會開始逃避社交活動？

例：連最親近的家人、伴侶、朋友，都不知道該怎麼面對，跟他們相處時，你不再這麼開心、不知道要跟他們說什麼，或是跟不上他們的話題、覺得自己無法融入，因此感到沮喪、挫折。

身心疾患最沮喪的，是始終記得自己曾經「好」的模樣。

00:13:14　照顧身心疾患的親友，會遇到什麼狀況？

身為照顧者或他們身邊的人，如果能夠多一份理解，除了自己可以有更好的調適，也能對他們有合理的歸因：

當你覺得身心疾患的朋友，是「不願意」做到某件事，就會對他們感到憤怒
當你知道身心疾患的朋友，目前在功能上真的「做不到」某些事，就更能夠理解與調適

照顧身心疾患的親友，最大的困難是什麼？

有身心疾患的人，並非一直處於「不好」的狀態，甚至看起來是「好」的，然而他隨時可能沒有原因地掉落，因此身邊的人有時會「忘記」他在生病
不需容忍身心疾患的親友所有的一切，而是告訴自己：他在復健，我要有耐心一點，因為他的速度無法跟從前一樣，而這是合理的
精神疾患會阻礙或窄化一切，病情加重時，會出現更多「被限制」的感覺，因此與他人溝通、互動的距離感會越來越大
身心疾患的人可能表面上與常人無異，但他在做思考、決定時，會跟過往的呈現很不一樣

例：嘉玲以前跟媽媽說要回家吃飯，媽媽可以在十分鐘內做出東西給她吃；罹患憂鬱症後，當媽媽聽到嘉玲要回家吃飯，就會陷入「我想為你做點什麼，但我沒有辦法」的緊張狀態。

※ 表面的焦慮，可能是為了隱藏內心的恐慌發作，用逃避現實分散注意力；沮喪時可能會刻意表現出幽默，為了壓抑自己的感覺，不想成為大家的負擔。

00:19:12　生病，是全面審視人生的機會

復原之丘：復原之路就像爬過一座山

願意面對並處理自己的過去

回到自己內在的狀態，重新審視人生

↓

辨識情緒的創傷

過往壓抑或未處理的情緒與創傷，可以適當找尋諮商心理師的協助，是很有必要的

↓

接納並慈愛地對待自己

學習接受自己現在的狀態
讓自己開始有更多練習，感受「我現在怎麼了」、「我現在的感覺是什麼」、「我現在是怎麼想的」、「我現在需要的是什麼」

↓

建立安全的位子，與支持自己的人

過程中可成會有不理性（如：自傷）的想法，讓自己有安全的支持系統，能夠撐過這段時間

↓

休息與反思

沉澱、反思、適當的休息，讓你慢慢地改變自己所能改變的事

↓

放手

爬「復原之丘」需要多久，每個人的狀況都不同，然而「願意面對並處理自己的過去」，永遠是山腳下最重要的基底。

00:22:41　如何「自我疼惜」？

1. 善待自己

慈愛而非貶低地對待自己，如同對待所愛之人一樣，給予自己同樣的愛與支持
嘗試接受並照顧自己的「自我批判」

2. 正念

抱著開放、好奇、非批判的角度，不漠視自己的傷痛，也不要過度被負面看法所左右

例：看著過去曾經發生的事，不要批判或認同，讓它成為生命中的經歷就好，或許這些事終將成為你人生中，繼續往前走的養分。

3. 普通的人性

允許自己和一般人一樣都可能犯錯，也能夠從錯誤中成長學習
世上沒有完人，不應該期待自己完美無瑕

00:25:00　引發憂鬱的成因＆復原的建議

引發憂鬱的成因

1. 性格上對自己或事情要求較高（完美主義傾向強烈），用盡力氣時較容易掉到憂鬱狀態

不太可能任何事情都跟自己想的一樣，若你沒有做出正確的歸因，而是認為自己不好、應該更努力，就會變成壓力。

2. 失去

作者發現自己沒有理解數字的能力時，意識到自己再也沒辦法，當他人眼中很棒的小孩，失去對自己的評價。

→ 哀傷是不會萎縮、消失的，但我們可以讓自己成長，把它包覆起來，讓它成為生命中的一部分。

復原過程中，可以問自己的４個問題

我什麼時候感到最滿足？
悲傷難過時，什麼事情能讓我提振心情？
經歷充滿壓力的一天後，什麼事情能安撫我的情緒？
感覺精疲力盡時，什麼事情能讓你恢復體力？

→ 復原過程中，你可能很難馬上回答這些問題，但你可以在問題中探索，因為這也是重新認識自己的過程，讓你可以「重生」、重新好好活一次。

真正的復原，就是能夠帶領自己，而不是依賴他人告訴你要做什麼。

個體化的過程，多半帶著苦難

我們可能會以為，可以透過過去的方法解決痛苦，但「個體化」就是要不再重複過去的習慣

前半生，我們都以為是自己在領導自己，但在面對苦難時，才會發現自己其實用了很多他人的標準、下意識地尋求認可，而這個苦難就是提醒你「不能再這樣了」，即使會很不舒服、感覺沒有結束的一天，但總有一天一定會海闊天空，只是需要比較多的時間與耐心，當你能夠看見新的自己，就是快要抵達隧道盡頭、看見光的時刻。

延伸收聽：【第二人生】

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