很在意別人的眼光，怎麼辦？｜【一天聽一點#1359】
00:00:00 經常擔心別人在背後說你壞話？
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凡事都想要有確定感、確認自己是對的才肯行動，表面看起來是謹慎、小心，但背後的心理動機，很可能是「太害怕受傷」、過度追求情緒安全感
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需要自己的情緒永遠保持良好，降低所有會讓自己看起來尷尬或笨拙的狀況，就是一種玻璃心
自我知覺理論
朋友每次出門前，都要花很多時間整理頭髮、挑選衣服，出門後又會特別注意別人的眼光，於是一直檢查自己的外貌，到處問別人自己看起來怎麼樣，只要有人表現的跟他預期不太一樣，或沒有太注意他精心的穿搭，他就會非常焦慮，覺得自己穿錯了，甚至懷疑自己其他事情也都做不好。
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內心對自己的理解比較薄弱、不穩定，還沒長出屬於自己的觀點或評價系統，就會依賴外在的反應，來確認自己的狀態、評估什麼是好或壞的
朋友表面上很懂穿搭、知道很多品牌，但心裡其實不確定自己適合什麼，所以想從別人的反應裡，確定自己做得對不對。
太在乎外在眼光的風險
太想獲得別人的肯定，卻反而得到批評時，就會過度保護自己，進一步出現兩種反應：
1. 開始壓抑自己、不容許自己犯錯，只敢打安全牌，降低被批評的風險，漸漸失去冒險能力
→ 無時無刻關注別人的評價，聽到一點批評就急著想改正，最後失去自己的獨特性。
2. 被批評時太不舒服，也為了保護形象，發現有人跟你的看法不一樣，就會很用力攻擊回去，或是完全忽略別人的意見
→ 這個做法可以保護你的情緒安全感，但你也會失去進步的可能，最後只能待在同溫層裡，甚至認為別人看不見你的努力，開始變得悲觀、厭世。
潛在的完美主義
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會讓人「壓抑」或「用力伸張」，必須確定自己在別人的眼裡，是一個夠好的人，才能覺得安心
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反映你的自尊是不穩定的，因為對自己沒有足夠的信心、無法肯定自己，才對外界的反應這麼敏感，任何一點批評都可以讓你全身不舒服
00:04:25 學會坦然面對意見的原則
1. 承認不安全感
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承認自己的不安全感，並接納這份情緒，明白你可以掌控的只有你的心態
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嘗試和磨合的階段，是探索自我的重要過程，無法跳過，也沒辦法快轉
可以告訴自己：我還需要一點時間和經驗，摸索自己的想法，才能建立足夠的自信。
這段過程會需要外部的回饋，讓你確認自己的價值，但更重要的，是找到自己喜歡且認同的改變方向。
2. 聽取你信任的人對你的評價，從中選出值得參考的意見
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如果想要變好，不是聽所有人的意見，而是要把焦點放對位置，才能更快找到重點
問自己：給意見的人對你來說重要嗎？他的意見能幫助你成為更好的人嗎？這個意見是否已經出現過兩三次以上？這是某個人對你的特定成見嗎？
3. 專注在客觀事實上，並嘗試表達自己
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如果別人的意見符合事實，可以記錄下來當作參考，並在與人交流的過程中，嘗試表達意見、說明想法，獲得更多回饋
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交流過程中，不再把所有注意力都放在外部評價，而是更清楚自己怎麼想
先調低自己的敏感度，不要感覺到危險就想逃跑，懂得正面看待別人的意見，然後說出自己的想法，反而有機會得到更進一步的說明、發現自己的盲點。
00:07:24 讓自己更有安全感、抗壓性
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有問題的不是你的努力，而是過度期待別人能完全懂你的用心
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越堅持自己要是好的、不能犯錯，自尊就越容易摔碎；對自己的看法越有彈性，自尊就會越穩定，更不容易受到外界影響
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