愛情診聊室～伴侶關係「不敢拒絕」怎麼解？｜【一天聽一點#1605】
※ 本文於2025年12月更新。
愛情診聊室
加入線上課程《我們，再愛一次》的學習，就有一次填寫表單的機會，獲得乙白老師（心理師，專門做伴侶治療）針對你們的關係，進一步的分析和建議～
提醒想要填表單的朋友～盡可能在聽課後實踐、練習，來信時完整提供表單需要的訊息，解答時才會對你有更全面的幫助！
※ 生活化的議題，容易讓人帶入自己的生活經驗、對號入座，我們可以避免戰對錯、選邊站，因為外人不會比身在其中的人，更瞭解發生了什麼事情，而一段關係中的兩個人，一定都有各自的責任與苦衷，讓我們用客觀、關係視角，來看今天的故事吧！
愛情診聊室～滿足伴侶需求，就無法做自己？ ［00:01:00］
FTE（簡稱Ｆ）。25歲。畜牧業
你是關係中追（刺蝟）的還是逃（穿山甲）的哪一方：
Ｆ是穿山甲，習慣逃避衝突，正努力嘗試表達情感；女友是刺蝟，需要Ｆ講清楚自己，否則會感到焦慮、生氣、難過。
你們典型的失控對話：
兩人是遠距離戀愛，經常一邊通電話，一邊做自己的事。然而當Ｆ專注於手遊或畫畫時，就變得不太理女友，女友問Ｆ在做什麼的時候，Ｆ還會因為被打斷，用很差的口氣回應，讓女友氣得掛電話。
Ｆ希望在忙自己的事情時，女友可以不要管他、當作「暫時沒有這個男友」；但女友想跟Ｆ聊天，不僅不知道要等多久，也介意為何都要她包容、等待，而不是Ｆ先放下手邊的事情。
Ｆ希望在忙自己的事情時，女友可以不要管他、當作「暫時沒有這個男友」；但女友想跟Ｆ聊天，不僅不知道要等多久，也介意為何都要她包容、等待，而不是Ｆ先放下手邊的事情。
期待老師回答的問題：
對Ｆ來說，專心投入一件事很重要，也是自己不想改變的特點；女友則很需要穩定、安全感，希望了解Ｆ在做什麼，而非突然對她不理不睬。
Ｆ想知道有什麼方法，能改善兩人的衝突？
伴侶的親密需求，一定要立即滿足？ ［00:07:05］
穿山甲只要能滿足伴侶對「掌控感」跟「可預測性」的需求，就會讓對方感覺比較好。
-
斷開連結（和對方暫時分開）讓人痛苦，但是知道何時會重新連結（見面），能幫對方提升「耐受痛苦」的程度
-
「可預測性」能幫助對方發展「次要依附對象」或「調節情緒策略」
例：當伴侶想跟你相處，而你剛好有事要出門，先告訴伴侶你幾點會回來，他就可以找朋友陪自己，或做一些會讓自己開心的事。
-
對於重新連結有預期，對方就能準備好，在重新相遇時，提出自己對親密關係的需求
擔心伴侶不高興，不敢拒絕對方怎麼辦？
-
穿山甲要對伴侶的「失望反應」有耐受力，勉強答應對方需求，內心會產生「被壓迫感」，最終導致兩敗俱傷
Ｆ在玩手機或畫畫時跟女友通話，既無法專心做事，也無法好好回應對方。
如何提升對伴侶「失望反應」的耐受力？ ［00:17:03］
刺蝟的失望反應，可能讓穿山甲產生全然的自我否定；但刺蝟也會思考，如何降低自己的需求，才不會讓穿山甲難受。
穿山甲的練習～調適第一時間出現的念頭
我是個讓人失望、不負責任的伴侶。
↓
我是個「有時難免」會讓人失望的伴侶。
↓
我是個「有時難免」會讓人失望的伴侶。
他只在乎我沒滿足他的需求，才不會管我做了有多痛苦。
↓
他只是需要時間好好失望，並非不在乎我的痛苦。
↓
他只是需要時間好好失望，並非不在乎我的痛苦。
事情不是我說了算，所以拒絕是沒有意義的。
↓
儘管不是「每件事」都是我說了算，但只要我願意表達跟協商，「有些事」就可能是我說了算。
↓
儘管不是「每件事」都是我說了算，但只要我願意表達跟協商，「有些事」就可能是我說了算。
給刺蝟的延伸收聽：
不敢拒絕伴侶，你可以做的第一步 ［00:24:04］
分享內在的擔心，才有機會跟伴侶協調、溝通
Ｆ：「我怕你會生氣，或覺得我不愛你，所以不敢講我想玩手機、畫畫。」
Ｆ：「我不敢說想要有個人時間，因為心流來得很突然，我也不知道怎麼事前告訴你。」
→ 先嘗試最小的第一步，才有機會從成功經驗中，長出拒絕的勇氣。
工商時間～《讓夢想著地》折扣倒數３天
生涯路上想要「做自己」，哈克老師的線上課程《讓夢想著地》陪你長出改變的勇氣，不枉費過往累積，順利走向下一段的旅程～
《讓夢想著地》課程優惠價$2788，只到3月1號晚上12點，加入學習的行列，為自己勇敢一回！
【線上課程】《讓夢想著地》～勇敢迎接改變，陪你生涯轉彎不孤單
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk13
第一講免費試聽：https://www.youtube.com/watch?v=DviTCUUjLNA
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk13
第一講免費試聽：https://www.youtube.com/watch?v=DviTCUUjLNA
－－－－－－－－－－
不敢拒絕，是因為你太在乎這段關係
在關係裡不敢說「不」，常不是因為你沒有需求，而是太害怕讓對方失望。於是你一邊答應，一邊累積壓迫感；表面維持和平，內心卻慢慢退縮。
玉婷老師的全新線上課程《自在關係的界限課》會陪你練習的，不是冷淡或自私，而是分清楚：哪些是我願意為關係付出的，哪些需要說清楚、協商，而不是勉強撐著。當你能承受對方短暫的失望，也能更完整地做自己，關係反而更有安全感。
《自在關係的界限課》目前享有超早鳥優惠價 $2599，優惠只到 2026 年 1 月 23 日（五）晚上 9:00 。你不用再靠委屈自己，來證明你有多愛！
【線上課程】《自在關係的界限課》~擺脫「受夠了」，找到剛剛好的人際距離
課程連結＆第一講免費試聽：https://www.koob.com.tw/online/tk24
課程連結＆第一講免費試聽：https://www.koob.com.tw/online/tk24
－－－－－－－－－－
使用【啟點文化】app收聽「線上課程」＆「每日節目」，讓高品質的收聽體驗，點亮你的每一天～
※ 已下載用戶請更新至最新版本。
相關影音
愛情診聊室～伴侶關係「不敢拒絕」怎麼解？｜【一天聽一點#1605】
你會擔心讓伴侶失望，而不敢拒絕對方提出的需求嗎？難道為了滿足對方的期待，或是維繫感情的和睦，只能放棄「做自己」嗎？原來不敢拒絕，是因為你太在乎這段關係 本集《愛情診聊室》從一對遠距離伴侶的真實案例出發，探討親密關係中「不敢拒絕」背後的心理機制。當一方習慣逃避衝突、壓抑需求，另一方則因缺乏安全感而更焦慮索求，關係容易陷入失控循環。節目指出，親密需求不一定要立即滿足，關鍵在於提供清楚的可預測性，幫助伴侶調節情緒。同時，也帶領聽眾練習提升對伴侶失望反應的耐受力，從調整內在信念、分享真實擔心開始，逐步建立拒絕而不破壞關係的能力。適合常因怕對方不開心而勉強自己、在關係中逐漸失去自我的人收聽。
2024-02-27
那些年，我們一起幹的「荒唐」事｜【啟點下班後#12】
人這一生當中，總有那麼幾件「怎麼想起來都覺得超荒唐」的事情。本集啟點內容部三本柱為你首度公開，那些他們人生中最荒唐、最難忘的爆笑回憶！ 這集【啟點下班後#12】帶著我們回顧三段「長大後會笑著講、當時卻慌得要命」的荒唐故事：彥廷在《天堂》遊戲裡被假網婆欺騙情感、又在 PTT 網友見面時遇到以姊姊照片詐騙的本人；怡璇為了不想輸，直接在火車站把組員推上即興情緒大戲；昶維則在小學時沉迷刮刮樂，從小錢試運氣一路刮到偷家人零用錢。這些看似鬧劇的經驗，其實都映照著我們當時的單純衝動、自我認同的探索，以及從失敗中學到的邊界感──讓「荒唐」成為長大後最珍貴的素材。
2025-11-21