2024/05/17

「情緒失控」代價大，怎麼活得更好？｜【凱璇而歸#53】

00:01:18　野馬效應～「被情緒牽著走」的代價

野馬效應

非洲草原上，一群野馬被蝙蝠吸血後死亡。然而動物專家發現野馬真正的死因，與蝙蝠造成的咬傷無關，而是野馬們被咬之後過度焦慮、緊張，東奔西跑直至氣力放盡。

生活中的野馬效應

一位碩士生的研究能力受到欣賞，因而獲得直升博士的資格。某日與女友逛街時，碩士生看上一條褲子，發現褲子超出預算後本打算放棄，結果女友意外發現店員是自己的國中同學，雙方相認後，對方便把褲子打5折賣給他們。

後來女友跟碩士生提分手，原因是想跟國中同學在一起，讓碩士生難以接受，認為一切與「買褲子事件」有關，執意要把褲子拿回去退，希望跟女友恢復往日關係。女友拒絕復合，並開始躲避碩士生，自此碩士生生活大亂，終日活在憤怒與悔恨中，最後也喪失了博士資格。

分手真的與「買褲子事件」有關嗎？

或許兩人感情原本就有狀況，「褲子事件」只是分手的「導火線」
雙方可能沒有好好溝通關係中的問題，演變成分手的時候，碩士生需要一個理由說服自己

→ 碩士生不知道如何擺放情緒，以至於用不理性、過於簡化的方式歸因，連帶被情緒拖垮（野馬效應）。

情緒上「過不去」，影響你的因果歸因

例：離家十多年的人，仍糾結父母當年對待自己的方式，於是將現在的不順，歸咎於當初的事件。

例：出門沒有碰上好事，認為是因為今天沒穿紅內褲。

例：長輩工作不順，回家罵小孩。

→ 問問自己：「我這個情緒到底是怎麼回事？」、「我可以怎麼擺放這個情緒？」

覺察情緒對你的影響，才能清楚瞭解真實生命的關係中，什麼事情會造成什麼結果

00:14:50　４步驟擺脫情緒控制

1. 發現

當自己一直重複某種心智、行為模式，問題卻沒有解決時，先讓自己暫時靜下來，或跟善於傾聽的朋友聊聊
覺察自己有什麼感受，把情緒「具體化」，藉此更認識自己

例：「被分手感覺很不爽，是因為我覺得很『丟臉』。」

2. 接納

練習接受自己的狀態，允許自己擁有任何情緒

例：承認自己在生氣，能幫助自己找回理性，有較好的自我控制。

※ 不允許自己有某些情緒，往往也不允許別人擁有。

3. 辨識

辨識什麼是自己「可以改變」的、什麼是「不能改變」的

→ 我們無法控制別人，但是能「把力量收回來」。

例：「被分手的時候，我依然相信自己是有價值的。」

4. 反思

明確表達自己的情緒，透過敘述的過程，看見自己更深刻的心理議題

例：從被分手的經驗中，了解自己為何很難接受被拒絕、特別害怕失敗。

→ 回頭處理內在議題，才有辦法跨越往後的關卡，為自己重新做選擇。

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