2024/12/18

伴侶老愛翻舊帳？聽懂言外之意，幫你越翻越「幸福」｜【一天聽一點#1694】

00:00:00　另一半翻舊帳時，你的感受是什麼？

心理測驗：

如果你半夜驚醒後，翻來覆去仍無法入眠，這時你通常會想些什麼事情，幫助自己重新入睡？

A. 回味電視劇或電影的精彩情節
B. 做一些不切實際的幻想
C. 回想白天發生的大小事
D. 什麼都不想，催眠自己趕快睡著

〈解答〉

A：記憶力超好，三不五時就翻些小舊帳，大多自認是出於善意的提醒。
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B：通常只會對親近的家人或朋友翻舊帳，或發生了重大事件時，才會想要重提往事。
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C：只要有人惹到你，你就會把所有冒犯到你的地方，全部吐出來。
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D：不愛翻舊帳，但不代表對過去的事情不在意，只是比起翻舊帳，覺得理性解決問題更重要。

00:02:49　翻舊帳的「目的」

1. 傷口型翻舊帳

通常是過去的某件事，讓你某個心理需求沒有被滿足，情緒沒有被好好回應跟接納，一旦遇到特定刺激源，傷口就會隱隱作痛，讓你想起過去的不愉快
希望透過翻舊帳，對方能看見你的傷口，理解你為什麼會受傷，並且好好安慰你

例：小美希望小明休假時，能陪她跟孩子一起出遊，但小明卻安排跟朋友打高爾夫。小美跟小明說：「你總是把朋友跟工作看得比家庭重要，上次我生病你也沒有陪我。」
小明委屈的說：「我不是請假帶你去醫院看病了嗎？」
小美：「那也只是去一下而已，你最後還不是又回公司。」

當小美生病最需要陪伴、照顧的時候，小明沒有在她身邊陪她，而是選擇回去工作，事後可能也沒有好好跟她道歉、補償，導致這件事一直是小美心中沒解開的結，下次遇到同樣的心理需求沒有辦法被滿足時，會讓她重新想起這件事。

→ 傷口型翻舊帳，是靠近對方的好機會。

2. 防衛型翻舊帳（最容易傷感情）

通常出現在感覺被對方指責的時候，為了證明自己沒有錯，會本能地翻出對方的舊帳
雖然理智上知道自己是錯的，但礙於面子不願意承認，就轉而攻擊對方、提他以前犯過的錯

小美：「你每次都遲到，明明跟你說過，今天的約很重要不能遲到。」
小明：「上次我們約吃飯，你也讓我等了半小時，我有說什麼嗎？」

※ 婚姻教皇John Gottman研究，伴侶在衝突時，如果經常性地出現四種行為（末日四騎士）：批評、防衛、輕蔑、築牆，兩人的關係就很容易走向終點。「防衛型翻舊帳」除了會召喚出「防衛」，也很容易召喚出「批評」，要盡量避免。

3. 舉證型翻舊帳

目的是為了舉例說明、證明或強調自己的觀點

例：「等一下你出門的時候記得關冷氣喔！不要跟上一次一樣又忘了關！」

比較中性，通常不帶情緒，但說話時要小心語氣，不然很容易被聽成指責跟攻擊

00:06:43　對方翻舊帳時，該如何回應？

不要只聽到訊息表面的意思，而是要聽見背後的意圖

如果對方翻舊帳的目的，是因為過去有沒有被滿足的需求，或沒有被看見、被回應的情緒，就是靠近對方很好的機會。

你可以跟對方說：「你會提到這件事，是不是因為你真的很在意，現在想到還是覺得很難過？你可以多跟我說說你的想法跟感受嗎？」

→ 如果你能好好地接住對方，你們的關係就會變得更穩固、更幸福。

如果對方翻舊帳的目的，是為了防禦或舉證，你可以適當地忽略、不要往心裡去，否則容易變成翻舊帳或辯論比賽、吵得沒完沒了。若對方說的話真的讓你很不舒服、有被攻擊的感覺，你也可以回應對方：「聽到你這樣說，我覺得很受傷、很不舒服。」

如果你想翻舊帳，可以怎麼做？

先練習讓自己停下來、深呼吸，在刺激跟反應之間，拉開一點距離，思考「為什麼我會想提起這件事？」、「我的意圖是什麼？」、「是想讓對方知道我很委屈、很難過，還是不想吵輸對方？」
如果你沒有想要傷害或攻擊對方的意圖，但又怕對方聽不懂或聽歪，可以在翻完舊帳之後補充一句：「我之所以提起這件事，沒有要責怪你的意思，只是想讓你知道我的感受。」