2023/08/31

你經常感覺「孤獨」嗎？｜【一天聽一點#1533】

00:00:00　你經常感到孤獨嗎？

從心理學的角度，只要你期待與人的互動、溝通品質，跟實際情況有明顯的落差，就會有「孤獨感」，因為你認為很重要的事情或感受，身邊卻沒有人懂，這時不管你是單獨一個人，或是跟一群人在一起，都有可能感到孤獨。

為何會有「孤獨感」？

從演化的角度，「孤獨感」是生理保護機制，提醒我們趕快跟別人建立連結，藉此獲得團體或社會的支援，對抗環境的威脅
我們的身體在現代社會相對安全，情緒上的感受反而被放大

美國醫療報告發現，孤獨感帶來的健康風險比抽菸嚴重，孤獨感會讓人防衛心升高，以為自己落單，就會遭遇可怕的威脅，於是開始對身邊的事情過度警覺，進一步刺激內分泌，導致皮質醇（壓力賀爾蒙）飆升，一旦時間拉長，血壓就會升高、睡眠品質變差，造成身體抵抗力變弱。如果你為了發洩情緒而暴飲暴食、攝取過多不必要的熱量，身體會因為過度運作快速老化，最後導致壽命縮短。

→ 短期的「孤獨感」有利於保護自己，督促你與人連結；長期的「孤獨感」會讓你一直背負無形的壓力，傷害你的身心健康，越感覺孤獨、就變得越孤獨。

孤獨的悖論：如果你平常感覺自己是孤獨的，你就會更抗拒社交，進而變得更加孤獨，產生自驗預言的效果

自驗預言：你相信的事情，會影響你對生活的看法，並且造成你行為上的改變。

一旦你覺得自己很孤獨，你就會在日常生活裡，下意識尋找相關的線索，想要證明自己是孤獨的

如果你會不斷查看通訊軟體，想看看有沒有人傳訊息給你，當你在一段時間內，都沒有收到訊息或信件，可能會輕易判斷沒人想要跟你有連結，於是開始覺得自己沒有人愛，或以為大家刻意疏遠你，對自己的人際關係，出現很負面的想法。而當你真的相信自己被排擠，在關係的建立上，就會遇到很大的挫折。

任何關係的建立，都必須是雙向的，當你認為對方沒有主動聯絡你，就是不想跟你建立關係，其實已經把自己放在被動的位置，沒辦法讓人知道你想要建立關係
如果對方也處在被動狀態，或只是剛好有事、還沒有心力回覆，你的預設跟認知，可能會為你渴望的關係，帶來很大的傷害
如果你認為自己是孤獨的，當你跟別人互動時，就會對對方的眼神、用詞、語調更加敏感，並下意識跳過跟對方核對的步驟，想抓住這些小細節，證明對方不想靠近你、想要傷害你，最後為了保護自己，隨時隨地保持警戒、對別人有很深的敵意

00:04:41　化解對他人或環境的敵意

1. 對生活抱持著感恩的心，並且跟陌生人創造「微小瞬間」的互動

如果你吃到一家好吃的餐廳，可以在心裡感念：「還好這個世界上，還有這麼好吃的食物！」並在結帳時簡單跟老闆說一句：「你們的東西很好吃，謝謝！」就能抱持著開放的心態，主動跟他人建立連結。

正向的互動，會讓你開始分泌創造幸福感的催產素，減少對人的敵意，開始對人有信任感

2. 練習看見別人的優點，並且在稱讚對方、得到對方正面回饋時，意識到自己的價值跟重要性

※ 把注意力轉移到物品或動植物的身上，甚至將它們擬人化，抵銷孤獨的感受，會強化孤獨的信念。

電影《浩劫重生》中，主角在孤島上求生時，跟排球「Wilson」說話以緩解孤獨。

可以暫時抵消孤獨感，但有一旦東西壞了、不見了、死掉了，你就會因為這個連結的斷裂，感受到更強烈的孤獨

建立內在安全感的關鍵原則

對生活保有「希望感」，並且有意識地知道，不管環境多麼惡劣，你永遠都能保有選擇權，為你的生活做出你想要的決定。

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