你是真的沒人愛，還是忘了「被愛過」？為什麼人會「改寫記憶」？｜【心理躲貓貓#26】
為什麼人會「選擇性記憶」或「修改記憶」？ ［00:01:58］
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「修改記憶」一部分是為了獲得他人的認可，但是絕大部分是為了讓自己可以承受當時的狀況（合理化／防衛機制）
把「不好」的回憶改成「好的」
「修改記憶」是一種「說謊」嗎？ ［00:09:19］
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「說謊」：你很清楚有另外一個事實，但出於某種需要，因此的選擇陳述另一個版本
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「修改記憶」：你還記得事實，但是潛意識裡用不同的方式重新解釋，讓事情可以被自己所接受
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「遺忘」：真的不記得，但那段回憶還在潛意識裡，隨時影響著我們
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「否認」：因為現實帶來的威脅太大，因此完全不承認那件事有發生，甚至不願意討論，是一種比修改記憶更原始的防衛機制
*「遺忘」就像把不好的記憶丟到垃圾場，但你還可以把它撿回來。但「否認」就像是你有不想被人知道的「暗黑秘密」，不只把它鎖進保險櫃藏起來，還有警衛看守著。
「整合」為何能讓我們看見愛，帶來療癒力？ ［00:12:59］
多年後，Ａ在自己的婚禮上，把這段故事說出來，媽媽尷尬地解釋：「因為我小時候家裡窮，有時候沒辦法上學，只要落後一點就跟不上，我不想讓你也經歷這樣的事。」那一刻，Ａ才知道媽媽當年那麼堅持，並不是不在乎她，而是害怕她學業跟不上。於是她的記憶從當年的「不被愛」，看見了「有愛」的地方。
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車禍當下Ａ嚇傻了，媽媽卻沒能即時安撫她，所以她才需要有個「壞人」來承受這些痛苦（媽媽很壞，只重視課業，讓我去上學），這些被拋棄的感覺都是真的
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當Ａ有機會聽見媽媽的說法，了解到更全面的現實，便會意識到自己其實不是被媽媽拋棄的孩子。她的內在詮釋就有機會從「媽媽在意學業大過一切」，變成「媽媽確實有些無情，但是用了自己的方式在愛我，只是忽略了我當下需要被安慰」
人一定要整合嗎？如果不整合會怎樣？ ［00:19:56］
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整合之後，我們會比較能夠接納自己的好與壞，容許人是可以改變的，以比較健康與包容的心態對待自己與他人
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學會整合的過程並不容易，因為除了看見自己的好與委屈，也要能看見自己也有無情、想攻擊人的部分
心態的光譜：健康 → 封閉
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整合：有能力同時看到好與壞，接受複雜的現實
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修改記憶：讓回憶變得比較可以承受，但是想法比較偏「非黑即白」
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遺忘：記憶被壓抑進入潛意識，會暫時想不起來某些片段，但身體或情緒會記得
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否認：徹底切斷對事件的意識與情感連結，甚至認為從沒發生過那些情況，只為了守護更重要的東西
→ 還沒走向整合也沒關係，只是現在還做不到而已。
治療不是為了選邊站，而是在幫助你整合自己
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如果你在回想某些事，完全沒辦法往另一個方向思考，不妨先讓自己停一下。在比較可以涵容自己的時候，試著問問自己：「為什麼我不敢想？」
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治療是為了幫助你重新認識自己身上的那些故事，看看哪些是你過去所看不到或不願去看的部分，才有改變的可能
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單純講出痛苦，能夠消化一部份的不舒服，而心理師則可以陪我們看見並反覆思考不同的可能性
沒人陪伴或難以重新回想過去，怎麼辦？ ［00:29:49］
請允許自己用自己的節奏去回憶，因為你不知道為何一段回憶，需要那麼多守衛來看管。
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如果還無法回憶的話也沒關係，等到自己想看的時候，再回來看看就好。這不是逃避，而是在對自己發出一份「邀請」
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如果你在某些情況，感覺特別容易被挑起情緒，可以先把這件事紀錄下來，等到適合的時機再跟人聊聊
全新線上課程《自在關係的界限課》12 月 15 日上架
【節目主持人】
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