你的人生「滿足感」，該如何提升？｜個人中心 人本主義5-2｜【心理小學堂#18】

00:00:00　心理學各學派的發展

以道德經「道生一，一生二，二生三，三生萬物」呼應心理分析、治療

• 如果將「道」比喻為人的內在，「精神分析」就是第一個進入「道」的方法，但很抽象
• 一（精神分析）生二（行為主義）— 從抽象走到具體、客觀

• 二（行為主義）生三（人本主義）— 人本主義認為「人是一種被動的存在」
• 三（人本主義）生萬物 — 人本主義興起後，後面十多個學派開始蓬勃發展，長出無限的可能性，現在自稱為一個學派的已超過百個

精神分析、行為主義

• 權威性較強
• 個人意志較低
• 人在「精神分析」中，是被分析的、有問題的、被驅力所控制的
• 人在「行為主義」中，和機器一樣，設定好路徑就會被制約

存在主義、人本主義

• 強調人性健康、有創造力、獨特、自主的一面

00:07:03　人本主義的興起

• 正向心理學，是人本主義興起後重要的力量
• 人本主義的誕生，是要批評精神分析、行為主義把人窄化

• 精神分析發起時，研究歇斯底里、病態的狀況，並試著把這些問題改正；人本主義則研究人好的那一面

00:10:04　需求理論

需求金字塔

• 先滿足低的需求，才追求高層次的需求
• 高層次的需求，跟生存的關聯性越來越小，更多的是精神的概念
• 滿足高層次的需求，對整個生命的滿足感會比較高
• 想追求高層次的需求，要先擁有較好的外在環境、外在條件

00:15:00　帆船理論

• 近世的說法：「先滿足低的需求，才追求高層次的需求」是在鞏固資本主義
• 很多人在吃不飽、穿不暖的情況下，願意犧牲自己，奉獻一個更偉大的理想

帆船理論

• 船身（安全、連結、自尊）要穩固，才能航向大海
• 船身穩固後長出船帆（探索、愛、目的）
• 跟人能不能好好連結、跟自己的關係好不好，預言了這輩子能不能活出好的、你喜歡的自己

00:24:20　心理健康

馬斯洛 — 心理健康的11個標準

1. 對現實有充份的認知：懂得換位思考、了解自己有偏見
2. 接納自己跟世界：接受自己有優缺點，可以坦然面對失敗、讓別人看見自己的缺點，但不會有自責、愧疚、罪惡感，同時也接受別人會有缺點、是不完美的
3. 自我是簡單且自然的：對自己很有安全感，就是相對健康的人（行為的出發點是基於自己獨立的感受、想法，而不是世界的期待）
4. 會關心社會事物：缺乏社會興趣或使命感，無法達到自我實現（可以從工作中得到滿足，也願意貢獻自己的專業）
5. 懂得獨處：知道怎麼跟自己好好在一起，可以享受獨處，也可以和人相處
6. 有鮮活的鑑賞能力：能欣賞日常生活中美的事物
7. 有過高峰經驗：進入「心流狀態」、渾然忘我的經驗（延伸學習：你知道「最幸福」的狀態，是什麼嗎？）
8. 有深厚的人際關係：朋友不用多，但關係要密切且深厚，身邊的人也多是自我實現的人（物以類聚）