2023/04/10

面對「不告而別」，你該怎麼「放手」？｜【一天聽一點#1463】

00:00:00　不告而別的人

國外調查發現，25%的人都有過「被不告而別」的經驗，20%的人曾經「不告而別」某個人。

分離時，如果離開的人沒有說原因，被留下的人會很不舒服，因為違背了人類「想知道結果」的原始慾望，而當你無法向外核對，就很容易向內攻擊，懷疑自己是不是哪裡沒做好？給自己很大的壓力和傷害。

選擇不告而別的人，言行舉止上的特徵

更願意相信「靈魂伴侶」、「命中注定」等宿命論說法

相信只要遇到「對的人」，就不會有衝突，因此一旦在關係裡遇到困難，就會容易失去耐心和信心，覺得目前的對象不適合自己。

容易擁有「黑暗三角人格」：自戀、自私、自利

乍聽之下這三種人格特質很強勢，但背後其實是因為太脆弱，需要先採取行動，以保有自己的優勢，讓人拿他們沒辦法。

不告而別的人通常是「慣犯」

不管在哪種關係裡，只要有過一次的不告而別，就很容易會有第二、第三次，用逃避的行為，否認自己應該要負的責任，因此他們面對衝突時，會比較沒能力處理，總是不知道怎麼「說再見」，沒辦法用健康的心態結束關係。

00:02:44　怎麼理解「不告而別的人」？

1. 他們在保護自己

他們不會處理衝突、情緒、挫折，所以乾脆什麼都不處理、轉身就跑。他們想保護的，多半是自己的自尊，所以面對衝突時，會優先考慮自己的狀態，跳過跟對方核對或釐清的過程，直到失去耐心或興趣，就慢慢淡出對方的生活來結束關係。

2. 他們在保護這段關係

當關係出現挫折，如果選擇不告而別，這段關係就會停在非常美好的階段，沒有衝突和情緒，不但避免了關係結束的痛苦，也能合理化自己的行為，成為拯救這段關係的人。

3. 他們在保護自己的情緒安全

不用跟別人溝通、協商，甚至自我反省，只要離開，就不需要處理更複雜的現實，並且讓回憶停留在離開的時候。

「被不告而別」的人，需要很長時間走出痛苦的狀態

電影《消失的情人節》中，女主角曉淇小時候，父親出門買豆花就再也沒回家，這段「被不告而別」的往事，讓曉淇耿耿於懷、很想知道原因。最後，父親在片尾出現，承認自己是迫於現實，不得不選擇「不告而別」，用這樣的方式「找自己」。這對曉淇跟媽媽來說，是個難以接受的理由，因為她們連父親離開的原因都不知道，心裡只有滿滿的困惑和悲傷。

00:05:25　「被不告而別」的一方該如何面對？

1. 優先關心自己、照顧自己，給自己多一點喘息的空間

當對方已經做出決定、離開關係，表示這時關係裡只剩下你一個人，如果還不斷尋求對方的回應或解釋、把注意力放在對方身上，到頭來可能只會白費力氣、身心俱疲。

2. 不需要勉強自己原諒對方、跟對方和解，更不需要憎恨對方，因為不管是愛或恨的情感，都是一種強大的連結

心裡跟對方還有連結，就很難走出悲傷的情緒，理解對方有不適合你的特質，而你們的關係也已經結束。把力量收回來，練習過沒有對方的生活，才能幫助你回到自己身上，放下情緒的負擔。

3. 尋找第三方的協助（如：好友、諮商心理師）

透過跟別人討論，回頭看見自己在關係裡扮演的角色，重新理解你在關係裡的位置。看看自己的習慣，是不是做了太多犧牲？或太常合理化對方的行為？只有對自己有新的覺察，未來面對新關係時，才有可能做出調整，讓結果不一樣。

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