2025/12/12

你是真的沒人愛，還是忘了「被愛過」？為什麼人會「改寫記憶」？｜第2季｜【心理躲貓貓#26】

為什麼人會「選擇性記憶」或「修改記憶」？　［00:01:58］

某個人回憶過往，只覺得自己從小就不被愛，暫時把父母對自己好的部分都忘掉；在一件事上希望尋求支持他人支持時，會傾向用對自己有利的方式轉述，卻可能跟現實有所落差。

「修改記憶」一部分是為了獲得他人的認可，但是絕大部分是為了讓自己可以承受當時的狀況（合理化／防衛機制）

把「不好」的回憶改成「好的」

伴侶罵你、貶低你，嚴厲限制你的交友與財務，你卻將這些不舒服的對待，重新解讀成「愛的表現」，甚至舉出對方在哪些地方對你很好。因為如果不這麼解釋，你就很難忍受這個現實，繼續愛著對方或留在這段關係裡。

一個孩子被媽媽暴打一頓後，媽媽煮飯給他吃，還跟他說：「我打你是因為你做錯事，我是為你好」。此時，他會一邊承受皮肉的痛苦，一邊經驗到媽媽的照顧，然而他的心智還不夠強大到可以理解這種衝突的情境，所以很可能會屏除痛苦的記憶，並自我說服：「對，媽媽是為我好的。」只保留被照顧、被愛的部分，好讓自己可以繼續愛媽媽。

「修改記憶」是一種「說謊」嗎？　［00:09:19］

「說謊」：你很清楚有另外一個事實，但出於某種需要，因此的選擇陳述另一個版本
「修改記憶」：你還記得事實，但是潛意識裡用不同的方式重新解釋，讓事情可以被自己所接受
「遺忘」：真的不記得，但那段回憶還在潛意識裡，隨時影響著我們
「否認」：因為現實帶來的威脅太大，因此完全不承認那件事有發生，甚至不願意討論，是一種比修改記憶更原始的防衛機制

例：對方從沒有愛過你，但你堅持認為「沒有這回事」。

*「遺忘」就像把不好的記憶丟到垃圾場，但你還可以把它撿回來。但「否認」就像是你有不想被人知道的「暗黑秘密」，不只把它鎖進保險櫃藏起來，還有警衛看守著。

無論是否認、遺忘、修改，只要潛意識的東西能浮出來，我們就有機會把事情看得更清楚，整合自己的內在，以比較坦然、踏實的心態面對一切。

「整合」為何能讓我們看見愛，帶來療癒力？　［00:12:59］

Ａ的媽媽從小就一直強調「全勤」的重要，哪怕是發高燒、流鼻血都不讓她請假。有次媽媽騎機車載她去上學途中，被公車拖行出車禍，Ａ雖然只有小破皮，但媽媽的腳流了很多血，竟然還指著學校的方向，叫她趕快去上學。Ａ當時嚇傻了，但只能乖乖聽話去上學，連那天怎麼過的都忘了，只留下「媽媽把學業看得比小孩重要」的感覺。

多年後，Ａ在自己的婚禮上，把這段故事說出來，媽媽尷尬地解釋：「因為我小時候家裡窮，有時候沒辦法上學，只要落後一點就跟不上，我不想讓你也經歷這樣的事。」那一刻，Ａ才知道媽媽當年那麼堅持，並不是不在乎她，而是害怕她學業跟不上。於是她的記憶從當年的「不被愛」，看見了「有愛」的地方。

車禍當下Ａ嚇傻了，媽媽卻沒能即時安撫她，所以她才需要有個「壞人」來承受這些痛苦（媽媽很壞，只重視課業，讓我去上學），這些被拋棄的感覺都是真的
當Ａ有機會聽見媽媽的說法，了解到更全面的現實，便會意識到自己其實不是被媽媽拋棄的孩子。她的內在詮釋就有機會從「媽媽在意學業大過一切」，變成「媽媽確實有些無情，但是用了自己的方式在愛我，只是忽略了我當下需要被安慰」

→ Ａ對於車禍事件的記憶，有了更完整的看法。她能同時看見媽媽有能力愛她，也有不是那麼周延的部分。媽媽不是全然的好，也不是全然的壞，只是同樣身為「人」，有自己的需要。

與父母和解，並不是在看見他們的限制與無可奈何之後，就要完全地放下過往的失落與委屈，而是可以同時並存的。

人一定要整合嗎？如果不整合會怎樣？　［00:19:56］

整合之後，我們會比較能夠接納自己的好與壞，容許人是可以改變的，以比較健康與包容的心態對待自己與他人
學會整合的過程並不容易，因為除了看見自己的好與委屈，也要能看見自己也有無情、想攻擊人的部分

心態的光譜：健康 → 封閉

整合：有能力同時看到好與壞，接受複雜的現實
修改記憶：讓回憶變得比較可以承受，但是想法比較偏「非黑即白」

例：「他打我是為我好」（沒有想到行使暴力是很不好的事）；「她拒絕我，就是不愛我」（沒想到對方可能是為了保護你）。

遺忘：記憶被壓抑進入潛意識，會暫時想不起來某些片段，但身體或情緒會記得

例：下意識怕狗。

否認：徹底切斷對事件的意識與情感連結，甚至認為從沒發生過那些情況，只為了守護更重要的東西

例：聲稱童年過得很好，實際上從小一直被父母體罰。

→ 還沒走向整合也沒關係，只是現在還做不到而已。

※ 有些被權勢性侵的受害者，會一直自我說服「我們是相愛的」，來合理化這段創傷的經驗，直到重新整合內在之後，才會意識到自己被利用了。

治療不是為了選邊站，而是在幫助你整合自己

有些尋求心理治療的人，並不是要找「事實的真相」，而是試圖在找一個自己能接受的角度。有時多問他們幾句，就會發現很多敘事是不完整的，或是視角過度單一的。此時如果心理師請他回頭去想「有沒有別的可能性？」，對方可能會因為覺得被質疑，所以突然情緒爆炸。

如果你在回想某些事，完全沒辦法往另一個方向思考，不妨先讓自己停一下。在比較可以涵容自己的時候，試著問問自己：「為什麼我不敢想？」
治療是為了幫助你重新認識自己身上的那些故事，看看哪些是你過去所看不到或不願去看的部分，才有改變的可能
單純講出痛苦，能夠消化一部份的不舒服，而心理師則可以陪我們看見並反覆思考不同的可能性

沒人陪伴或難以重新回想過去，怎麼辦？　［00:29:49］

請允許自己用自己的節奏去回憶，因為你不知道為何一段回憶，需要那麼多守衛來看管。

如果還無法回憶的話也沒關係，等到自己想看的時候，再回來看看就好。這不是逃避，而是在對自己發出一份「邀請」
如果你在某些情況，感覺特別容易被挑起情緒，可以先把這件事紀錄下來，等到適合的時機再跟人聊聊

→ 對自己寬容和允許，是我們能接觸真實記憶的唯一途徑。

全新線上課程《自在關係的界限課》12 月 15 日上架

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【節目主持人】

楊嘉玲啟點文化共同創辦人/內容部總監/諮商心理師身份多元，兼具理性與感性的思維與行動力。

李玉婷安境心理諮商所所長/臺灣精神分析學會推薦治療師/臺灣心理諮商學會認證督導。「跨界心理師」，是對她最佳的詮釋。

你是真的沒人愛，還是忘了「被愛過」？為什麼人會「改寫記憶」？｜第2季｜【心理躲貓貓#26】

為什麼人會「選擇性記憶」或「修改記憶」？ ［00:01:58］

把「不好」的回憶改成「好的」

「修改記憶」是一種「說謊」嗎？ ［00:09:19］

「整合」為何能讓我們看見愛，帶來療癒力？ ［00:12:59］

人一定要整合嗎？如果不整合會怎樣？ ［00:19:56］