消滅負面情緒就會快樂嗎？｜【一天聽一點#1410】
00:00:00 消除負面情緒就會快樂嗎？
「消除負面情緒就會快樂」背後的邏輯，是「負面情緒是錯誤、不好的情緒」。
學員問：「為什麼我越努力想快樂，反而越不快樂？」每當生活中發生很多狗屁倒灶的事，他就會努力不去想這些事，而是想正面的事，但心情卻還是悶悶的，也忘不掉那些壞事。
白熊效應
心理學家要受試者想什麼都好，就是不要想「白熊」，結果他們比一般人更容易想到白熊。
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你越要自己不要想到某件事，就越會想到它
越要負面情緒消失，它越會影響你。
此外，當你不去感受負面情緒，就是慢慢在關閉自己的感覺系統，但是系統必須同時開關正面、負面的感覺，所以當你在逃避負面情緒時，同時也把快樂推遠了。
→ 想要快樂，就要先面對、接納自己的負面情緒
00:02:45 面對負面情緒的方法
1. 尋求專業人士協助
你的過去，或許有一些辛苦的經歷困住你，讓你很難面對自己的情緒，這時可以尋求專業人士的協助，讓他們陪伴你慢慢靠近自己。
2. 試著表達你的情緒
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研究發現，只要能將感覺用語言表達出來，就能讓痛苦的情緒平靜下來
焦慮時，當你可以直接說出「我好焦慮」，就能進一步去面對它。
若一個很生氣的人，一直否認自己在生氣，就很難和他溝通，但如果他能夠坦承自己的不滿，當他說出口的那刻，你們反而能慢慢開展理性對話。
若一個很生氣的人，一直否認自己在生氣，就很難和他溝通，但如果他能夠坦承自己的不滿，當他說出口的那刻，你們反而能慢慢開展理性對話。
3. 調整信念
陳述事實 vs 發表評論
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當負面評論的詞彙不斷疊加，你可能會忘了是什麼原因，讓你有這樣的負面感受，但卻會一直停留在那個感覺
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心情不好時，試著「陳述事實」、直接說出你遇上什麼事
例：「我這個月的業績比老闆期待的少20%」有具體的對象、數字，就可以把注意力放在「如何彌補這20%」或「如何扭轉老闆對我的看法」
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當一件事情進入評論的模式，等於把眼前的狀況貼上標籤，但一件不好的事，不等於是無法處理的事
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回歸「陳述事實」後，讓你可以從無助的狀態中，慢慢找到可以努力的點，進而讓你的狀況好轉
固定性語言 vs 可能性語言
固定性語言：是明確、有邊界的說法，但會限制住你的可能性。
如：「我『一定』沒辦法應付情緒」
→ 可能性語言：有更多彈性，能讓你變得比較有力量。
如：「我還不習慣面對負面情緒帶來的衝擊」
如：「我『一定』沒辦法應付情緒」
→ 可能性語言：有更多彈性，能讓你變得比較有力量。
如：「我還不習慣面對負面情緒帶來的衝擊」
「我死定了」、「我一定沒辦法」、「他一定很討厭我」…你在描述讓你難受的事情時，都是這樣說的嗎？試著用可能性的語言重新講過，你就能透過改變信念，進而改變人生！
00:09:48 活出有選擇的自由人生
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