現代人要會「獨處」？你做過「國際孤獨等級表」嗎？｜【你好，世代#15】
主持人：昶維
來賓：怡璇
來賓：怡璇
00:00:00 國際孤獨等級表
過去的人會對「獨處」感到有些羞恥，可能被認為跟世界格格不入；現代人比較願意承認自己「沒朋友」，覺得自己一個人很好。
國際孤獨等級表
（量表為娛樂性質，不具專業、學術性，等級由低至高排列）
- 一個人逛超市
- 一個人吃餐廳
- 一個人去咖啡廳
- 一個人看電影
- 一個人吃火鍋
- 一個人去KTV
- 一個人看海
- 一個人去遊樂園
- 一個人搬家
- 一個人做手術
你覺得一個人做這些事很可憐？
還是享受獨自做這些事，覺得自己很厲害？
還是享受獨自做這些事，覺得自己很厲害？
怡璇：內在、外在的需要，可以相互參照，會越來越確定自己的想要
學生時代，不知道如何表達，想獨處或被陪伴的需求，所以別人也不太知道如何跟她相處。30歲前，怡璇覺得獨處很寂寞，有種社會邊緣化的危險感，擔心會被排擠、被認為有問題。
雖然現在獨自做某些事，還是會感到緊張、焦慮，需要事前準備，或擔心自己太孤僻，但是隨著內在的確定感卻越來越堅定，讓怡璇更瞭解，自己何時需要與人連結、何時需要獨處。
雖然現在獨自做某些事，還是會感到緊張、焦慮，需要事前準備，或擔心自己太孤僻，但是隨著內在的確定感卻越來越堅定，讓怡璇更瞭解，自己何時需要與人連結、何時需要獨處。
很難找到對的人陪伴？
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現代人對相處的關係品質要求變高，越來越勇於「做自己」，也對自己有更細膩的了解，因此可以對和別人說清楚，自己「希望可以怎麼被對待」
→ 懂得表達、知道自己要什麼，很快就能將孤獨的「階段性狀態」跨過去。
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有時會過度期待有個對的人，可以陪伴自己做任何事，卻忽略人與人之間的差異性，是隱含著部份的完美主義
例：希望有人可以陪自己唱KTV、看海，卻不管對方喜不喜歡唱歌、去海邊，會造成對方人際上的負擔。
一群人被實驗者要求獨處15分鐘，需要的時候可以電自己一下，結果發現很多人不耐孤獨，寧可一直電自己，也不要單純待著。
我們需要有獨自做事的能力，但每個人忍受孤獨的程度不同，因此不用強迫自己獨處，並瞭解自己是不是真的想做這件事？有沒有需要他人陪你一起做這件事？
00:13:26 現代人比較能獨處嗎？
「一人經濟」盛行，很多事情能夠一個人完成（如：一人燒肉、膠囊旅館）。
獨自用餐的世代差異
過去擔心獨自用餐，會被店家嫌棄（一個人佔了一張桌子），因此幾乎不會一個人到餐館吃飯。現代人比較能享受一個人吃飯，但專注力都在手機上，以此跟外在世界連結。
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人都渴望與人連結、跟外界產生互動，現代只是用不同的方式，達到連結的需求
情緒勞務：付出許多情緒能量，維繫、處理事情
例：A跟B抱怨，B安慰A、幫A想辦法，減輕他的痛苦。
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在親近的關係中有所求，需要釐清自己到底是在抱怨、排解情緒，還是想把專注力，放回雙方此時此刻的相處
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某些人選擇孤獨，是明白與人互動時的情緒勞務，所要付出的代價，因此選擇讓自己一個人靜下來
→ 希望如何被對待，要先回頭看自己有沒有能力，給出好品質的互動關係，也才更容易吸引到對的人。
00:19:56 感到孤獨時，如何產生自我連結？
怡璇經驗分享
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身旁無人陪伴時，可以先自我勉勵：「孤獨是一個人的浪漫，寂寞是一個人的情調」，並回頭釐清內在
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先暫時離開網路、放下手機，把注意力放回自己身上
在放鬆的時刻（如：洗澡、上廁所），問問自己「最近怎麼了」、「我有什麼感受」，幫自己整理思緒。
產生情緒時，可以回頭看自己在什麼情況下，會出現什麼反應（如：攻擊性）。
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覺得孤獨時，可以把手放在胸口、問自己「你現在想要怎樣被對待」
自我連結與人際互動
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與自我連結，釐清當下狀況，才能發現自己的需要；回到人際關係，也會更容易感受到別人的感受，並且更靠近對方
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明白自己想要被怎麼對待，才能跟對方溝通，減少情緒勞務的付出
00:29:07 工商時間～《好好在一起》
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