你以為愛不見了？用「聽＆說」把愛找回來！～feat.伴侶治療師 黃乙白｜【心理敲敲門#255】
來賓：伴侶諮商師 黃乙白
00:03:18 為何相愛的伴侶，也很難「百年好合」？
乙白過去在諮商室處理伴侶爭吵時，關注的是「吵什麼」及「如何避免爭吵」。但在看完實境秀《再見愛人》第三季後，她發現節目中三對伴侶的痛苦與拉扯，都與「時間變化」的關係有關。啟發她製作線上課程《我們，好好愛》。
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親密關係如同一株植物，會隨著環境變化而改變，相愛的伴侶能延續關係的關鍵，在於兩人能否一起調整並跟上這些變化
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當我們認定彼此會一直走下去，甚至將另一半的付出視為理所當然，等意識到關係發生變化時，就很容易把問題全歸咎於對方，並貼上「變了」或「不愛了」的負面標籤
→ 把所有在關係裡，因時間變化而產生的「落差」視為「威脅」，便難以看見並接受「成長」帶來的改變。
伴侶在一起久了，要時時提醒自己，回頭關注彼此此刻的狀態，才能看見自己跟對方，有哪些需求已經改變了。
00:15:30 伴侶關係出問題的警訊
1. 情緒激動的速度變快
例：看見對方不耐煩的表情就瞬間暴怒。
2. 更快進入習慣性反應
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刺蝟更追、穿山甲更逃，導致關係裂痕愈來愈深
例：過去吵架時，穿山甲只需要帶刺蝟去吃飯，便能安撫他情緒。然而隨著相處時間變長、磨合增加，「轉移話題」或「討好」的和解方式漸漸失效，刺蝟很快就會把話題拉回爭執點上，因為刺蝟希望穿山甲能多表達自己的想法，兩人一起解決問題。這考驗著穿山甲的情緒耐受力和安全感，以及能否看見刺蝟新的需求，背後是愛意而非威脅。
→ 伴侶的親密感來自於「聽懂、說對」彼此的需要，並對對方的需求保持關注。
00:25:08 聽懂＆說對需求，為何能增進伴侶親密感？
一對在研究所相識的情侶，女生是刺蝟、男生是穿山甲。畢業後女生到日本工作，兩人開啟了遠距離戀愛，女生常透過電話表達思念之情，以及對感情存續的焦慮。
每當男生聽到「你怎麼不在我身邊」時，便試圖以實際行動解決問題。他曾考慮搬去日本與女友同住，但是礙於在日本難以找到工作而作罷。苦無可行方案讓男生感到很無力，因此後來在女友傾訴情感時，漸漸變得沉默甚至減少主動聯繫，讓女生誤以為自己被嫌煩、不被思念，關係陷入惡性循環。後來在諮商師的陪伴下，兩人釐清彼此的想法與感受。女生表示當她說「你怎麼不在我身邊」時，不是想指責男友，而是在表達對他的思念。男生理解後，漸漸放下習慣性的防備，開始主動分享自己的想念。女生這才明白，不是只有她一人承受在承受分離的痛苦，而是彼此都很思念對方。
每當男生聽到「你怎麼不在我身邊」時，便試圖以實際行動解決問題。他曾考慮搬去日本與女友同住，但是礙於在日本難以找到工作而作罷。苦無可行方案讓男生感到很無力，因此後來在女友傾訴情感時，漸漸變得沉默甚至減少主動聯繫，讓女生誤以為自己被嫌煩、不被思念，關係陷入惡性循環。後來在諮商師的陪伴下，兩人釐清彼此的想法與感受。女生表示當她說「你怎麼不在我身邊」時，不是想指責男友，而是在表達對他的思念。男生理解後，漸漸放下習慣性的防備，開始主動分享自己的想念。女生這才明白，不是只有她一人承受在承受分離的痛苦，而是彼此都很思念對方。
→ 「聽懂」與「說對」彼此的需求，能帶來「被看見」的感覺，並讓雙方產生連結感與安全感。
00:33:42 為何表達愛意卻會被「聽歪」？
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誤解對方的意圖，與成長過程中形塑的「內在運作模式」（解讀他人行為的方式），以及童年早期經驗形成的「關係價值觀」有關
常見的「聽歪」模式
1. 伴侶的快樂＝自己的責任
伴侶抱怨工作，只是希望Ａ能傾聽與安慰，但Ａ卻認為自己必須「解決」對方的不快樂，所以不斷提供建議。過了一陣子，Ａ發現伴侶並未採納建議且仍在抱怨時，態度也逐漸變得冷漠。
可能的原因：
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父母失功能：從小因父母將負面情緒歸咎於自己，以至於一感受到他們的負面情緒，就覺得自己必須做些什麼
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父母很相愛：看見父母其中一方不開心，另一方就會想要做點什麼，讓對方好一點，因此把這樣的互動模式當作愛情的範本
2. 伴侶口氣差／發出求助＝自己做得不夠好
雙方因為教養問題起爭執，伴侶只要講話急、口氣變不好，Ｂ就會感到被責怪，於是選擇沉默，溝通也因此中斷。
3. 伴侶有負面情緒＝關係有危險
當Ｃ感覺伴侶情緒比較激動時，經常選擇逃避，導致伴侶講話變得小心翼翼，害怕他承受不住而離開，自己就會被拋下。隨著雙方無法溝通需求，彼此越來越疏離。
可能的原因：
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成長過程中家人鮮少溝通，對衝突與情緒處理感到陌生
我們常被自身價值觀與角色影響，卻未能察覺這正是導致誤解的原因，也難以看見自己的責任。
00:45:13 為何總是「相愛容易，相處難」？
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彼此需求改變時，勢必要重新磨合，然而過程中的痛，往往被誤解為關係變糟的訊號，進而引發逃避或反擊
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誤以為關係的最佳狀態是回到最初的相處模式，反而無法隨著不同階段一起成長，或學會欣賞每個時期的獨特
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伴侶常因忙於生活，未能察覺彼此需求的轉變，當一方表達求助時，又容易被誤解為抗議、要求、攻擊或批評，使得關係惡化
00:51:14 怎麼處理「翻舊帳」，感情才會升溫？
往事無法改變，為何還要翻舊帳？
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舊事重提，是希望類似的事情不要再發生
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過去的事在心裡留下傷與痛，內心的損失還未被補償
當伴侶一直重提某件事：
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傾聽他不希望再次發生的情境，並給予適當的回應
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解釋事情為何發生是沒有意義的，重點在於理解此事對他造成的破壞與損失，導致他仍感到痛苦或害怕，並嘗試以實際行動彌補
例：你忘記預約慶祝結婚紀念日的餐廳，讓伴侶很失望，雖然當下已誠心道歉，但對方仍時常提及，代表他心裡還有過不去的地方。或許可以主動約他去吃一頓特別的大餐，彌補當初的遺憾，讓他的需求重新得到滿足。
00:57:36 好好愛，讓我們在關係裡彼此療癒
想經營一段長久的親密關係，要接受改變是必然的，並將其視為彼此一同成長的契機
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爭吵時，若能超越表面事件或擺脫習慣性反應，真正聽懂伴侶背後未被滿足的需求，自己的內在會變得更寬廣、穩定，伴侶也會更願意靠近你
例：太太過去常把先生的生氣解讀成自己的錯，所以先生只要一翻舊帳，她就忍不住想打斷話題或直接避開。某次她試著停下來傾聽後，發現內心浮現童年被父親責備，卻無法逃離的傷心。鼓起勇氣跟先生分享後，先生安慰她：「我不是你的爸爸，我的生氣沒那麼可怕。」當太太不再那麼害怕先生的情緒時，雙方的距離也拉近了。
線上課程《我們，好好愛》
乙白老師的全新線上課程《我們，好好愛》，將陪伴你釐清親密關係中的七大需求，幫助你更了解自己的內在，也更深刻地聽懂伴侶的心意～
【線上課程】《我們，好好愛》～聽懂說對彼此需求，讓相愛容易相處滿意
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk21
第一講免費試聽：https://youtu.be/M2N0CyaopPs
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第一講免費試聽：https://youtu.be/M2N0CyaopPs
