2024/01/03

好人緣的秘密？跟你想的不一樣｜【一天聽一點#1585】

00:00:00　「想要完美」會讓你沒朋友？

有個實驗邀請一群受試者，想像自己準備到酒吧認識新朋友，出門前要選擇「昂貴的設計師名錶」或「便宜的普通手錶」做穿搭，實驗結果發現，大多數的人都會選擇「昂貴的設計師名錶」，想藉此帶給別人好印象。

然而，實驗同時找來另一群受試者，邀請他們想像到酒吧的時候，會比較想認識「戴設計師名錶的人」還是「戴普通手錶的人」，結果「戴普通手錶的人」反而比較受到歡迎。

→ 從心理動力的角度來說，如果刻意表現完美，很可能激起別人潛在的競爭意識，讓人感覺到威脅或自卑，和你相處起來就會有距離感。

2015年加州大學調查報告：在人際互動上，前三個討人喜歡的特質是「真實」、「真誠」、「理解能力」。但在另一份調查中，卻有高達93%的受試者，坦承自己在最不需要防備的心理師面前，為了呈現比較好的自己，至少撒過一次謊。

→ 想要博取別人好感時，人會習慣遮掩自己的缺點，想讓自己看起來「完美」，但當你用高標準來要求自己，在人際互動上堅持「零瑕疵」、「零負評」，反而會讓自己跟身邊的人都很辛苦。

「完美主義」的副作用

1. 擔心自己不夠好

可能沒辦法自然地靠近別人，也可能在別人靠近你的時候，下意識抗拒對方
認為自己還不夠好，不可能有人喜歡你，或擔心對方有別的目的，如：利用你、控制你，不相信對方真的有善意
就算後來發現，對方真的沒有別的目的，你也會擔心對方看破你的底細，沒辦法跟對方真誠地互動，讓對方很容易誤會你，以為你不想跟他當朋友，而淡出你的生活，你也會因為他的離開，更認定自己不夠好、不值得靠近，甚至不再對別人有信任感

2 .認為別人不夠好

用和看自己一樣嚴格的標準看別人，可能還沒認識人，就開始評估對方適不適合當朋友
用分類、評價的方式對待眼前的人，讓別人還沒靠近你，就已經接收到你的排斥和抗拒
如果對方是你的老朋友、伴侶、家人，你卻習慣在對方達不到你的標準時，下意識指責、糾正、控制他，對方就會不舒服，最後淡出你的生活

00:03:58　溫暖靠近人、溫柔說話的步驟

1. 寫下你的負面日記

找一本筆記本，手寫下你的負面想法

如：「我今天看起來好蠢」、「我的時間永遠不夠用」

紀錄、追蹤自己的念頭一段時間後，會發現有些負面想法會反覆出現，變成你思考的習慣，同時反映你平常給別人的印象（如：焦慮、沒自信、太非黑即白），這能夠幫助你看見自己生活的狀態，進一步調整前進的方向

2. 改寫你的負面用語

試著把習慣使用的負面用語，轉換成正面的說法

例：「我今天看起來好蠢」→「我今天還可以表現得更好」
「我的時間永遠不夠用」→「我每天的生活都很充實」

經過簡單的轉化，就能改變你對自己的看法、展現不一樣的生活態度、影響你跟人相處的方式

3. 試著跟別人說出正向的話

願意用正面的語言跟自己說話、承接自己的脆弱和情緒時，就比較能跟別人說出中性或正向的話，營造安全的對話空間，讓對方感覺被懂，並願意說出真實的想法

例：當對方遲到，你可以從「你怎麼又遲到了？」換成「我發現你最近都比較晚到，怎麼了嗎？」給對方承接，讓他好好說出真實狀況。

例：如果你今天比較忙、身心比較疲倦，可以從「不要煩我」換成「給我一點時間，事情忙完我再去找你。」讓對方知道你拒絕他，不是因為他做錯什麼，而是你現在需要靜一靜。

→ 只要不扭曲自己的心意，好好表達想說的話，對方就能接收到你的善意，讓你們有足夠的關係安全感，就算有衝突、有摩擦，也能繼續陪伴彼此，互相溫暖對方。

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