為什麼「改變」這麼難？｜【一天聽一點#1640】
00:00:00 「認知」上想改變，「行為」上卻做不出來？
為什麼改變這麼難？
每個人腦中都住著理性與感性兩個自我，心理學家強納森‧海德特比喻，感性自我就像大象、理性自我則是騎象人。騎象人騎在大象上，看起來有掌控權、是大象的主人，可是騎象人的力量卻遠遠比不上大象，大象興致一來想往哪裡走，騎象人一點辦法也沒有。
對於改變，理性的騎象人只提供願景與方向，真正決定要不要動起來的，則是感性的大象。
對於改變，理性的騎象人只提供願景與方向，真正決定要不要動起來的，則是感性的大象。
→ 當一個人想改變卻改變不了，就是兩個自我在打架，唯有瞭解大象的脾氣跟習性，才有辦法真正做出改變。
感性自我
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大象（感性自我）的力量很大，除了受情感驅動，過去強化過的經驗，也會影響他的行為，並且只接受「經驗過的好處」，而不會接受「期待的好處」
期待的好處：想像中會得到的好處，並沒有深刻體會過，如早睡早起、養成運動習慣。
經驗過的好處：熬夜滑手機、下班回家躺在沙發上看劇，喝啤酒、吃鹹酥雞等實實在在經驗過的事。
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期待的好處是頭腦告訴我們的，經驗的好處是身體真實感受到的
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期待的好處發生在未來、是不確定的；經驗的好處發生在過去或當下、是確定的
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期待的好處是抽象的，經驗的好處是具體的
→ 找出改變不了的行為，背後有哪些「經驗的好處」，並重新檢視「他們還能為我帶來好處嗎？」、「他們還能幫助我達到想要的目的嗎？」
00:03:29 找出讓你心理焦慮、害怕的東西
心理免疫X光片
生理免疫系統會防止外來的細菌、病毒入侵，哈佛大學心理學教授羅伯特·凱根認為，人的心理也有一套免疫系統，當人想要改變、建立新的行為習慣，它就會讓我們感到焦慮，而為了避免焦慮，我們就會回到老樣子。
拍攝心理免疫X光片～找出讓你心理焦慮、害怕的東西
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我希望達成的行為目標是什麼？
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我正在做哪些跟目標相反的行為？
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這些跟目標相反的行為，帶給我什麼好處？
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這些行為背後有什麼樣的信念或假設？
學員每次工作開會，明明有想法卻不敢主動提出；有時學員不同意別人的看法，但當別人詢問他，他也會回：「你說的很好，我認同」，這樣的習慣，讓學員經常被別人忽略，也錯過很多發展機會。
我希望達成的行為目標是什麼？
在開會的時候，能夠主動、自信地表達自己的看法。
我正在做哪些跟目標相反的行為？
開會時經常沉默不說話，有機會表達意見時，充滿猶豫跟不自信。
例：「我的看法不重要，可能是錯的」
例：「我的看法不重要，可能是錯的」
這些跟目標相反的行為，帶給我什麼好處？
（如果做你希望達成的行為目標，你最擔心發生的事情是什麼？）
擔心自己的看法不夠好，大家會看不起他。
這些你擔心的事情，背後的信念或假設是什麼？
學員的信念：「只要在公開場合說話，就一定要說出很厲害的話，不然別人可能會看不起我。」
學員在前一份工作的領域是專家、講話很有份量，大家都很看重他的意見；但現在工作領域改變，他卻帶著上一份工作的假設，認為自己只要開口，就要說出很厲害、讓人有收穫的話。
學員在前一份工作的領域是專家、講話很有份量，大家都很看重他的意見；但現在工作領域改變，他卻帶著上一份工作的假設，認為自己只要開口，就要說出很厲害、讓人有收穫的話。
我們的行為在過去經驗裡，得到許多好處，才因此固化成為習慣；但現在的時空背景下，這些習慣可能已經沒辦法，再為你帶來好處。如果有所覺察，你的生涯、工作、關係，才不會被卡在原位。
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