你總是很在意別人的眼光嗎？如何跳脫「他人意見恐懼」的限制？～《自我升級第一原理》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】
《自我升級第一原理》 ［00:00:00］
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全書貫穿「FOPO」概念：fear of people’s opinions（害怕他人的眼光）
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最容易執行的「做自己」指導手冊
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「天才型」的人，若在生命早期過快固定在某個身分的認同（如：我＝音樂），當有一天無法再表現這個能力，「我」就不再有立足之地
如何發現自己深陷「FOPO」的負面迴圈 ［00:09:57］
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每個人的身分認同，都建立在「我們想像中，他人怎麼看我」，可能來自社會、文化、家庭認同
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應適時調整「他人的眼光」對自己的影響：如果完全不顧他人，就是社會化不夠；如果都活在他人的眼光裡，就會活得非常不快樂
面對「FOPO」，內在運作的３個階段
預期
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對世界沒有假設，就是活在自己的世界裡
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有預期一個社會的規則，他人的想法就會對你造成影響
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探查（進入現場）
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打開感官，瞭解這裡和你想的一不一樣
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回應
如何發現自己深陷「FOPO 的負面迴圈」？
覺察自己的回應模式（講出來的話、做出來的表現、內心細微的活動）
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扭曲：因為別人的眼光與意見，表現出的與內心想法不同
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順從：失去自我，無論他人說什麼都接受
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對抗：無論對方說什麼都講反話，正因為他人的眼光太大，所以恐懼展現出來時，就是對抗到底
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切斷關係：冷漠，不聽、不問、不點頭、不搖頭
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轉向自己的內在（相對健康）：問問自己到底怎麼了？他人的眼光、想法、說法、動作，引發出自己潛意識的什麼東西？
太在意他人的眼光，該怎麼辦？ ［00:17:43］
1. 別總以為自己在聚光燈下
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太過在意別人覺得自己如何，也是一種自戀
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當他人變得太大，你的自我就會不見
2. 別總以為自己有讀心術
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不推論對方的看法與態度，而是要與對方核對他到底怎麼想
3. 覺察自己的確認偏誤
確認偏誤：你的內心已經相信一套故事，於是找證據來支撐這個劇本。
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當你已經先有自己的相信，就會忽略那些相反邊的事實，且越不相信就越看不見
4. 讓自己跟更大的格局連結
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如果沒有「他者」，活在世界上也沒有太多的「意義感」
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以心理學解釋，是因為有「他人」，才確認有「自己」
和 People’s Opinions 取得平衡 ［00:29:11］
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羅馬時代哲學家皇帝馬可‧奧理略：「用將死之人的觀點，來決定你想做、想說和想計畫的事。」
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以終為始思考，就會知道什麼事情該在乎、什麼事情不用在意
《我們，好好愛》 限時優惠最後３天！ ［00:33:51］
在關係中，會有自己和另一半的觀點、在乎，並且需要雙方一起調和。線上課程《我們，好好愛》中，乙白老師會讓你們瞭解，表面上的爭執，背後其實代表著哪些需求，並且進一步找到關係的平衡點。
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk21
第一講免費試聽：https://youtu.be/M2N0CyaopPs
【節目主持人】
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你總是很在意別人的眼光嗎？如何跳脫「他人意見恐懼」的限制？～《自我升級第一原理》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】
每個人的身分認同，都建立在「我們想像中，他人怎麼看我」之上，但如果完全活在他人的眼光裡，就會活得非常不快樂。一起來聽聽如何調整這份信念吧～ 這集【有聲書評】由凱宇與嘉玲對談《自我升級第一原理》，帶你認識「FOPO」（fear of people’s opinions，害怕他人意見）這個常見又潛在的心理狀態。節目指出，許多人在生活與人際關係中，會過度預期他人的反應、誤解他人的想法，甚至讓別人的評價主導自己的選擇。當「他人眼光」變得太大，我們的自我便被壓縮。節目也分享如何透過覺察、核對與自我連結，走出「FOPO的負面迴圈」，重新與世界建立平衡。想學會在意見與真實之間找到界線，讓「他人眼光」不再成為人生的枷鎖，這集會是一場很實用的心理整理。
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