你其實沒有那麼糟，如何透過「靈性成長」穿越低潮？～《從低谷突破》嘉玲和凱宇的對談｜【有聲書評】
從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道 ［00:00:00］
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作者精神科醫師菲爾．史塔茲（Phil Stutz），在 Netflix 有紀錄片《史塔茲的療癒之道》，有很多客戶都是明星、富豪
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史塔茲雖然受過完整的精神科醫師訓練，但不覺得第一時間透過藥物治療是好的
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不溯及童年的長期記憶，雖然會參考個案過去的成長背景，但不會挖掘那些成因
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書中多次強調「靈性」，對史塔茲來說，靈性是更高思維的程度
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內容較接近「榮格心理學」學派
「衝突」是正常又無法迴避的事 ［00:06:38］
史塔茲在這個經驗後，深刻重新理解何謂「衝突」。人與人之間，都會因為投射和想像，對對方產生誤解、進而成為衝突，但如果我們因此「不要衝突」，就沒辦法建立深厚的連結。
→ 想要跟某個人親近，必須進入「互動區」。在互動區裡，彼此會變得靠近，因此會看到對方更真實甚至脆弱的一面，而脆弱會引發恐懼、恐懼會引發衝突。
處理衝突的好處：
1. 真的感覺到跟世界有連結、有家的感覺
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家，是從小吵吵鬧鬧的地方，但我們卻會對家有眷戀
2. 待在互動區內，才會有新的想法
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現在的演算法會強化自己的觀點，如果看不見和自己不同的想法，就不會有衝突發生，但對世界的認識就會窄化
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看到不一樣的觀點、讓你受到衝擊時，不一定要認同，但會因此知道「世界上有人跟你想的不一樣」，而這才是真的讓新觀點進來的時刻
3. 在最深的層次上，互動區是靈性之地，也是我們最容易跟「靈性」交會的地方
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只有好好靠近、有過衝突，才能真的認識靈性
在衝突中保有「愛」的方法 ［00:12:28］
人為什麼習慣「迴避衝突」？
→ 吵架想要吵贏的背後，是想要證明自己是對的、「好的」。被粉碎自我形象後，你做出的調整，才是關係真正親密、認識世界的開始。
衝突是如何發生的？
練習在衝突中保有「愛」
1. 集中
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想像有一道光或愛遍佈在周遭，將他們吸進自己的胸膛裡
↓
2. 傳送
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把你所集中的愛與意志，傳送給你討厭的對象
↓
3. 滲透
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所謂的愛是接納一切，只要能把愛傳送給你討厭的對象，你就能接納生命裡的所有事情
如何看待你討厭的對象
→ 能夠處理好自己內心的恐懼與厭惡，就更能度過難關，並且在衝突的當下，依然與對方保持連結。
為什麼我們擁有了想要的東西，卻還是不快樂？ ［00:18:41］
直到有一次，女演員和閨密爭取同一部戲的演出，閨密被選上後，因為不喜歡那個角色，決定去接另一部電影，女演員便遞補上了，然而她即使拿到角色卻不快樂，因為她覺得「這是別人要過的」。
後來，閨密打電話去安慰女演員，女演員對閨蜜說：「你的人生，沒有我期望的這麼好。」閨蜜則以善意回應。在這個對話的過程中，女演員才發現，原來閨密從來都沒有要跟他比較，也對她沒有敵意，一切都是她自己的投射。
→ 滿足感跟你擁有什麼東西，一點關係都沒有。
處理忌妒心的方法：找回愛
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忌妒取決於「匱乏」，它會讓你一直去看「別人擁有的東西」，以為別人的世界活得更好、沒有逆境和不確定性
「陰影」是人生最大的資產 ［00:28:34］
個案覺得自己是靠美貌當上模特兒、嫁給先生，雖然先生很愛她、收入也高，但還不到她的期望，因為想爬到社會頂層，覺得在那個位置才會擁有安全感、不自卑。
因此，個案將所有的注意力和期待放到兒子身上，每天送孩子上學時，她都覺得其他名媛貴婦媽媽看不起她。幾個月後，個案必須跟另外兩位媽媽共事，其中一位媽媽才跟她說：「你知道嗎，好幾個月我們都覺得妳看不起我們，妳每天大步經過我們的時候，都沒有多看大家一眼，讓大家很不安。」個案很訝異這些貴婦媽媽竟然會「不安」。
→ 人性最基本的定律：每個人都認為自己有問題，都有不想給別人看到的地方，榮格將此稱為「陰影」。陰影是人的一部分，你希望它不存在，事實上卻無法擺脫它。
３個方法，接納你的陰影
1. 把陰影化為你可以體驗的現實
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把你在潛意識裡的東西，用「視覺」的方式呈現出來，就可以處理你的陰影
2. 關注自己的負面經驗
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每次你感到傷痛、自我批評、自卑的那一刻，就是陰影浮現的時刻
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把陰影浮現當作提醒，展現對陰影的愛與接納（接受現況），擁抱陰影後，你就不會這麼害怕世界了
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當你不要逃開、擁抱陰影，陰影就不再這麼容易影響到你
3. 不要迴避需要你表現自我的情境
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榮格：「要變成熟唯一的方法，就是去面對逆境、去工作、去痛苦，你才會真正的成長。」
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重點不是別人對你做出什麼反應，而是你的內在目標，要讓你和內心的陰影連結地更加深厚
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越能夠覺察自己的陰影、瞭解潛意識、情結、投射，就越不容易被影響，讓你更有心流、更有辦法自我接納
《深度自我覺察》是終其一生的練習 ［00:39:19］
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