2024/04/19

我們的感情冷了，怎麼回溫？｜【凱璇而歸#49】

00:01:17　經營親密關係～不只說愛，還要「談情緒」

小婷（女，秘書，台北人）跟老劉（男，物流業，北漂的南部人）相戀、結婚至今12年。老劉一直想買房，在相同預算下，相比台北的小空間，他更屬意鶯歌的房子。從小住台北的小婷，雖然有些不習慣，但為了幫老劉圓夢，同意在鶯歌買房、生活，並開啟天天通勤的日子。然而裝潢期間，雙方常常「只談事情，不談心情」，關係變得越來越遠，讓小婷一度想結束關係。

小婷和老劉決定進入伴侶諮商，在諮商師的協助下，表達彼此對買房與裝潢的期待，並且漸漸調整互動模式，願意在對話中「讓情緒出場」，感情因而回溫，也決定要繼續走下去。

小婷：「買房後，你開口閉口都是房子，好像房子比我重要，我很『不舒服』。」
老劉：「可是我買房，是想讓我們住得更舒服，你這樣說我很『委屈』！」
小婷：「我為了買房退讓，還以為你會因此感謝我。裝潢時你要我做東做西，把我搞得很累，我很『後悔』答應買房子。」
老劉：「我急著把房子弄好，是因為我『壓力很大』，我知道你通勤上班很累，所以想快點把房子弄好，讓你回家舒服一點。」

為彼此著想，卻沒能清楚表達感受，會讓關係變得疏離

00:07:34　「談情緒」是感情回溫的第一步

1. 表達情緒＝表達真實的自己

情緒反映我們內在最真實的狀態，因此表達情緒，對方才接收得到你的心意

爸媽：「你那麼晚回家，就不要回來了！」（其實內心很寂寞，希望孩子早點回家陪自己）。

人的底層都有被看見的渴望，如果害怕接觸與表達情緒，可能是擔心真實的自己不被接納

※ 擔心真實的自己不被接納，可以尋求專業諮商師的協助，陪伴你認識情緒，認識真實的自己。

2. 長出情緒的「換位思考」力

懂得關注自己的情緒，也才有能力關注伴侶的情緒
表達自身情緒，能幫助對方了解真實的你，並訓練自己換位思考的能力（體會別人可能會有什麼情緒）

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3. 避免「情緒化」反應

先認出情緒，能替自己爭取時間，做出較理智的選擇，以免出現情緒化反應，為自我與他人帶來傷害

※ 當自己看什麼都不順，可以回頭提醒自己，或許有什麼內在議題被處碰到了。

00:16:57　表達情緒３步驟～認識、感受、說出情緒

認識、感受、說出情緒三步驟，在生命中是「循環前進」的，我們會一次次在同樣幾個議題中，經歷更深刻的情緒，此時可以好好地、慢慢地經驗一件事情後，再往下個階段前進。

認識情緒

透過學習，擁有足夠的情緒詞彙量，並理解各種情緒的內涵，就能更貼切、精準地表達自己的狀態

感受情緒

向外：用豐富、完整的詞彙表達自己，能幫助別人了解你
向內：培養對情緒的體感，並與情緒詞彙連結，能提升對自己與他人的理解

例：發現自己壓力大時會頭痛，可以思考是什麼事情讓自己壓力大，當之後感覺頭痛時，就能更快地幫自己對焦，判斷是否正面臨過大的壓力。

說出情緒

透過不同層面的練習，讓情緒表達變得更細緻、順暢

例：寫觀察日記
1. 發生什麼事？
2. 對這件事有什麼感覺？
3. 如果這件事再次發生，我可以怎麼表達？

養成「說情緒」的習慣，能讓人更懂你，讓關係更靠近

00:27:23　線上課程《幸福人生的情緒課》

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