2025/08/10

你其實沒有那麼糟，如何透過「靈性成長」穿越低潮？～《從低谷突破》嘉玲和凱宇的對談｜【有聲書評】

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從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道　［00:00:00］

作者精神科醫師菲爾．史塔茲（Phil Stutz），在 Netflix 有紀錄片《史塔茲的療癒之道》，有很多客戶都是明星、富豪
史塔茲雖然受過完整的精神科醫師訓練，但不覺得第一時間透過藥物治療是好的
不溯及童年的長期記憶，雖然會參考個案過去的成長背景，但不會挖掘那些成因
書中多次強調「靈性」，對史塔茲來說，靈性是更高思維的程度
內容較接近「榮格心理學」學派

「衝突」是正常又無法迴避的事　［00:06:38］

史塔茲學拳擊的地方，是槍枝、毒品比較氾濫的區域，他也覺得男性同學看起來都很可怕，好像因為自己是最菜的，大家練習時都要拿他下手。有次晚上下課後，史塔茲的車子壞了，只能獨自穿越那個區域，正當他感到害怕時，一位他原本覺得對自己有敵意的同學，陪他走過幾條街道，看他安心上了地鐵之後，幫他把車子拖去修。

史塔茲在這個經驗後，深刻重新理解何謂「衝突」。人與人之間，都會因為投射和想像，對對方產生誤解、進而成為衝突，但如果我們因此「不要衝突」，就沒辦法建立深厚的連結。

→ 想要跟某個人親近，必須進入「互動區」。在互動區裡，彼此會變得靠近，因此會看到對方更真實甚至脆弱的一面，而脆弱會引發恐懼、恐懼會引發衝突。

處理衝突的好處：

1. 真的感覺到跟世界有連結、有家的感覺

家，是從小吵吵鬧鬧的地方，但我們卻會對家有眷戀

2. 待在互動區內，才會有新的想法

現在的演算法會強化自己的觀點，如果看不見和自己不同的想法，就不會有衝突發生，但對世界的認識就會窄化
看到不一樣的觀點、讓你受到衝擊時，不一定要認同，但會因此知道「世界上有人跟你想的不一樣」，而這才是真的讓新觀點進來的時刻

3. 在最深的層次上，互動區是靈性之地，也是我們最容易跟「靈性」交會的地方

只有好好靠近、有過衝突，才能真的認識靈性

在衝突中保有「愛」的方法　［00:12:28］

人為什麼習慣「迴避衝突」？

每個人的內在小孩，都覺得自己是好人、認為世界要公平，因此覺得其他人沒道理跟自己想的不一樣，甚至討厭你。因此和人發生衝突時，第一個受傷的感覺是：我不是好人嗎？我應該要被喜歡，怎麼會有人反對我的意見？

→ 吵架想要吵贏的背後，是想要證明自己是對的、「好的」。被粉碎自我形象後，你做出的調整，才是關係真正親密、認識世界的開始。

衝突是如何發生的？

你在一個狀況內充滿自己的投射、以為，並且不知不覺把「以為」當作「真實」，也沒有和對方核對。

練習在衝突中保有「愛」

1. 集中

想像有一道光或愛遍佈在周遭，將他們吸進自己的胸膛裡

↓

2. 傳送

把你所集中的愛與意志，傳送給你討厭的對象

※ 如果對方不在你面前，就想像他在你的腦海裡。

※ 願意做這件事，憤怒感一定會下降。

↓

3. 滲透

所謂的愛是接納一切，只要能把愛傳送給你討厭的對象，你就能接納生命裡的所有事情

如何看待你討厭的對象

「討厭」就是「陰影」，也就是我們不想看見、承認、接受的部分。當你可以靠近陰影（並非喜歡對方）、跟自己無法接受的部分和解，表示你接納任何在自己身上或成長過程中，被你丟掉、看不順眼的東西，其實也是你的一部分，而這正是你對自己的「愛」以及「深度自我覺察」。

→ 能夠處理好自己內心的恐懼與厭惡，就更能度過難關，並且在衝突的當下，依然與對方保持連結。

為什麼我們擁有了想要的東西，卻還是不快樂？　［00:18:41］

一位年輕的女演員和閨密的定位很像，每次選角都是閨密被選上，因此她常和史塔茲醫師說：「我好朋友擁有的人生，是我想要的人生。」

直到有一次，女演員和閨密爭取同一部戲的演出，閨密被選上後，因為不喜歡那個角色，決定去接另一部電影，女演員便遞補上了，然而她即使拿到角色卻不快樂，因為她覺得「這是別人要過的」。

劇集播出後大獲成功，閨密的電影卻滑鐵盧，兩人的人生翻轉，女演員得到想要的一切，卻沒有很開心，因為她在紅了之後，變得過於在意自己的外貌，也會忌妒同劇的其他演員，並且對於媒體的評價感到害怕，甚至不再喜歡演戲了，因此休息了一陣子。

後來，閨密打電話去安慰女演員，女演員對閨蜜說：「你的人生，沒有我期望的這麼好。」閨蜜則以善意回應。在這個對話的過程中，女演員才發現，原來閨密從來都沒有要跟他比較，也對她沒有敵意，一切都是她自己的投射。

→ 滿足感跟你擁有什麼東西，一點關係都沒有。

處理忌妒心的方法：找回愛

忌妒取決於「匱乏」，它會讓你一直去看「別人擁有的東西」，以為別人的世界活得更好、沒有逆境和不確定性

→ 接受你的現況，接受你現在就是好的，並且把愛傳給你忌妒的對象，承認他擁有的與你無關，也跟你好不好無關。

「陰影」是人生最大的資產　［00:28:34］

一位容易焦慮的媽媽個案，用盡辦法將孩子送去高級幼兒園，雖然對自己沒有自信，但只要有關兒子的事情都會變超人。

個案覺得自己是靠美貌當上模特兒、嫁給先生，雖然先生很愛她、收入也高，但還不到她的期望，因為想爬到社會頂層，覺得在那個位置才會擁有安全感、不自卑。

因此，個案將所有的注意力和期待放到兒子身上，每天送孩子上學時，她都覺得其他名媛貴婦媽媽看不起她。幾個月後，個案必須跟另外兩位媽媽共事，其中一位媽媽才跟她說：「你知道嗎，好幾個月我們都覺得妳看不起我們，妳每天大步經過我們的時候，都沒有多看大家一眼，讓大家很不安。」個案很訝異這些貴婦媽媽竟然會「不安」。

→ 人性最基本的定律：每個人都認為自己有問題，都有不想給別人看到的地方，榮格將此稱為「陰影」。陰影是人的一部分，你希望它不存在，事實上卻無法擺脫它。

３個方法，接納你的陰影

1. 把陰影化為你可以體驗的現實

把你在潛意識裡的東西，用「視覺」的方式呈現出來，就可以處理你的陰影

例：有過被羞辱、分手失戀、憂鬱的經驗，當你去看看他人的這些狀態，或是下意識去看自己不想看的東西，你反而會看到的是自己的陰影。

2. 關注自己的負面經驗

每次你感到傷痛、自我批評、自卑的那一刻，就是陰影浮現的時刻
把陰影浮現當作提醒，展現對陰影的愛與接納（接受現況），擁抱陰影後，你就不會這麼害怕世界了
當你不要逃開、擁抱陰影，陰影就不再這麼容易影響到你

3. 不要迴避需要你表現自我的情境

例：如果你是一個不太會社交的人，當聚會上有許多會讓你害怕的賓客，你就會出現許多負面訊號（如：擔心別人怎麼看你、擔心自己講話不得體），而這個晚上，正是跟自己陰影聊一聊的好機會。

榮格：「要變成熟唯一的方法，就是去面對逆境、去工作、去痛苦，你才會真正的成長。」
重點不是別人對你做出什麼反應，而是你的內在目標，要讓你和內心的陰影連結地更加深厚

→ 當你可以跟自己建立好的關係、跟陰影好好連結、相處，就可以活在愛裡。

越能夠覺察自己的陰影、瞭解潛意識、情結、投射，就越不容易被影響，讓你更有心流、更有辦法自我接納

《深度自我覺察》是終其一生的練習　［00:39:19］

為什麼你對一些事情總是很有情緒？為什麼某些人總是讓你覺得生活受阻礙？嘉玲老師的新課《深度自我覺察》，將帶你瞭解「情結」是如何影響你的生命、讓你有身不由己的感覺。

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