2024/08/28

你是「情緒自由」的人，還是「情緒爆走」的人？｜【一天聽一點#1659】

00:00:00　什麼是「情緒自由」？

情緒自由的兩個層次

感受得到：當負面情緒來襲，不要忽略或壓抑，而是停下來好好感受它，試著理解情緒要告訴你的事情，然後接納它
說得出口：知道在每個情境下，有哪些表達情緒的方式，且能自由做選擇。而選擇的根據，在於知道哪種表達方式最合適，並且還要能夠做得出來

「合適」的表達方式，是能夠清楚明白：

自己的需要是什麼？對方的需要是什麼？
什麼樣的情緒表達方式，能滿足我跟對方的需要？
如果我的需要沒辦法得到滿足，怎麼消化負面情緒？
選了某種表達方式後，可能帶來的結果是什麼？
這個結果是不是我想要的？是不是我能夠承擔的？

怎樣才算情緒自由？

情緒自由的人，有能力靠近自己的感受，同時在覺察到自己的情緒後，透過理解和調節，選擇怎麼說或怎麼做
如果在做任何表達或決定前，沒辦法確切知道自己正處在哪種情緒，或是沒辦法選擇呈現的方式，就還是被情緒控制了，於是只能本能地反應

00:03:59　老闆要你週末加班，你如何做到「情緒自由」？

〈情境〉老闆在週五下班時突然打來，表示下週一有個重要的案子，希望你週末兩天加班趕出來，你會有什麼反應？會如何做選擇？

一般人的反應：第一時間的情緒大多是憤怒
情緒自由的人可能的反應：先深呼吸，好好調節自己的憤怒，然後思考自己為什麼有憤怒的情緒

例：發現自己的憤怒，是因為週末需要好好休息，但這個計畫被打擾了；同時也會思考老闆的需要是什麼，可能是著急地想完成任務，讓客戶滿意。

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確認完彼此的需要，但沒辦法同時被滿足後，往下思考你要「選擇」滿足自己或對方的需要。

例：如果覺得這間公司是你認可、想繼續待下去的，將來也想在公司爭取更好的發展，且這種情況很少發生，再加上認同老闆是真的需要協助，那麼就可以先放下自己的計畫。雖然假日不能休息，你還是會失落、難過，但你有能力做點別的事情（如：跑步、冥想），以調節不舒服的感受，並且安撫自己，這是你思考、衡量過後所做出的選擇。

反之，如果週末加班的情況太常見，你覺得不能再這樣下去了，也知道拒絕加班可能的後果，並且願意承擔，就可以選擇把自己的感受、想法、需要說出來，告訴老闆你這次沒辦法再加班的原因。

重點不在於有沒有答應老闆、加班不加班，而是你在開口表達前，思考過自己真心的想要是什麼。當你尊重自己的感受，並且有能力適當、平和地表達出來，你就是「情緒自由」的人。

00:06:23　情緒自由≠沒情緒

情緒自由不是沒有情緒，而是情緒來的時候，能夠自由地調節它，不讓情緒控制你，做出自己無法承擔或會後悔的事情
情緒自由不是想發洩情緒就發洩出來，而是有能力選擇表達情緒的方式，讓它為你的目的服務

存在主義大師維克托·法蘭克（Viktor Frankl）：「在刺激和回應之間，我們還有選擇如何回應的自由與能力。」

在刺激與回應之間，存在一個覺察、思考的空間，這個空間越大，我們就越自由、越幸福

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你是「情緒自由」的人，還是「情緒爆走」的人？｜【一天聽一點#1659】

00:00:00 什麼是「情緒自由」？