2022/07/04

決定你「越活越快樂」的一個關鍵｜【一天聽一點#1307】

00:00:00　越活越快樂的關鍵

台積電董事長張忠謀：「決定你的人生越活越好的關鍵，就是養成一個終身的健康好習慣。」

一位學員大學畢業後工作了5年，一直過得比較隨性、沒什麼成就和累積，直到最近發現同屆的朋友發展得比自己好，才驚覺自己在工作上載浮載沉太久，並發誓要改變。

一開始，他幫自己訂了很多計劃，期待自己進步快一點。第一天，他每項都做到了；第二天，變得有點勉強、沒有順利完成計畫，但鼓勵自己明天再挑戰；第三天，他覺得累了，在心裡告訴自己：這樣做根本沒有意義，於是這個計劃就不了了之。

過了一年，他又覺得自己太廢，重新振作、訂計畫，但執行一天後，又進入同樣的輪迴。

努力想改變的人，為什麼沒辦法做出有續航力的改變？
→ 目標設錯了

00:03:02　行為＝動機×能力

要一個3歲小孩自己去兒童樂園玩，就算他想玩（有動機），因為還沒辦法單獨行動（沒能力），這樣的行為就不會出現。

如果要一個成年人去兒童樂園玩，他在能力上沒有問題，但沒有足夠的動機讓他想要去，這個行為也不會成立。

學員的目標設錯了

有很強的改變動機，卻在改變的開始，沒考量到過去的習慣和生活作息，開了太難的菜單，所以很容易感到挫敗
理性上想改變，現實也會逼你不得不放棄

改變方法：調整目標參數

根據自己的狀態做調整，判斷標準是「適不適合當下的你」
想改變的行為，能不能好好的堅持下去，直到他成為自己想要的改變？

原則一：調整目標的動力，一定要跟自己有關

想跟同學一樣有好的發展（目標往外看）→ 想成為更好的自己（並非外在的追逐）

原則二：目標越小越好

要讓好習慣建立，目標設定就要做起來毫不費力

原則三：記得創造趣味

建立新習慣難免枯燥乏味，所以要幫自己創造一點樂趣

例：想建立看書的習慣，一天5頁就好（小目標），因為坐著看書容易想睡覺，在家裡的各個角落站著看書，還可以觀察家人在做什麼（創造趣味）。

00:07:48　讓你在改變的路上更有續航力？

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決定你「越活越快樂」的一個關鍵｜【一天聽一點#1307】

00:00:00 越活越快樂的關鍵

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00:03:02 行為＝動機×能力