關係裡的「罪惡感內耗」，為何讓你越體諒，越痛苦？｜第2季｜【心理躲貓貓#29】
朋友總是因正當理由而失約，到底值不值得生氣？ ［00:01:46］
奇怪的是，小美從畢業後就常爽約，大家有時甚至是配合他的時間選日期，但到了見面那天，她又會臨時表示無法出席，理由通常都與家人有關。比方小孩被霸凌、家人過世、跟老公吵架要離婚、自己生病，讓人很難責怪她，所以Ａ一路以來也都選擇包容與理解她。
Ａ對小美有「罪惡感」，因為對方已經單親、身體又不好，怎麼還能怪她？Ｂ帶著眼淚說：「我覺得我們在被小美虐待（Abuse）」，認為小美正是知道她們會包容自己，所以總用這種方式「情緒勒索」。Ｃ則是說：「你們怎麼現在才發現？我早就不對她有期待了。」還幫忙統整小美過去的事蹟，表示她從高中開始就是如此，只要需要她們，就會來找她們，但不需要的時候就會完全消失，也會不解釋。
可是，每當Ａ開始懷疑小美時，又會忍不住想著「我怎麼能這樣懷疑一個很辛苦的朋友？」陷入無盡的內耗，不知道該拿這段友誼如何是好……
不瞭解彼此，還算是閨蜜嗎？
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每個人對關係的緊密程度定義不同，Ａ是真心把小美視為閨蜜，也一直很包容小美做自己
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Ａ同時壓抑了自己難受的心情，沒讓小美知道，這讓她們變成了「單向的關係」，而非緊密且親近的友誼
Ａ為何會感到內耗？
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面對小美經常失約，儘管Ａ內心感到疑惑，卻礙於小美給出的理由難以抗拒，因此無從表達對小美的關心，有種被拒於門外的感覺
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Ａ無從得知小美是怎麼看待這段友誼的，只能一直經驗到付出被拒絕、不被珍惜的傷心，因而產生內耗
小美總是因正當理由失約，為何閨蜜們內心感覺很複雜？
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正是因為小美用的理由很正當，讓人無法拒絕時，反而會擔心「為了失約而生氣」的自己太過小氣
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當閨蜜們一再地為了配合小美的時間而調整安排，她卻經常在最後一刻表示不能出席時，用的理由就算再正當，都會讓人不免對彼此的關係產生懷疑
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閨蜜們並不是無法理解小美面臨的狀況有多「無可奈何」，而是不確定小美是否還在意大家對她的關心，畢竟小美總是不向她們傾訴心裡的難過、分享自己面臨的困難。她們甚至會忍不住懷疑，小美會不會其實是不想見到大家，只是不好意思坦白
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無論小美給的理由是否為真，她一再保持距離與拒絕靠近，讓閨蜜們對她內心真實的想法一無所知，因此對這段關係累積的懷疑越來越多，會感到心累或生氣，進而產生各種應變方式，都是很正常的
如何畫出剛剛好的朋友界限？ ［00:14:45］
Ａ ：最近才開始覺得不對勁
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Ａ一直對小美很關心，過往的行動也是出自這份動機，因此展現的界限感是清楚的
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然而在最近這次聚會後，Ａ對小美的朋友界限開始動搖，如果沒能重新調整，可能會變成Ｂ的狀態
Ｂ：早就感受到被拒絕，但還是保持希望
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即使內心很委屈，覺得小美不該這樣對待她，Ｂ仍想關懷小美，同時希望小美也能夠給她一點關心，繼續維持友誼
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當兩個渴望衝突時，Ｂ選擇忽略自己的感受，盡量包容與滿足小美，是三個朋友當中最內耗，朋友界限也最模糊的一位
Ｃ：早就接受拒絕，並放棄溝通希望
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Ｃ的朋友界限最清楚，因為不喜歡被小美對待的方式，早已在內心拉開與小美的距離
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每當約定聚會時，會先選擇照顧自己的感受，預備好「小美不會出現」的心情，即使小美失約，心情也不會受到太大的影響
往後聚會該怎麼調整比較好？
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如果Ａ、Ｂ、Ｃ都在乎小美，也了解她的變動性較高的話，之後聚會建議她們三人可以先以自己的需求為主，凝聚共識後再去約小美，也讓她有空間決定要不要參與，不用答應得那麼有壓力
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三個人應對小美的方式不同，也許會意見不合，不過這反而是三人更認識彼此的機會，知道各自在意的是什麼
面對共同朋友，每個人可以有自己的界限 ［00:22:54］
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Ａ、Ｂ、Ｃ不一定要立刻決定要不要小美這個朋友，他們可以先思考自己目前的反應，有沒有回應內心真實的渴望
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如果仍想關心小美，就去關心；如果覺得跟小美互動很不舒服，就選擇照顧自己；如果內心感到搖擺不定，就把握機會想一想自己的內在，是否還存有不同的渴望，沒有被自己意識到或不敢承認。
關係和界限都是流動的
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在不同時刻有不同的需求、容許值，不代表是「雙標」或「前後不一致」，而是因為我們的心是柔軟的，會隨著環境的改變做調整
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知道自己此刻最在乎什麼，並且如實表達出來，就不會在設立界限時，硬是把自己變得冷酷，彷彿再也不能有調整的彈性
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盡可能兼顧自己的各種慾望，即使因為無法兼顧而妥協，你也會明白這是自己的選擇，知道其中還是有自己想保護的部分，就不會那麼委屈與內耗
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很多時候，設定界限困難的地方，不是學會拒絕別人，而是你明明已經很累，卻無法承認自己「真的不想了」。
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【節目主持人】
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