愛情診聊室～我只是想「被安慰」，怎樣讓對方「聽懂」？｜【一天聽一點#1631】
愛情診聊室
加入線上課程《我們，再愛一次》的學習，就有一次填寫表單的機會，獲得乙白老師（心理師，專門做伴侶治療）針對你們的關係，進一步的分析和建議～
提醒想要填表單的朋友～盡可能在聽課後實踐、練習，來信時完整提供表單需要的訊息，解答時才會對你有更全面的幫助！
※ 生活化的議題，容易讓人帶入自己的生活經驗、對號入座，我們可以避免戰對錯、選邊站，因為外人不會比身在其中的人，更瞭解發生了什麼事情，而一段關係中的兩個人，一定都有各自的責任與苦衷，讓我們用客觀、關係視角，來看今天的故事吧！
00:01:48 愛情診聊室～為何你給不了我要的愛？
Penny。28歲。金融業
你是關係中追（刺蝟）的還是逃（穿山甲）的那一方？
Penny是追的，男友是逃的。
你們典型的失控對話
Penny：「每天在公司浪費時間，晚上還要加班，也不能專心準備面試。」
男友：「寶寶辛苦了，我們週末一起投履歷嘛？不然你辭職回家給我養啊～」
Penny：「我真的覺得很煩，你每次都是這種不負責任的回答…你以後抱怨，我也直接叫你辭職，你會覺得被理解嗎？」
男友：「我知道你現在壓力很大，但我壓力也很大，很努力想安慰你。我覺得回家還要加班，講話這麼小心翼翼很累…」
Penny：「我也很累啊，但我聽你抱怨的時候，就不會這樣敷衍。」
男友：「你可不可以成熟一點啊？我很像在哄小孩…」
兩人會陷入誰比較幼稚、誰付出比較多的爭吵，通常都是冷戰後隔天用簡訊和好（不一定是誰先傳）。
男友：「寶寶辛苦了，我們週末一起投履歷嘛？不然你辭職回家給我養啊～」
Penny：「我真的覺得很煩，你每次都是這種不負責任的回答…你以後抱怨，我也直接叫你辭職，你會覺得被理解嗎？」
男友：「我知道你現在壓力很大，但我壓力也很大，很努力想安慰你。我覺得回家還要加班，講話這麼小心翼翼很累…」
Penny：「我也很累啊，但我聽你抱怨的時候，就不會這樣敷衍。」
男友：「你可不可以成熟一點啊？我很像在哄小孩…」
兩人會陷入誰比較幼稚、誰付出比較多的爭吵，通常都是冷戰後隔天用簡訊和好（不一定是誰先傳）。
一次，Penny 和家人起衝突，向男友抱怨。
Penny：「明明就是我弟先威脅我的，我爸媽還睜一隻眼閉一隻眼，根本沒想過保護我，逼我自己動手對付他。」
男友：「他對你又造成不了威脅，你就不能對身邊的人寬容一點嗎？」
Penny：「我對他們還不夠寬容嗎？你為什麼每次都站在別人那邊！」
男友：「為什麼要逼迫我接受你的觀點？我不認同你的做法，就會被你攻擊？」
Penny：「是他先攻擊我的，我只是反擊！」
男友：「那你也會這樣對我嗎？我會怕啊！」
兩人為此吵到分手，男友覺得Penny沒有給他足夠的空間、尊重他的想法跟價值觀、講話讓他受傷。Penny也一直在反省自己，因為兩人一直在吵類似的架，男友希望Penny允許自己，有時可以不站在他那邊。
Penny：「明明就是我弟先威脅我的，我爸媽還睜一隻眼閉一隻眼，根本沒想過保護我，逼我自己動手對付他。」
男友：「他對你又造成不了威脅，你就不能對身邊的人寬容一點嗎？」
Penny：「我對他們還不夠寬容嗎？你為什麼每次都站在別人那邊！」
男友：「為什麼要逼迫我接受你的觀點？我不認同你的做法，就會被你攻擊？」
Penny：「是他先攻擊我的，我只是反擊！」
男友：「那你也會這樣對我嗎？我會怕啊！」
兩人為此吵到分手，男友覺得Penny沒有給他足夠的空間、尊重他的想法跟價值觀、講話讓他受傷。Penny也一直在反省自己，因為兩人一直在吵類似的架，男友希望Penny允許自己，有時可以不站在他那邊。
你在聽課或練習時困難的地方
Penny覺得吵架的時候很難暫停，當下心裡只會感到害怕、無法示弱，所以沒辦法好好表達深層情緒。
期待老師回答的問題
Penny跟男友目前暫時分手，彼此都曾在狀態不佳的情況下提過分手，但都有當場和好，這次是第一次真正分開。
男友表示自己不想待在伴侶關係，因為會不自覺受Penny情緒的影響，所以未來只想考慮自己，也希望Penny不要再為他妥協。Penny則覺得疲憊，認為職涯、出國計劃都受到男友影響，但還是想挽留這段關係。
男友雖然說分手，卻也說會繼續照顧Penny，陪他度過短期壓力。男友認為自己不會進入新關係，或是無法像對Penny一樣，對新對象付出一切，希望能夠自由獨處、自己做決定。
男友表示自己不想待在伴侶關係，因為會不自覺受Penny情緒的影響，所以未來只想考慮自己，也希望Penny不要再為他妥協。Penny則覺得疲憊，認為職涯、出國計劃都受到男友影響，但還是想挽留這段關係。
男友雖然說分手，卻也說會繼續照顧Penny，陪他度過短期壓力。男友認為自己不會進入新關係，或是無法像對Penny一樣，對新對象付出一切，希望能夠自由獨處、自己做決定。
Penny想問老師：
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男友到底只是疲憊、想要空間，還是堅定地要分手？
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如果想跟男友復合要怎麼做？
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Penny跟男友個性有落差，一直以來也都互相妥協，彼此有受傷跟失望的疲憊感。想知道這段關係有可能從根本上改善嗎？或要怎麼好好道別，才不會覺得遺憾？
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乙白老師會接新的伴侶諮商個案嗎？
（乙白老師目前接案數已滿，如需伴侶諮商請搜尋其他諮商師的資源。）
00:06:42 有情緒時～找人聊聊 vs 自己靜靜
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刺蝟傾向透過與他人互動來調節情緒，穿山甲則傾向自己一個人靜靜
身為刺蝟的Penny，希望男友站在自己這邊。
早上陪孩子參加戶外活動後，乙白跟先生準備回娘家聚餐，因為不希望父母看見夫妻倆狼狽的樣子，乙白建議先生換上乾淨的褲子，然而先生覺得很麻煩，一直不太情願。乙白一方面怕讓父母擔心，另一方面不想逼迫先生，因此一路上有些焦慮。
乙白：「你上次看到爸媽是什麼時候？他們看起來還好嗎？」
先生：「爸媽對我有什麼不滿意嗎？」
乙白：「沒有，我想說如果他們看起來很正常，你不換褲子也沒關係。但他們看起來不太OK的話，我們是不是還是換一下褲子？」先生搞不清楚乙白為何如此堅持，因此被惹怒。
乙白：「你上次看到爸媽是什麼時候？他們看起來還好嗎？」
先生：「爸媽對我有什麼不滿意嗎？」
乙白：「沒有，我想說如果他們看起來很正常，你不換褲子也沒關係。但他們看起來不太OK的話，我們是不是還是換一下褲子？」先生搞不清楚乙白為何如此堅持，因此被惹怒。
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有時刺蝟靠近伴侶，是希望對方能給自己一些回應、幫助自己調節情緒，然而伴侶不一定能正確接收到刺蝟的訊號
00:13:20 努力安慰，卻怎麼做都不對？
當伴侶持續回應刺蝟的情緒，刺蝟卻始終無法順利被調節，可能會引發伴侶的負向感受：
1. 感到心累
男友試圖安撫Penny無果，講話還得小心翼翼。
2. 感到沮喪
男友安慰Penny可以辭職回家給自己養，卻被Penny罵了一頓。
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感覺自己的好心沒被看見，也不確定該做到什麼程度，對方才會好一些
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覺得自己總是在滿足刺蝟的需要，自己的需求卻沒被照顧
3. 感到焦慮＆害怕
乙白靠近先生的方式，讓他誤以為岳父母對自己有意見。
看到Penny面對那些錯待他的人，抱持強烈的情緒，男友一方面擔心自己，不小心也會被Penny討厭，另一方面害怕一切都得迎合Penny，就無法自在的做自己。
刺蝟並非故意不給伴侶好臉色，而是情緒沒有順利被調節，反應才會越來越強烈，但因為伴侶試圖安慰，卻一直得到負向回應，也累積了很多心累、沮喪、害怕，才讓彼此陷入惡性循環。
00:17:18 需求待滿足，如何讓關係互動更順利？
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花時間練好自己的核心，才不會把重量都壓在對方身上（自我調適）
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想持續跟伴侶跳雙人舞，要懂得「借力使力」，有時需要把重量交到對方身上，讓他能接得比較輕鬆（接納自己的需要，並與伴侶保持互動，進一步考量自己可以多做些什麼，對方會更容易回應自己的需求）
Penny男友到底只是心累，還是真的想分手？
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當兩人陷入互動的惡性循環，大多是因為「無助」而提分手，而不是真心想分開
→ 後續互動時，當Penny的情緒需要被安撫，男友如果可以順利回應Penny，就可以減少彼此的無助感。
Penny如何讓關係互動更順利？
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在爭吵當下，想清楚生氣底下的「我怕」跟「我需要」，並以好好表達取代責罵
Penny：「每天在公司浪費時間，晚上還要加班，也不能專心準備面試。」
男友：「寶寶辛苦了，我們週末一起投履歷嘛？不然你辭職回家給我養啊～
聽到男友這麼說，Penny感覺不開心。
男友：「寶寶辛苦了，我們週末一起投履歷嘛？不然你辭職回家給我養啊～
聽到男友這麼說，Penny感覺不開心。
↓
Penny可以問自己：「為什麼我不喜歡男友這麼說？如果我直接接受他的說法，會發生什麼壞事嗎？」
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試著跟男友好好說自己的想法：
Penny：「你這樣回答，我其實怕你沒有聽懂我的感覺、不懂我要什麼。」
Penny：「其實我需要你安靜聽我多說一些，因為我還沒講夠。你只需要聽我說就好，等我講夠就沒事了。」
→ 好好說出生氣底下的害怕、需要，比較不會讓人感到攻擊，甚至可以增進彼此的親密交流、連結。
00:24:50 想跟伴侶復合，可以怎麼做？
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男友因為心累與絕望提出分手，Penny如果想挽回關係，需要為對方創造新的經驗
Penny可以做自己原本的樣子，但要多留意男友需要被照顧的訊號（如：反應超出預期、突然生氣），先暫停對話、回應男友的需求，讓他知道他的需求也很重要，之後再回頭表達自己的需要、害怕。
→ 雙方需求能被輪流滿足，彼此心裡會更平衡。
範例１
男友：「我知道你現在壓力很大，但我壓力也很大，很努力想安慰你。我覺得回家還要加班，講話這麼小心翼翼，我也很『累』…」
↓
接到男友需要被照顧的訊號
Penny可以先抱抱男友，或是深呼吸、安靜2秒。
↓
暫時先照顧男友，但沒放棄自己的需要
Penny：「謝謝你試著安慰我，雖然沒用。你累了的話，我們就先不要講了。」
※ 穿山甲難受時，給他一點安靜的空間，就能讓他感受到被照顧。
↓
隔一陣子再回來和男友溝通
「你好一點了嗎？抱歉我剛剛可能太兇了，可是我剛剛那麼激動，是因為我需要你了解我的感受。我想先讓你靜一靜，所以有等一下再說。但我還是很希望你懂我，如果你不能了解我，我心裡會很難過……你現在有比較好一點嗎？你可以聽我把剛剛的話說完嗎？」
範例２
Penny：「是我弟先威脅我的，我只是反擊！」
男友：「那你也會這樣對我嗎？我會『怕』啊！」
男友：「那你也會這樣對我嗎？我會『怕』啊！」
↓
接到男友需要被照顧的訊號
Penny：「你是怕你的想法跟我不一樣，我就會像對我弟那樣攻擊你嗎？」
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給男友一點時間回應，並讓話題保持聚焦在此事上
Penny：「我弟是我弟，你是你。我很在乎你、很愛你，就算你有時候說話不中聽，我也知道你是好意，你是愛我的。所以我不會像對我弟一樣對你，你有聽懂嗎？」
↓
暫時先照顧男友，但沒放棄自己的需要
「你有好一點了嗎？需要暫停一下嗎？」
「剛剛講弟弟的事，我其實希望你能懂我，你可以聽我講完，不要一直打斷我嗎？」
創造新經驗，帶來關係希望感
讓伴侶知道，當你心情不好的時候，不會把安慰的責任，全放在他身上。發現伴侶做不到 的時候，也願意暫停、先照顧他，讓他不那麼害怕、無助後，才要他給你回應。
00:35:06 線上課程《我們，再愛一次》
你曾經在親密關係裡感到寂寞嗎？或許不是你們不愛了，而是不懂得透過互動增進親密感！加入線上課程《我們，再愛一次》的學習，你們將走過「愛裡有傷，傷裡有愛」的糾結，擁有滿滿溫暖的親密關係～
即日起到6月12號，《我們，再愛一次》享有優惠價$2599，期待你和另一半，一同加入學習的行列，讓乙白老師陪你們「練愛」吧～
【線上課程】《我們，再愛一次》～重建親密連結，讓愛回溫
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk17
第一講免費試聽：https://youtu.be/pl2maIoRRLE
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk17
第一講免費試聽：https://youtu.be/pl2maIoRRLE
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