你就是這樣，你不會改～決定命運的「投射性認同」｜【心理躲貓貓#8】
※ 本文於2025年8月更新。
00:00:00 投射性認同～明明想被愛，卻讓愛遠離？
心理師是不是有讀心術？
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心理師能從個案透露的訊息中，了解個人的行為軌跡、生活慣性、可能的議題
例：個案一直覺得生活沉悶，其實是因為他的性格安穩，喜歡可預測性高的環境，以至於經常選擇相對封閉、少變動的工作。
什麼是投射性認同？
在實際的人際互動中，你因為投射他人而做出某個行為時，會預期對方會做出什麼事情，當對方被你的表現所影響，會如你預期地表現出你假設的行為，讓你「自驗預言」。
例：在求學過程中被排擠，導致Ａ出社會後，依然覺得別人討厭自己（投射）。為了保護自己不受傷害，Ａ總是下意識與人保持距離。當別人看到他不太理人，會認為Ａ不想靠近自己，於是不再主動表達關心、漸漸遠離（投射性認同），Ａ也就更確信別人討厭自己（自驗預言）。
例：Ｂ打給伴侶，對方剛好在忙、沒接到電話。接到回電後，Ｂ劈頭就問：「你是不是覺得我很煩？」，伴侶試圖解釋，卻因為Ｂ早已假定對方覺得他很煩（投射），所以怎麼安撫都沒用。本就因工作忙碌而心煩的伴侶，最終不耐煩地說：「對，你真的很煩」（投射性認同），讓Ｂ收到伴侶的回應後，認定對方真的這樣想（自驗預言）。
→ 投射可能影響人與人的關係，演變成「投射性認同」。
※ 投射：把自己的感覺，放到別人身上。
00:11:03 生活裡的「投射性認同」
電影《奧本海默》
原子能委員會主席史特勞斯（Strauss）帶著奧本海默（Oppenheimer）參觀他的研究中心，並巧遇愛因斯坦（Einstein）。史特勞斯看見奧本海默與愛因斯坦私下談話，以為奧本海默在挑撥離間，將對自己造成威脅（投射），因此決定藉機在公聽會上，誣陷奧本海默親共、通敵。
然而，當時奧本海默與愛因斯坦，只是在討論原子彈對世界造成的變化，所以此舉並沒有對奧本海默造成負面影響，反倒是史特勞斯名譽掃地（自驗預言）。
然而，當時奧本海默與愛因斯坦，只是在討論原子彈對世界造成的變化，所以此舉並沒有對奧本海默造成負面影響，反倒是史特勞斯名譽掃地（自驗預言）。
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解讀別人的行為時，就會產生投射，因此做出反應前，需要先思考自己的設想是否為真，並與對方核對，否則容易「自驗預言」
網路影片《山道猴子》
愛重機的男主角被第一任女友劈腿後，就認為女人都會傷害他，所以每當第二任女友跟異性互動時，他都會質疑對方背叛他（投射）。最終，第二任女友受不了被懷疑的痛苦，只好與男主角分手，男主角內在的不安造成這樣的結果，讓他「驗證」了自己的想法。
→ 命運是我們自己造成的，不要花力氣責怪別人。
真是慣老闆，還是你的投射？
Ｃ認為權威者都是壞人，所以很討厭跟上司互動，也不想成為有權力的人，潛意識中避免學習管理、領導，給人一種對工作不投入、沒有企圖心的感覺。如果主管提拔別人，Ｃ會感覺被忽略；如果主管給Ｃ機會，又會被他解讀為「壓迫」，因此主管無論怎麼做，都符合Ｃ對職場的想像：覺得自己總遇到「慣老闆」。
00:19:30 如何跳脫「投射性認同」？
個案Ｄ曾被同學孤立，每當回答老師的問題時，總感覺大家在嘲笑自己，因此變得不喜歡與人互動。出社會後，他發現只要自己一出現，同事們好像就會停止話題，讓他回想起過去被孤立的經驗。
諮商時，Ｄ總是仔細確認心理師說的每句話，傳達出強烈的不安全感，擔心心理師會跟其他人一樣，不把他的話當一回事。經過一段時間的相處後，Ｄ才能鼓起勇氣表達內心的害怕，也感受到心理師真的想聽自己說話。回到工作環境裡，他試著跟一位比較和善的同事說話，發現同事沒有拒絕自己。
與人互動時，Ｄ可能還是會害怕、擔憂，但是當「沒人想聽我說話」的念頭再次出現時，Ｄ能幫自己釐清這並非事實，並為自己累積更多互動的經驗，開創生命的可能性。
諮商時，Ｄ總是仔細確認心理師說的每句話，傳達出強烈的不安全感，擔心心理師會跟其他人一樣，不把他的話當一回事。經過一段時間的相處後，Ｄ才能鼓起勇氣表達內心的害怕，也感受到心理師真的想聽自己說話。回到工作環境裡，他試著跟一位比較和善的同事說話，發現同事沒有拒絕自己。
與人互動時，Ｄ可能還是會害怕、擔憂，但是當「沒人想聽我說話」的念頭再次出現時，Ｄ能幫自己釐清這並非事實，並為自己累積更多互動的經驗，開創生命的可能性。
→ 「投射」會在潛意識中自動發生，並且衍生出許多想像，進而導致「投射性認同」。
如果在心理狀態比較安穩的時候，可以跟信任的人聊聊，能幫助自己貼近現實狀態。
00:27:10 打破「投射性認同」，從創造小改變開始
嘉玲三十幾歲時，對年長自己二十歲左右、擁有臺灣口音的男性，會下意識地迴避、討厭，認為這個世代的男性很難溝通、不會聽別人說話。後來房子需要裝潢，師傅們剛好是這個類型的人，為了讓裝潢順利，嘉玲還是試著與他們互動，結果嘉玲每次問師傅們問題，他們都會好好回答，也很樂意幫忙，打破她過去的想像。
嘉玲發現自己對這群男性的投射，來自自己的父親。嘉玲過去投射爸爸是難搞的人，對自己有敵意，所以總是和他針鋒相對，彼此產生「投射性認同」的循環。在嘉玲改變對這類型男性的認知後，回頭改善對爸爸的態度，她願意先聽爸爸說話、不急著認定他在否定自己、不急於反駁，當爸爸有機會慢慢把話講完，嘉玲也才聽見他話裡的關心。
嘉玲發現自己對這群男性的投射，來自自己的父親。嘉玲過去投射爸爸是難搞的人，對自己有敵意，所以總是和他針鋒相對，彼此產生「投射性認同」的循環。在嘉玲改變對這類型男性的認知後，回頭改善對爸爸的態度，她願意先聽爸爸說話、不急著認定他在否定自己、不急於反駁，當爸爸有機會慢慢把話講完，嘉玲也才聽見他話裡的關心。
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如果對生命不滿意，需要先停下來檢查自己的內在投射，試著做出不同反應、創造新的經驗，就有機會打破「投射性認同」的循環
→ 對世界深信不疑的看法，最終會變成我們的真實。但做出改變是需要醞釀的，尊重內心的感覺，允許自己不用一次就完全改變，在還有許多擔心的時候，可以多和讓自己安心的人相處，累積更多好的感覺、成功經驗，就有機會讓關係變得不一樣。
00:37:23 工商時間～《我想跟你好好說》
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你總覺得孩子討厭你、主管針對你、伴侶嫌你煩，其實事實可能跟他們怎麼想一點都沒關係，而是你早就預設了答案——正是因為你越害怕在人際關係中受傷，就越容易下意識先把人推得遠遠的，最後你便自我驗證了內心深處的恐懼……
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