2023/08/17

學會這招，讓「爭執」變「珍愛」｜【一天聽一點#1527】

00:00:00　明明很愛對方，卻常常發生衝突？

《我們，再愛一次》— 失控對話的關係地圖

想一個在關係中常發生的爭吵，或印象深刻的負面經驗，並透過關係地圖裡7個未完成句子的引導，幫助伴侶從「系統」的角度，檢視關係的惡性循環。

1. 每當「怎麼樣」的時候，我就無法從你那裡得到安全感

目的是找出負面情緒的刺激源，可能是對方的某句話、某個表情或行為

2. 每當這個時候，我就會有「什麼樣」的想法

例：每當這個時候，我就會有「你不在乎我」的想法／每當這個時候，我就會有「我不夠好」的想法。

並非聚焦在你對對方的批評，而是把重點放在「關係」的痛點上（對方的行為舉止對你所造成的影響）

3. 隨著這種情況不停持續和重複，我的心情就會越來越「如何」

描述心情時，要關注你的「深層情緒」

深層情緒：爭吵時，我們的情緒通常都是憤怒的，但憤怒只是為了掩蓋其他情緒，才出現的「表層情緒」，而藏在憤怒底下的難過、焦慮、孤單、擔心…等，則稱為「深層情緒」。

例：太太請先生回家時順便買雞蛋，先生忘了，太太生氣地說：「你很誇張耶！每次都這樣，叫你做點小事都做不好！」太太表面上的情緒是憤怒，但內心深處很可能是因為不被重視，感到難過或挫折。

表層情緒會讓人看不清楚，自己和對方的真實感受；良好的溝通，一定要練習覺察彼此的深層情緒

4. 我經常會做出「什麼舉動」

例：當衝突發生時，有人可能會沉默不語，或是和對方爭論到底。

5. 我這麼做，是希望可以達到「什麼目的」

多數情況下，我們的行為反應都是為了自我保護，或希望關係變好

6. 可是我也發現到，好像每次我陷入這種互動模式的時候，你似乎就會開始做出「什麼我不喜歡的行為」

描述對方在衝突裡的回應方式
寫完之後，回去看第五題「你希望達到的目的是什麼」，就會發現我們得到的反應，很可能不是我們原先想要的

7. 結果就變成我越「這樣」，你就越「那樣」，於是我又「這樣」，然後我們就沒完沒了一直重複，最後兩個人都困在痛苦挫敗和孤單當中

「失控對話的關係地圖」提供具體架構，讓你把自己在關係中的經驗串起來，幫助你們探索、理解對方在關係中的感受。

00:05:33　「失控對話的關係地圖」範例

學員和老公結婚滿十年，平常互動像在熱戀中的情侶，但相處時一直有個問題，就是很容易為小事起爭執，然後大吵到鄰居來按電鈴，有幾次甚至差點要離婚。

學員和老公其實都很愛對方，所以好幾次吵到要離婚的時候，都即時踩下剎車，但他們還是經常掉進吵架的迴圈裡。

每當「你生氣對我大聲吼叫」的時候，我就無法從你那裡得到安全感
每當這個時候，我就會覺得「這樣的你好可怕，是不是不愛我、要離開我了？我還能依賴你嗎？」
隨著這種情況不停的持續和重複，我就覺得越來越「孤單」，覺得「你不懂我」
我常常會用「帶攻擊性的語氣」回應這樣的你
我這麼做，是希望「你不要再用那種方式跟我說話」
可是我也發現，好像每次我陷入這種互動模式，你就會講越大聲、越講越激動，甚至摔東西
結果就變成我越反駁你，你就越激動；於是我為了吵贏你，又說出更難聽的話，你就更生氣，越吼越大聲，然後我們就這樣沒完沒了的一直重複，最後兩個人都困在痛苦挫敗和孤單當中

學員和老公完成關係地圖後的發現：

學員和老公雖然還是會吵架，但爭吵時間明顯縮短，他們總會有一個人，先覺察到這個惡性循環，開口說：「你看，我們又卡住了」
他們能站在更高的位置，同時看見關係裡的兩個人，在每一次的衝突裡，各自「貢獻」了什麼

以前爭吵時，學員看到的是「老公」罵我；現在她看到的是「我們兩個」又卡住了。

00:08:25　《我們，再愛一次》

想要跳脫不斷爭吵的惡性循環，「失控對話的關係地圖」只是第一步，後面五個步驟：「指出自己的行為」、「分享自己的感受」、「承認你的行為會影響到對方」、「探索另一半的深層情緒」、「站在同一陣線」，詳細內容都在《我們，再愛一次》課程裡有完整說明！

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第一講免費試聽：https://youtu.be/pl2maIoRRLE