如何讓幸福「更長久」？｜【一天聽一點#1293】
對於幸福，嚴謹、好理解而且具體可行的發現
00:00:59 幸福的數據
決定一個人的幸福感，50%跟家族基因有關，10%受所處環境影響，40%是每個人可以自行控制的。
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有人天生比較樂觀，有人天生容易焦慮
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每個人對幸福的需求不一樣，不必太去追求絕對的幸福感
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健康地追求幸福：在目前幸福的基礎上，透過努力幫自己達到更幸福的狀態
快樂：短暫的積極情緒，在快樂的事情發生後，這個好情緒會慢慢消失
幸福：積極情緒的常態化，相對穩定、持久
幸福：積極情緒的常態化，相對穩定、持久
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天生樂觀的人，還是有心情低落的時候，但相對於容易焦慮的朋友來說，天生快樂的人比較容易恢復幸福感，因為內建比較好的心理免疫力
00:02:45 提升幸福的方法
在自行控制幸福的40%裡，「學習」是最具體能提升幸福的方法。
「溺水式」的學習
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努力生活、工作，但不喜歡學習的人，經常越努力、越挫折，他們可能經常陷入「溺水式」的學習陰影
因為曾經掉進水裡痛苦掙扎、害怕下一秒就會死掉，於是能夠離開水面大口呼吸時，很可能再也不願意回到水裡。
學生時期無論學業成績好不好，或是促使你學習的動力是什麼，只要對學習有「不得不」或是「沒有選擇」的壓力感，畢業後會馬上感覺很輕鬆，也容易誤會「不學習就是幸福的」，從此排斥學習。
學生時期無論學業成績好不好，或是促使你學習的動力是什麼，只要對學習有「不得不」或是「沒有選擇」的壓力感，畢業後會馬上感覺很輕鬆，也容易誤會「不學習就是幸福的」，從此排斥學習。
幫人創造幸福感的學習
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找到覺得有快樂、有意義的學習內容或方式
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每天獲得一點點愉快、幫自己打造更強的知識體系，運用在生活中，呈現出更好的自己
00:04:47 更幸福的工作
MPS法
M：meaning 意義（例：教學、陪伴人成長、發展商業模式…）
P：pleasure 樂趣（例：閱讀、創作、音樂…）
S：strengths 優勢（例：深入思考、執行力、持續力、幽默感…）
P：pleasure 樂趣（例：閱讀、創作、音樂…）
S：strengths 優勢（例：深入思考、執行力、持續力、幽默感…）
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找到一份讓你覺得有意義、能夠讓你快樂、同時發揮優勢的工作
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拿一張白紙，透過自我對話的方式，寫下自己符合MPS的事情，進一步聚焦出三個條件都有重疊的領域
00:06:13 人際關係影響幸福感
正確經營親密關係，可以有效提升幸福感。
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建立起經營關係中的重要支柱：自愛、愛人
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調整和自己的相處方式，以及和他人的相處反應
00:07:25 使用時間的方法
記錄時間、盤點自己使用時間的方法，有沒有用來創造幸福感。
提出這份研究的其中一位心理學家，很重視跟老婆的相處，但他發現自己大部分的時間，都花在工作跟孩子身上，和老婆單獨相處的時間嚴重不足，所以馬上訂了新目標：每個禮拜要跟老婆約會兩次，要是因為有事情取消了，改天還要補上，如果他不這麼做，10年、20年的時間就這麼過去了，他跟老婆的關係也就疏遠了。
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為那些重要而不緊急的事情空出時間，才能確保穩定的幸福感
00:08:33 用感謝和自律提升幸福感
人往往對自己擁有的美好很健忘，因此每天要幫自己看見1、2件值得感謝的事情。
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感謝的小動作，不僅能夠喚醒一直擁有的美好，如果願意把這份感謝說出來，也能夠獲得更好的人際交流
等到身體出狀況，才意識到每天健健康康是一件值得感謝的事情？
為了讓身體保持健康，又不花太多的力氣去鍛鍊或維持，最好的方法是把健康的生活方式，安排成像每天刷牙一樣自動化，就能進一步鍛鍊出自律。
為了讓身體保持健康，又不花太多的力氣去鍛鍊或維持，最好的方法是把健康的生活方式，安排成像每天刷牙一樣自動化，就能進一步鍛鍊出自律。
00:10:21 更滿意的幸福感
能不能在生活裡實踐，取決於有沒有為自己開始行動！
啟點的感謝小動作：
感謝科技和網路的發展，讓我們可以打破時間、空間的距離，和你在線上保持交流和前進❤
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