你怎知何時「做自己」，何時要「試著改變」？｜【心理敲敲門#198】
【心理敲敲門】四週年囉！
怡璇在【心理敲敲門】三週年時，談到她對「心理空間、心理界限」的學習。經過一年，她想進一步與大家分享自己對「心理彈性」的領悟～
00:03:14 掌握愉快人生的第一步
※ 邀請大家準備紙、筆，一起畫下自己的「區間圖」～
1. 畫出十字
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縱軸：現實（自己現階段的真實需求、環境限制）；理想（自己的追求）
2. 問自己：「我可以做什麼？」
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思考自己在四個區塊內做什麼，會讓「大部分」的人生感到愉快
怡璇的四個區塊
00:06:00 現實面的「做自己」vs「改變」
現實－公領域
怡璇當初一邊持續編劇主業，一邊與啟點以外稿合作，然而故事與節目腳本的撰寫流程不同，需要一直轉換邏輯，讓她感覺很累，同時也發現自己有「工作很累才賺得到錢」的信念。
做腳本的過程中，嘉玲引導怡璇用清楚、明確的流程，掌握不同階段的要求、標準，以更流暢的方式產出腳本，減少製作的負擔與時間壓力。
啟點腳本製作的可控性，與編劇寫故事的不確定性截然不同，讓怡璇慢慢調整信念（不一定要很辛苦才能賺到錢）、改善製作流程，跟啟點一起成長。
做腳本的過程中，嘉玲引導怡璇用清楚、明確的流程，掌握不同階段的要求、標準，以更流暢的方式產出腳本，減少製作的負擔與時間壓力。
啟點腳本製作的可控性，與編劇寫故事的不確定性截然不同，讓怡璇慢慢調整信念（不一定要很辛苦才能賺到錢）、改善製作流程，跟啟點一起成長。
→ 允許自己在「現實－公領域」多一些改變，才有機會長出「說清楚自己」與「面對衝突」的能力。
現實－私領域
怡璇剛成為啟點正式員工時，有廠商到公司保養冷氣，當時公司決策者剛好都不在，廠商詢問是否要順便清洗另一台冷氣（先前未估價），怡璇當下便答應對方。
後來嘉玲告訴怡璇，儘管彼此私領域是朋友關係，屬於公領域、非職掌範圍的事情，還是要先詢問過負責人。怡璇在沉思過後，發現她當下的不開心與「界限」議題有關，了解自己的不舒服，不是因為被嘉玲冒犯，而是自己不習慣、不喜歡犯錯的感覺。
後來嘉玲告訴怡璇，儘管彼此私領域是朋友關係，屬於公領域、非職掌範圍的事情，還是要先詢問過負責人。怡璇在沉思過後，發現她當下的不開心與「界限」議題有關，了解自己的不舒服，不是因為被嘉玲冒犯，而是自己不習慣、不喜歡犯錯的感覺。
→「現實－私領域」把自己放小一點，嘗試多一些改變、擴大舒適圈。
人容易因被指正而感覺自尊受威脅，但當事件的發展和你預想的不同，可以先慢下來，回頭思考自己是否有需要調整的地方，或許就會有不同的看見，讓你能夠長出心理彈性、空間。
00:18:35 理想面的「做自己」vs「改變」
理想－公領域
怡璇在全職編劇階段曾有獲獎作品，但高自我要求，讓她持續向許多名編劇看齊。進入啟點後，支持員工發展個人興趣的公司文化，讓怡璇擁有更多彈性，不過度執著於影劇圈，把重心放在「創作」，期待自己寫出新的故事風格。
→「理想－公領域」做自己，同時也能改變：明白自己為何而選，對原本的追求保有一定的堅持，並在可控範圍內做調整。
理想－私領域
怡璇學編劇時，接觸過宗教背景的單位、了解佛學的故事，她認為宗教能給予自己支持（如：工作挫折、低潮時，比起正向積極的內容，聽老師講佛經，反而能讓自己平靜下來），因此希望未來十年內，可以體驗「打禪七」，在安排好工作後，與出家人一起生活七天，完全不碰3C、回到內在的修行。
→「理想－私領域」如果想要理所當然地做自己、少一些改變，可以在實行的時間上做調整。
00:23:34 人生還沒有明確目標怎麼辦？
如何長出心理彈性？
行動面
怡璇過去處事多憑感覺，只有「做」與「不做」兩種選擇，想要趕快去掉不確定感；現在則保有一定程度的思考，確定幾個方向後會先嘗試行動，從中得到回饋，再持續思考、進化。
思考面
怡璇過去認為「人一輩子做好一件事就好」，出於懶惰，她沒有去理解這個想法，與自己的環境、背景等各個條件的關係，後來發現自己身處的狀態，跟別人走一樣的路，並不容易成功。怡璇認為過去懶惰的自己很不堪，她試著跟自己認錯，才不會扭曲自我，讓心力停留在悔恨、羞愧中。
→ 開始調整心態，才能長出心理彈性、對生命有益。
人生四區塊，還沒有明確目標怎麼辦？
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先設定「最小的第一步」：為自己的快樂出發，嘗試自己的心理彈性
例：問自己「如果我今天晚上去逛夜市，我會不會快樂？（私領域）」
→ 心理彈性來自允許自己先嘗試、體驗，有回饋再調整。
心理彈性有一定程度的界限、範圍、規則，碰到邊界時，不用那麼快決定取捨，允許自己先感受、思考、釐清，無論要擴大或縮小彈性，都能從中更加確認自己。
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