你總是「扛下一切」，其實在逃避「自我需求」？｜【心理敲敲門#278】
00:01:17 擺脫不了豬隊友，跟「自我感」有關？
阿彥是一位認真負責的上班族，做事講求效率，深怕耽誤別人進度，卻遇到一位偷懶、愛拖延的同事。同事手上總是「有事在忙」，導致很多主管交辦的工作最終都會轉到阿彥身上，讓他非常困擾。
某次，阿彥主動詢問對方是否需要協助，對方卻只回了句「好」。
他再追問：「那你現在有多少工作要處理？」
同事回：「就一些。」
阿彥接著說：「一些是哪些？太多可以分一些給我，我們可以一起弄。」
同事卻說：「就你剛才跟我說的那些。」
阿彥心裡不爽，卻沒說出口，只是默默把事情撿回來做。
結果同事還問：「這東西很急嗎？」讓阿彥既傻眼又無奈。主管其實曾考慮開除他，但覺得找新人很麻煩，加上之前新人表現不佳，只好勉強留著。
某次，阿彥主動詢問對方是否需要協助，對方卻只回了句「好」。
他再追問：「那你現在有多少工作要處理？」
同事回：「就一些。」
阿彥接著說：「一些是哪些？太多可以分一些給我，我們可以一起弄。」
同事卻說：「就你剛才跟我說的那些。」
阿彥心裡不爽，卻沒說出口，只是默默把事情撿回來做。
結果同事還問：「這東西很急嗎？」讓阿彥既傻眼又無奈。主管其實曾考慮開除他，但覺得找新人很麻煩，加上之前新人表現不佳，只好勉強留著。
後來阿彥去諮商，才發現這些痛苦的根源，是因為他把自己「工具化」：
阿彥從小家境不好，孝順的他很早就開始打工貼補家用，不只沒有叛逆過，也從未想過「自己要什麼」。
他曾經喜歡攝影，會存零用錢買底片、出門拍小動物，但只要被父母發現沒做家事，就會被罵貪玩、不負責任、不懂事，所以從有記憶以來，阿彥就一直在做事，不停想著接下來該做什麼才「對大家都好」。
他曾經喜歡攝影，會存零用錢買底片、出門拍小動物，但只要被父母發現沒做家事，就會被罵貪玩、不負責任、不懂事，所以從有記憶以來，阿彥就一直在做事，不停想著接下來該做什麼才「對大家都好」。
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阿彥只要看到別人有困難，就會覺得自己有責任要為對方出一份力
→ 表面上善解人意，實則藏著「自我感不足」的議題。
00:06:53 自我感足夠，你才有力量拯救自己！
即使跟同事做事方法不合，阿彥一開始仍試著詢問對方是否需要幫忙，結果對方卻表現得毫不在意，彷彿只等著阿彥接手。然而面對這種態度，阿彥最後還是把事情默默做完了。
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自我感不足的人，往往不相信自己發出的聲音會被世界好好回應，進而習慣忽視自己的感受
→ 如果釋出善意後情況仍未改善，就要有能力停下來思考策略，否則只會讓自己不斷處在不舒服的狀態裡。
知道自己要什麼＋可行的策略
試著向對方表達不合理之處與自己的不舒服，希望換得對方的配合。（即使效果有限，你仍得試著為自己說點話）
↓情況未改善
找主管討論，表達對工作環境的不滿。
↓情況未改善
把主控權拿回自己手上，思考是否還要忍受這樣的職場環境。因為阿彥不再是過去那個，無法不忍受家庭環境、只好一直做事的孩子了，離開有毒的職場，也不失為一種自我照顧的方式。
當你處在長期讓自己痛苦的職場時，首先要做的是「照顧自己」，而不是被動等待環境改變。
策略能否成功並不是最重要的，因為它受到許多外在條件影響，真正重要的是，阿彥能否看見是「什麼原因」，讓自己一再重複過往在家庭裡習得的模式（不斷做事、沒有自主權、不知道自己要什麼）。
缺乏自我概念，只能被動回應環境要求
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心中若沒有明確的自我感，就不會有動力為自己做點什麼，也容易人際界限不清，只是一味回應他人的期待，久而久之便會消磨自己對生活的期待
如果阿彥擁有完整的自主權，當同事再次擺爛時，他其實可以試著不理會、讓事情開天窗，大家才會看見他過去扛了多少重擔，並意識到其中的不合理。缺人是公司的問題，即使離職，阿彥也只需要關心自己能否過得好就好。
→ 阿彥不需要太快跳入問題解決模式，而是需要去區分：此刻的自己，是以「主體」的姿態感受到不舒服？還是一直在回應外界的需求（父母、職場），卻不知道自己的狀態與限制為何？
鼓勵習慣把他人需求擺在前面的人，試著把自己的需求也擺進來一起看，平等地回應自己。
00:14:12 「夢想覺醒＋衝動辭職」是生涯大忌？
經過一段時間與心理師的合作，阿彥雖然還不確定「自己要什麼」，但他清楚自己想換一份真正喜歡，而且最好是與「攝影」有關的工作。
他渴望往夢想靠近，卻擔心收入可能變少，繳不出房租或無法給孝親費，生活會變得困難。也擔憂就算換了比較有感覺、自己喜歡的工作，可能也無法做出成績，讓他足以在市場上生存。
他渴望往夢想靠近，卻擔心收入可能變少，繳不出房租或無法給孝親費，生活會變得困難。也擔憂就算換了比較有感覺、自己喜歡的工作，可能也無法做出成績，讓他足以在市場上生存。
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阿彥在覺察到他把自己「工具化」後，立刻選擇換工作。表面上或許能迅速脫離痛苦的根源，但在尚未提升自我感，也沒能釐清自己是「不喜歡本來的專業」還是「不會處理人際問題」的狀況下離職，很有可能把未解決的問題，帶到下一個職場
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當你有家人要照顧，如果只是因為夢想被喚醒就衝動辭職，等於承擔了很高的風險，也可能違背了你「不想讓家人擔心」的需要
00:18:02 生涯想轉彎，找到新落點的２個關鍵問句
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調整的最小第一步
1. 問自己：「什麼是不適合我的？」並避開它
如果阿彥其實不討厭自己的專業，而是在意「同事間的互動」，或許可以先嘗試轉調其他部門，觀察合作氛圍是否有所不同。這樣生活既不需要大幅變動，也能讓他從「等待被拯救」的心態中脫身，為自己踏出改變的一步。
2. 問自己：「如果多了些什麼，我的快樂會變多？」或是「嘗試什麼新東西，會是很好的開始？」
阿彥喜歡攝影，可以先從參加業餘攝影團體，或是假日應徵攝影助理開始，實際感受攝影圈的工作環境，看看自己是否適合。也許從中能找到一些成就感與滿足感，「真正想做的事」也會越來越清晰。
阿彥從「豬隊友」的議題出發，最終仍須回頭面對自我，找到照顧自身需求的方法。
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