為什麼失戀就會想聽歌？｜【一天聽一點#1457】
陳奕迅〈十年〉：「十年之前，我不認識你，你不屬於我，我們還是一樣，陪在一個陌生人左右，走過漸漸熟悉的街頭…」
于文文〈體面〉：「離開也很體面，才沒辜負這些年，愛得熱烈，認真付出的畫面，別讓執念，毀掉昨天，我愛過你，俐落乾脆，再見不負遇見…」
四分衛〈當我們不在一起〉：「說真的，當我們不在一起，好多故事啊，並不是沒有意義，我記得，當我們還在一起看著喜歡的電影，也想像不到現在的我們，練習分離…」
00:00:00 為什麼失戀會想聽歌？
跟曾經很愛的人分開，會有孤單、寂寞、覺得冷的感覺，人寂寞時會很渴望擁抱，透過與人連結感受到溫暖，但想要互動的人不能再給你擁抱，其他人說的話又安慰不到你，這時音樂就是你的好朋友。
貝多芬：「語言的盡頭，就是音樂出現的地方。」
不同人聽傷心的歌，想得到的效果不一樣
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有些人聽歌是為了療癒自己、宣洩情緒，希望透過歌詞，說出自己的心情
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有些人希望趕快放下，所以反覆聽會讓他感覺好一點的歌（〈體面〉就是滿足自我期待的歌）
00:02:43 接受關係已經改變
與其眷戀、讓自己難受，不如學會說再見，讓曾經有過的美好，不再是刺傷自己的武器，而是成長的禮物。
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我們都在一次次的告別中，明白結束一段關係，離開的不只是一個人，而是一整套習慣
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改變習慣，是非常不舒服的過程，不管這個習慣是大或小，都需要花費意志力，去做不一樣的反應
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情感上的撞擊，會大大影響一個人的自我概念，因為跟一個人在一起越久，越會被他的價值觀、興趣、個性、習慣影響，你需要拓展自我的定義，才能融入對方的世界，反之亦然，因此結束一段關係時，也就失去一部分的自己
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心理學發現，親密關係中對方對你的影響越大，特別是正面的成長，你在分手後會有一段自我概念混亂的時間，搞不清楚自己是誰，這種感覺會讓你害怕，於是想抓住對方、不想面對分離的事實，或是無法察覺關係是如何越走越遠
00:04:55 分離五階段
研究非語言溝通和關係互動的美國教授馬可‧納普（Mark Knapp），把分離分成五個階段：差異階段、限制階段、停滯階段、逃避階段、終止階段
1. 差異階段（磨合期）
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長久相處後，會漸漸看到彼此的真面目，雙方的差異會越來越明顯，因而會有爭吵
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這時兩人若沒辦法有好的溝通協調，會開始不信任對方，是安全感有裂痕的開始
2. 限制階段
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兩人會在心裡畫出防守範圍，開始拒絕對方的靠近和溝通
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情感或身體上的親密程度會下降，關係充滿防衛和抱怨
3. 停滯階段
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情況繼續惡化，但一直吵架很累，於是兩個人陷入膠著、不再互相攻擊，但也不會互相靠近
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如果沒有人有意願為關係努力，就已經要踏入分手的結局
4. 逃避階段
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兩人不再有心理或身體上的互動，就算住在一起，也像陌生的室友一般
5. 終止階段
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不再有情感上的羈絆，從此走上不同的道路，繼續各自的人生
如果真的對未來沒有共識，走上分離的道路，對彼此未嘗不是好事，但只是因為害怕分離，而把自己困在痛苦的關係中，久而久之就會懷疑自己愛的能力，也不相信自己值得被愛。
00:07:03 再見，不負遇見
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無論對方在不在，曾經有過的美好，都已經讓你成為一個更好的人
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把分離看成「正常的人際互動」，有意識地培養說再見的能力和素質，就越能穿越分離的疼痛，明白即使沒有愛情，你依然是個幸福的人
《好好說再見》～找回愛與安全感的分離必修課
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先提出分開的人，怎麼處理自己心中的羞愧感
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被告知分開的人，怎麼擺脫受害者的心態，讓自己更客觀地看待整段感情
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真正的安全感是怎麼來的？
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為什麼越知道怎麼分離、明白分離對生命的意義，就不需要黏在某人身邊來逃避孤單
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如何透過所愛的人，穩定自己的價值？
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如何在失落時給自己力量？
《好好說再見》即將在4月10日上線，讓我們一起見證自己的成長～
