認識「習得性樂觀」，擺脫你的負面思考｜【一天聽一點#1713】
習得性無助＆習得性樂觀 ［00:00:00］
習得性無助
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「習得性無助」跟人變得「悲觀」有很大的關係，當人經歷「習得性無助」，可能會發現抱持悲觀的心態，就不會再對任何事情有所期待，因為努力卻失敗的經驗太痛苦，所以放棄掙扎、不想再感受痛苦
習得性樂觀
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「習得性樂觀」是當你在面對挫折時，能夠從過往的經驗當中，提取對你來說有幫助的信念，讓你保持正向、積極的心態，肯定自己能夠解決眼前的問題
覺得自己的想法比較悲觀，可以怎麼辦？ ［00:02:07］
悲觀＝身心有狀況？
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從人類的演化角度來看，我們的求生本能本來就偏向「悲觀心態」
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心理學家發現，比起聽到好消息，人在聽到壞消息時，常常會有更敏感、更強烈的情緒起伏，這樣的現象被稱作「負面偏誤」
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「負面偏誤」可以保護你的身體，也很容易影響你的認知
覺得自己的想法比較悲觀，可以怎麼辦？
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寫「感恩日記」，每天記錄一件你想感恩的事情，慢慢發掘生活中的美好，讓你對生活有更多的期待
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練習自我安撫，同時轉換詮釋的語言。持續提醒自己，現在的不舒服都是暫時的、一切都會過去，就能夠保有心裡的韌性，陪伴自己走過眼前的關卡
保持樂觀，就萬事 OK 嗎？ ［00:04:08］
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當你變得「過度樂觀」，可能會排斥負面情緒，只要一有緊張、焦慮的情緒，就會假裝沒這回事，勉強自己只看好的一面、忽略壞的部分，而發現自己開始變得有點悲觀時，甚至會有罪惡感，想要關掉所有負面情緒
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「過度樂觀」的時間一拉長，你會下意識壓抑情緒，沒辦法表達自己的真實感受，就連別人表達情緒的時候，也會希望他們關掉情緒，避免影響到你。即便壞事真的走到不可避免的地步，還是會極力否認、逃避現實
三個方法，找回理性思考、保有「適度的樂觀」
1. 練習接納負面情緒
2. 建立支持系統
3. 擴大認知邊界
讓愛情保持恆溫的關鍵 ［00:06:53］
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參考資料：
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作者 Kendra Cherry。〈Why Toxic Positivity Can Be Harmful〉。Verywellmind。https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958
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作者 Kendra Cherry。〈Using Learned Optimism in Your Life〉。Verywellmind。https://www.verywellmind.com/learned-optimism-4174101#toc-research-on-the-psychology-of-learned-optimism
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〈避免習得性無助 樂觀心態也可培養〉。心晴行動慈善機構。https://www.jmhf.org/20210809p30-33
【節目主持人】
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