想要走出悲傷，時間能沖淡一切嗎？｜【一天聽一點#1556】

00:00:00　時間可以沖淡悲傷嗎？

時間沒辦法沖淡悲傷的原因

1. 壓抑情緒

• 你雖然知道自己正在悲傷，需要有情緒出口，但如果你擺脫不舒服的感覺，是透過麻痺情緒的方式（如：酒精、藥物、拚命工作……），把悲傷暫時關掉，逃避真實的感受，一旦有事情勾起回憶，你的情緒就會爆發、變得一發不可收拾

2. 否認情緒

• 因為認為悲傷是不好的，所以想中斷這樣的感受，因此強迫自己開心，用快樂掩飾悲傷
• 如果有人表現出悲傷，你可能會生氣，希望對方停止悲傷，不要再讓你想起不好的感覺
• 這種做法一開始會有效，但如果長時間否認自己的情緒，可能會慢慢失去感受力，甚至對別人的幫助跟靠近，都抱著很深的敵意，覺得對方會破壞你現在的狀態，讓你沒辦法掌控自己

00:03:39　時間如何沖淡悲傷

你對自己抱持什麼樣的想法？

你想要恢復身心健康，讓生活有新的開始嗎？

• 如果你對失落和痛苦，可以有比較正面的想法，隨著時間的流逝，你會透過內在的整理，安頓自己的情緒跟理智，重新理解對生命的期待
• 透過持續學習、與人接觸，找到對你來說新的、重要的人事物，看見未來想去的方向
• 如果認為擁有快樂是一種背叛的行為，你會為了避免罪惡感，選擇沉浸在悲傷裡，透過痛苦跟折磨，滿足自己對愛跟忠誠的期待，這樣可能會讓你的生活剩下悲傷，於是只記得痛苦跟遺憾，沒辦法想起美好回憶

1. 理解悲傷不是一件壞事

• 當你對悲傷的各種反應，都能夠坦然接受並願意承受，你的情緒才能透過生理的反應，慢慢被宣洩出來
• 這個過程需要花一點時間，可以允許自己慢下來，讓生活有多一點留白，整理自己的感受跟想法

2. 試著建立跟其他人的連結

• 整理感受跟想法的同時，可以分享給信任的家人、朋友或心理師，透過跟人的連結，感受陪伴的力量
• 想要更進一步的表達或宣洩，可以透過創作（如：寫作、繪畫、攝影、作詞作曲）轉化情緒

3. 練習看見分離的意義

• 失落的盡頭不是失望，而是新幸福的起點，雖然面對親人離世或關係斷裂，會讓我們感覺到痛苦，但當心中住著一個想念的人，並且感受過愛與溫柔，往後的人生不管遇到任何的挫折，我們都能透過回憶跟思念，從他們身上獲得強大的力量

認識分離的意義，找回生活的動力