讓未來的你，感謝今天的自己｜【一天聽一點#1552】
00:00:00 「不確定性」如何影響選擇？
雖然許多談行為改變、習慣建立的書，都會提到：「與其提高自制力，來克服生活裡的各種誘惑，不如想辦法減少環境中的誘惑」，但看起來很有自制力的人，其實很少動用自制力克服慾望，而是擅長設計生活，不讓自己暴露在充滿誘惑的環境。
耶魯大學認知心理學家安宇敬，認為人無法延遲享受，是因為「不確定的混亂」跟「沒辦法跟未來的自己共情」。
不確定的混亂
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人在面對不確定性時，更容易做出非理性的決定
研究人員給一群剛考完期末考、還不知道成績的大學生，看一個到夏威夷玩的廣告，價格非常吸引人，但優惠只到今天。學生可以選擇買、不買，或支付5美元延長優惠期限，但如果事後反悔，沒辦法拿回這5美元。
學生被隨機分成三組，研究人員要第一組學生想像，如果知道自己考試過了，會不會買下行程，最後大部分學生都選擇「現在就買」，認為期末考順利通過，當然要犒賞自己；研究人員要第二組學生思考，如果考試沒過，兩個月後還要再考一次，最後大部分的學生一樣選擇「現在就買」，認為辛苦了一學期，當然要好好放鬆、充電一下，兩個月後才有好心情再面對考試；研究人員沒有給第三組學生方向，所以他們在不確定的情況下做選擇，結果大部分的學生，都選擇先付5美金保留優惠，等考試結果出來再決定要不要去玩。
學生被隨機分成三組，研究人員要第一組學生想像，如果知道自己考試過了，會不會買下行程，最後大部分學生都選擇「現在就買」，認為期末考順利通過，當然要犒賞自己；研究人員要第二組學生思考，如果考試沒過，兩個月後還要再考一次，最後大部分的學生一樣選擇「現在就買」，認為辛苦了一學期，當然要好好放鬆、充電一下，兩個月後才有好心情再面對考試；研究人員沒有給第三組學生方向，所以他們在不確定的情況下做選擇，結果大部分的學生，都選擇先付5美金保留優惠，等考試結果出來再決定要不要去玩。
人們很難延遲滿足？
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認為既然未來是不確定的，延遲不一定能享受，不如就及時行樂
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沒辦法與未來的自己共情：未來跟現在的自己，因為心理距離太遙遠，讓我們覺得兩個「我」是不同人
研究者運用VR技術，讓受試者看見變老後的自己，還用變聲器讓年老的自己，對現在的自己說話，結果發現看過「老年版自己」的受試者，會提撥更多退休金。
00:06:58 讓未來的你，感謝現在的你
1. 訓練自己擁有「期望值思維」
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接受這世界本來就充滿著不確定
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事物的因果關係經常很複雜，很少「做了什麼就一定會怎麼樣」的情況
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不要用絕對、必然的眼光看世界，多做期望值高、勝算大的事情，時間自然就會成為你的朋友、帶給你回報
你現在利用下班時間進修、學習，短時間內不一定會升職加薪，但持續提升自己，一定能等到價值兌現的那天。
2. 嘗試寫信給自己
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你希望五年、十年後的自己，在生活、工作、關係上是什麼樣子？盡可能具體、詳細描述
例：我希望五年後，我能擁有一間自己的房子，地點在淡水，電梯大樓、兩房、客廳有一面大落地窗，放假能看到金黃色的夕陽和淡水河岸。
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用未來的身分，對現在的自己說些話，鼓勵他、給他一些力量，更重要的是「你希望他現在做些什麼」，才能在五年、十年後，活出自己想要的樣子，如此就能縮短，你與未來的自己的心理距離
推薦課程：
- 【成為你想要的改變】能幫助你搞定拖延與分心，提高自控力、找回掌控感，讓生活更從容
- 【過好人生學】教你如何提升期望值思維，與不確定共處、找回安定感
