2026/01/17

為什麼你努力工作，他卻說你「對不起」薪水？feat.李玉婷心理師｜【心理敲敲門#309】

如何分辨老闆的要求是否合理？　［00:01:20］

五十二歲的阿樂是一家數位行銷公司的資深PM，待在公司快十年，是老闆 Allen 創業以來的元老級員工。

阿樂不是能力特別強的人，但他工作表現穩定又負責任，總能在混亂中搞定專案，協助開發市場，深得 Allen 的讚賞。他曾經公開表揚阿樂，認為他對公司的發展功不可沒，更是自己最信任的家人兼戰友。然而這份信任，在疫情爆發後慢慢出現裂痕。

2020年左右，阿樂的父母身體接連出狀況，兩人幾乎同時需要長照，所以經常得排假帶父母去看醫生。當時，Allen 也會動用人脈幫忙介紹照護資源，並在公司群組勉勵阿樂兼顧公私事，工作態度專業。

但漸漸地，公司業績受到疫情衝擊，行銷案源一個個停掉，營收直接腰斬，導致阿樂的業績壓力愈發沉重，Allen 對他的態度也慢慢變了，不只少了鼓勵，甚至會直接說：「你這樣對得起你的薪水嗎？」、「領多少錢就該做多少事！」

一次會議上，Allen 看著阿樂的提案報告，皺著眉說：「現在是公司的緊張時刻，為公司提出解決方案，是你的責任，公司沒營收，你爸媽的長照費用哪來？你是公司老臣，我對你講話比較直接，希望你理解。」語畢，整間會議室安靜得只剩下空調聲。

阿樂很委屈，業績好的時候，他發想的活動、帶進來的營業額，Allen 覺得是自己領導有功；業績不好時，他更是比任何時候都更拼，經常整個月都沒休假，把精力全放在研究客戶資料、開發專案上，Allen 卻把每一次提案失敗、每一個未達標的數字，都變成質疑他的理由。

阿樂開始分不清楚，Allen 的態度是職場霸凌，還是逼他成長？有時候他想對 Allen 說「我已經盡力了」，但話到嘴邊，又怕被貼上「不思進取」、「抗拒改變」的標籤。也開始懷疑自己是不是不夠積極、情緒太多？還是跟不上時代的轉變？同時，他不明白為何同樣是「專案經理」的同事沒被針對，只有自己一直被壓著打？

後來阿樂鼓起勇氣，私下向 Allen 提出大環境的困難，希望能調整 KPI 的標準或多一些彈性。Allen 沉著臉聽完回應：「你踩線了！怎麼訂 KPI 是我的權力，你出來混這麼久，職場倫理還要我教嗎？」

那一晚，阿樂回想 Allen 的話，突然覺得很不舒服。這個曾經的戰友怎麼變了？自己是不是早就不適合坐這個位置了？自己對 Allen 而言，是否只是個好使喚的人力？

抗拒老闆的要求，是拒絕不合理的壓力，還是拒絕成長？

1. 老闆提出的要求是否可以被討論？老闆採取的姿態，是不是可以協商與溝通？

拒絕不合理的壓力：老闆突如其來加入工作要求，你想保護自己。

拒絕成長：你有選擇權卻想拒絕，而且牽涉到內在的不安與不夠自信。

2. 老闆提出的要求，是否符合他先前對你定下的工作規劃或考核？

拒絕不合理的壓力：老闆突如其來加入工作要求，會感到困惑、想反抗是正常的。

拒絕成長：老闆給的指令與先前的工作規劃相符，卻想要拒絕。

建議勞資雙方在每年績效評估或討論薪資調整時，都能清楚了解未來發展的方向與依據，甚至以錄音或會議記錄保障雙方的權益。

老闆的批評與指教，真的都是為了我好嗎？　［00:12:04］

例：「我給你這個任務，是為了讓你成長。你們這些年輕人不要那麼玻璃心，要多證明自己。」

內心如果感到被羞辱或壓迫是很正常的，因為在此情境裡，老闆的要求並沒有討論的空間，而是純粹的命令
如果老闆透過分紅、加薪、升遷等手段，開始交辦更多業務給你，在評估增加的工作份量跟待遇是否平衡時，需要審慎考量自己有無選擇的空間

例：如果拒絕，我會不會被資遣？還是老闆會在內心記上一筆帳，之後都不把我列在升遷、加薪的名單中？

老闆有要求是合理的，因為要扛起維繫公司營運的責任。但是要求如果缺乏討論空間，就不是基於員工的專業發展進行規劃、給予成長機會，而是落入個人喜好的權力運作、惡意操控

老闆如何讓員工心服口服的共體時艱？

清楚表達自己提出相關要求，其背後真正的需求為何？公司目前的狀態如何，為何需要大家共體時艱？
對下屬提出的要求是否足夠具體、合理？需要共體時艱多久？支援困境不能變成無限期的壓榨，卻沒有改善計畫
把員工視為夥伴，展現一起面對困境的誠意與決心，而不是派人出去犧牲

當老闆批評「你對得起你的薪水嗎？」　［00:18:30］

老闆說出羞辱性的話語，主要是為了施加控制，以及試探忠誠度：

領導者的焦慮

作為領導者，老闆不只得承擔業績下滑的壓力、外部競爭，以及構思公司的未來發展，因此可能處於不安的狀態裡
沒有好好進行自我覺察，很容易會不自覺地，把焦慮轉變成對身邊人的言語攻擊，只要有人聽從他的指令，就能得到掌控局面的感覺

關係的測試

眼下局勢如此糟糕，因此老闆想試探看看：「我這樣對你，你還願意留下來嗎？」來判斷對方是否可信
當老闆的不安全感在運作時，通常關係越親近，如家人、朋友一般的員工，越會遭受這樣的對待，也特别讓人感到不舒服

→ 員工並無鞏固老闆安全感的責任，無論你是否願意承接他的情緒，知道自己為何而做、自己的界限在哪裡就好。

※ 關係比較遠的人，通常會用利誘的方式試探忠誠度。

被老闆罵到自我懷疑，該怎麼辦？　［00:23:19］

試著理解自己為何會被老闆批評，不是為了幫對方找理由，而是為了想清楚老闆說的話，其實不一定是全貌與事實，背後又帶有什麼需要
除此之外，也會更清楚對方投來的攻擊，哪些是有道理、需要調整的，哪些又與真正自己脫節，那就不需要接收

老闆怎麼用健康的方式促進員工成長？

隨著公司發展的步調，期待員工也能成長是很正常的。但如果總是採取否定式督促，員工只會落入一個永遠比不完的賽，凡是做什麼嘗試，都是為了滿足老闆的期待
真正能帶來成長的工作模式，其實很仰賴員工內心是否存有動力。因此能夠幫助員工發掘自己真正想學、想做的事，並且與公司發展目標相符合的老闆，具有很好的領導能力
如果一直被暗示「不夠好」，打壓員工的發展能力，只會讓員工充滿恐懼與焦慮

暫時無法離職，可以怎麼設定職場界限？　［00:27:46］

先承認自己需要錢，需要承擔經濟壓力
選擇留下來，是基於對自己生活與所愛之人的負責，為了生存而選擇忍耐，是值得為自己感到驕傲的事
離不開並不是永遠的狀態，剩下留在這裡的時間，可以繼續增加自己未來可以離開的能力，幫助自己站在更平等的位置與老闆討論離職

如果提離職遭到老闆羞辱，如何設立界限？

例：「你幾歲了？現在出去，誰給你這樣的薪水？」

告訴自己「老闆說的不一定都是事實」，並持續累積能力，未來好好為自己發聲，對於離開後能夠被善待抱有希望
即使離開公司、進入新職場後，真的無法得到同等的報酬，可以為人生帶來一個不用被批評的環境，也是非常重要的事
當一個人持續攻擊與否定你，無須花力氣試圖說服或反駁他，因為對方並不想給你表達的空間，因此只須著眼在自己想過怎樣的生活就好
會出言攻擊員工的老闆，有其個人議題需要處理，我們要做的只有好好照顧自己，並將目標設定為平安離開這份工作即可

例：「謝謝老闆一路的關照，也謝謝你的提醒。這部分我會放在心裡自己好好留意。」

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有些老闆或主管的要求，表面上聽起來是「為你好」，但你心裡就是怪怪的，分不清這到底是恨鐵不成鋼的提醒，還是已經變成壓迫、打壓的一種形式。

玉婷老師在《自在關係的界限課》裡，會帶你慢慢釐清這種模糊地帶。不是要你立刻反擊或硬撐下去，而是幫助你分辨，哪些是你可以配合的期待，哪些其實已經超出正常的要求。當你知道界限在哪裡，就比較能為自己保留時間、空間，也不再一直懷疑是不是自己太不夠好～

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【節目主持人】

楊嘉玲啟點文化共同創辦人/內容部總監/諮商心理師身份多元，兼具理性與感性的思維與行動力。

陳怡璇寫作講師/劇作家啟點文化「心理敲敲門」、「愛情診聊室」、「心理躲貓貓」製作人