2024/05/04

為什麼「遠離社交」不是你的錯？｜【心理敲敲門#221】

00:01:29　想重拾人際關係，如何降低內心「焦慮」？

焦慮

對「未來」發生的事，有很大的「不確定感」

某天嘉玲發現車上儀表板顯示「胎壓不足」，從未處理過相關問題的她，不知道要用多少時間、花多少錢才能把車修好，因此感到很「焦慮」。

在社交上感到焦慮，是對「不知道會發生什麼事」感到緊張，又希望在別人面前能有好表現、能受人喜歡（想控制結果）

→ 因社交的不確定性而感到焦慮，是很正常的，把適度的焦慮解讀為「期待、興奮」，能幫助自己以較好的專注力、行動力應對社交情境。

※ 恐懼≠焦慮，恐懼是擔心未來具體會發生的事，只要引發恐懼的事物消失，就不會再害怕。

00:09:03　想重拾人際關係，如何減少「失望」＆「後悔」？

失望

對一件事曾有過「期待」，但後來發展不如預期
失望容易在「擁有不合理的期待」，或認為「不用說，期待就會被滿足」的時候出現

例：希望被所有人喜歡，所以只要有人對你表達不認同，你就會感到「失望」。

→ 感到失望的時候，需要檢查自己的期待是否合理，有沒有適時表達出來。

後悔

短期的後悔與「做了什麼」有關

例：「如果當初我講話不要那麼嗆，我們現在會不會還是朋友？」

長期的後悔與「沒做什麼」有關

例：「如果當年我有勇敢表白，說不定就有機會跟他在一起。」

會後悔，代表心智能力有一定的成熟度，知道自己有兩個以上的選擇，認為做出其他選擇會更好

→ 感到後悔的時候，可以回頭復盤自己的決策流程，知道下次可以怎麼做得更好。

00:16:03　如何調整對社交的排斥感，好好重拾人際關係？

越花力氣排斥社交，在潛意識裡反而會越在意，讓被壓抑的情緒，變成向內或向外的攻擊行為，影響原本的人際關係。

調整對社交的排斥感：

1. 檢查對社交的既定假設

了解自己對人際關係的想像是什麼，覺察裡面有什麼不可動搖的想法，對社交的期待、對世界的預設是否合理

例：認為社交「應該」要毫無尷尬、冷場，可以很順暢的對談，因此經常覺得自己不會社交，感到很挫折。

對社交的期待可以被修正，也不需要用過往、單一的社交經驗，推論未來、所有的社交情境

例：以前在派對上，跟一個人講話都有困難，不過這次有跟兩個人講到話，就是很大的進步。

2. 從小互動開始，重新感受到「善意」

在壓力相較沒有那麼大的情境裡，嘗試與人創造小的連結，會比較容易感受到他人的溫暖、善意，並對自己產生價值感

例：到便利商店買東西的時候，趁機跟店員寒暄幾句。

在人際互動中感到寂寞，有時是因為過於在乎「特定的人」的反應，一旦對方的反應與我們的想像不同，就會感覺被冷落

真正的社交自由，是想要獨處的時候，能夠自在的一個人，想要與人互動的時候，也能跟人好好在一起。

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為什麼「遠離社交」不是你的錯？｜【心理敲敲門#221】

00:01:29 想重拾人際關係，如何降低內心「焦慮」？

焦慮

00:09:03 想重拾人際關係，如何減少「失望」＆「後悔」？

失望

後悔

00:16:03 如何調整對社交的排斥感，好好重拾人際關係？