有能力的你，可以對自己再自信一些｜【一天聽一點#1597】

00:00:00　你很在意他人對你的評價嗎？

• 能力：一個人能夠把事情做成、做好，是客觀、可被驗證的
• 能力感：一個人認為自己能不能把事情做好，以及如何看待失敗，是主觀的

你如何看待「失敗」？

• 失敗，代表我沒有能力，還是我能力還不夠？
• 失敗，代表我這個人不行，還是這個方法不行？

「能力感不足」常見狀況：

1. 不敢走出舒適區，碰到挑戰就想繞開
2. 嘗試挑戰時，遇到挫折容易退縮、不容易堅持
3. 在意外界的評價

00:02:54　有能力的人，為什麼會沒有能力感？

目標

• 學習型目標：做一件事情的目的是為了學習（如：學到新的能力、收穫新的經驗）
• 表現型目標：做一件事情是為了求表現，證明自己能夠做好、有能力、有價值

思維

• 成長型思維：每個人的能力，都有很大的成長空間，可以透過一次次解決難題獲得提升；遭遇失敗或挫折時，不會覺得自己沒能力，只是能力「暫時」還不夠；做事時會將注意力放在提升自己，而不是證明自己
• 固定型思維：認為能力是固定不變或很難改變的，容易將失敗跟挫折，與個人價值綁在一起；失敗是可怕的事，會盡可能讓自己避免失敗，而避免失敗最好的方式，就是只做自己有把握的事；行為上比較不敢跨出舒適圈、接受挑戰

心理學家卡羅爾·德韋克跟她的團隊，發現一個人看待能力跟失敗的思維，跟成長時父母和老師的回饋很有關係：

00:06:30　如何長出你的「能力感」？

1. 在認知上，要相信能力是可以改變的

• 許多腦科學研究都證明，人腦具有非常高的可塑性，只要願意學習，永遠都來得及

2. 在目標上，從向外追求表現，調整為向內的追求學習

• 追求表現型目標，沒有看到起色就會想放棄；追求學習型目標，才可以堅持不懈

《延伸學習》

• 能力感和「自尊」很有關係，加入嘉玲老師的線上課程《好好在一起》，讓你真正喜歡自己、找回自己的價值
• 如果你發現自己的原生家庭，讓你形塑出「固定型思維」，線上課程《提升你的心理免疫力》會透過簡單的語言重塑，幫助你慢慢長出成長型思維
• 線上課程《成為你想要的改變》陪伴成長型思維的朋友，將任務設計成像玩遊戲升級打怪，讓你享受能力提升的樂趣與成就感