啟點轉運站～你想要的平靜生活，怎麼找回來？ ｜【一天聽一點#1563】
啟點轉運站
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00:00:00 啟點轉運站
JC。48歲。行政業務。
JC常在工作時，接到孩子與家人的負面事件、意外事故，因而影響到他的心情，導致工作失誤，甚至家庭關係失和。孩子的狀況，從幼稚園持續到出社會，JC則認為是他造成的。
多年來，紙本或網路的來電、來信，或是面對面的談話，都會讓JC產生莫名的焦慮與害怕，擔心是不是家人出事了，或主管要指出他的錯誤，開信前，他會焦慮、全身冒冷汗、不想知道內容，深怕自己會無力招架，一定要透過禱告、內心恢復平靜後，才有一點勇氣打開，即使事情之後都有被解決。
JC處在這種焦慮狀態已經數十年，他懷疑自己人生價值不足，甚至好幾次躲起來放聲大哭，需要靠詩歌平靜。JC認為他是自己嚇自己，並推測是因為自信心不夠強大，他想讓恐懼的自己逃出、得到真正自由，所以想問老師，該長出什麼力量、用什麼方式，克服這樣的恐懼與焦慮。
JC常在工作時，接到孩子與家人的負面事件、意外事故，因而影響到他的心情，導致工作失誤，甚至家庭關係失和。孩子的狀況，從幼稚園持續到出社會，JC則認為是他造成的。
多年來，紙本或網路的來電、來信，或是面對面的談話，都會讓JC產生莫名的焦慮與害怕，擔心是不是家人出事了，或主管要指出他的錯誤，開信前，他會焦慮、全身冒冷汗、不想知道內容，深怕自己會無力招架，一定要透過禱告、內心恢復平靜後，才有一點勇氣打開，即使事情之後都有被解決。
JC處在這種焦慮狀態已經數十年，他懷疑自己人生價值不足，甚至好幾次躲起來放聲大哭，需要靠詩歌平靜。JC認為他是自己嚇自己，並推測是因為自信心不夠強大，他想讓恐懼的自己逃出、得到真正自由，所以想問老師，該長出什麼力量、用什麼方式，克服這樣的恐懼與焦慮。
00:02:28 和焦慮直球對決
看清楚焦慮的源頭：並非「跳過」問題，而是深刻理解
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是什麼讓你必須過「完美的人生」？
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遇到會讓JC焦慮的事情時，先問自己：「那是我的責任嗎？」
全面式的擔心（杯弓蛇影），什麼都當成是自己的錯，把外界的刺激，都當成自己驚嚇的可能。
→ 沒有要馬上找到解決方案，而是試著看到事情的本質與全貌。
你發生過錯誤，不代表你就是一個有問題的人，而是一個有經驗的人。
極端化的思維
例：有人努力養生，但還是得癌症／有人抽菸喝酒，但睡夢中安詳離世。
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小概率事件並非不會發生，但不需要將其視為生命中的典型
→ JC現在的焦慮，讓人生無法平靜，一但焦慮持續下去，生活出狀況的機率就越高，而JC的認知、知覺也就會集中在負面事件。
00:13:56 災難性思考≠做最壞的打算
JC的焦慮背後，有個根深蒂固的「必須」，可能來自生命的創傷或挫折，讓內在解釋系統，變成「需要一切安好」，並且杜絕壞消息的管道，以及發生壞事的可能性。
JC可以怎麼做？
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尋求心理諮商的資源，建立穩定、長期信任的關係，陪伴你抽絲撥繭，看生命歷程中發生了什麼事
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深刻思考自己擔心的事情，最糟的結果可能會如何？如果最糟的狀況沒有發生過，可以嘗試幫自己換一個焦點，不讓極端事件變成通則
災難性思考，可能讓你滿足自己對於「好」的想像（讓壞事不發生），但對方不見得認為你是好的、負責任的。
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災難性思考≠做最壞的打算，災難性思考會無限延伸，但做好最壞的打算，讓風險在可控範圍內，並瞭解停損點在哪裡
JC說，事情最後都有被解決，表示他的能力不錯，也許「出錯」曾是JC的經驗，但「解決問題」的經驗與能力也是。
→ 孩子是父母的延伸，如果JC對自己的能力與狀況感到焦慮，可以看看孩子如何平安走到今天。
00:29:36 如何幫助自己長出力量？
體會什麼是真正的「信任」
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從JC的信中，感覺他不太相信世界的善意與回報，如果JC相信宗教信仰的力量，可以思考他的精神寄託，是否有一股無形的力量在照顧他
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從心理學的角度，JC成長過程中的依附關係，會決定他跟世界的關係，如果JC屬於「矛盾依附」，會在得到後繼續擔心、打擊自己
矛盾依附：你離開我就是不愛我，你若回來我也懷疑你的心不在，所以攻擊你、懲罰你、不理你。
你有多久沒有放假了？
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JC一直處於「備戰狀態」，無論是身體或心理的放假，可以每天或每週，給自己一段「明確的」時間休息
例：並非緊張焦慮時才唱詩歌，而是有意識地空出特定的時間，出去走走或冥想，讓自己從戰鬥狀態退出來。
00:36:47 處於長期焦慮，你身邊可能出現的三種人
1. 利用你的人
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心眼壞的人，知道你因為焦慮會負責到底，所以會讓你負責很多事情，或讓你當砲灰
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對方可能會要求你，做出很多傷害自己的事情（如：情緒勞動、實質勞動）
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對方可能會把問題丟到你身上，甚至對你情緒勒索
2. 遠離你的人
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最愛你的人，最能感受到你的焦慮，以及你們關係間的無能為力
對方一開始會竭盡所能幫助你，但耐心用完時，他們可能會對你發脾氣，但因為愛你，他們會產生罪惡感，經歷幾次這個循環，即使對方還是愛你，也會因為無法承受心理折磨而離開。
3. 複製你的人
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給孩子示範，不是你怎麼說，而是你怎麼活：你的焦慮可能深入潛意識，成為孩子背景式的焦慮
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孩子可能形成兩個極端：不解決、不面對＆不舒服就逃開
很多人婚姻失和，還是堅持不離婚，孩子可能會看到父母「不面對」，也可能未來面對親密關係時，一不舒服就離開，覺得討論、修復是不可能的。
00:44:21 緩解焦慮的學習
- 《提升你的心理免疫力》、《好好在一起》陪伴你面對壓力與不安全感
- 《活出有選擇的自由人生》和你一起度過被想法困住的人生
