你還在消化情緒，他卻讓你更失望？不同步的「情緒節奏」，該怎麼愛？｜【愛情診聊室#27】
愛情診聊室
※ 生活化的議題，容易讓人帶入自己的生活經驗、對號入座，我們可以避免戰對錯、選邊站，因為外人不會比身在其中的人，更瞭解發生了什麼事情，而一段關係中的兩個人，一定都有各自的責任與苦衷，讓我們用客觀、關係視角，來看今天的故事吧！
伴侶情緒需求對不上，該怎麼辦？ ［00:01:02］
小華（刺蝟）和小豪（穿山甲）是一對情侶，兩人同居。
小華（27歲），社群企劃，喜怒形於色、情緒起伏大。
小豪（29歲），軟體工程師，情緒穩定、細心敏感。
小華（27歲），社群企劃，喜怒形於色、情緒起伏大。
小豪（29歲），軟體工程師，情緒穩定、細心敏感。
某天晚上，小華有氣無力的回到家。
小豪：「妳怎麼了？發生什麼事？」
小華：「……我現在腦袋一團亂，如果你一定要現在問，我一定講不清楚。」
小豪：「那妳先整理好再跟我說，我不想整晚猜你怎麼了。」
小華：「我需要一點時間，沒這麼快，你今晚可以先讓我休息嗎？」
小豪：「可是事情放著我會睡不好，明天工作會整個當機，我不喜歡這樣。」
小華：「那我今晚先去旅館住，不要影響你休息。」
小豪：「欸～妳不要每次都跑掉，然後事情過了，我忘了，妳又說我不關心妳。」
小華：「唉喲，就今天提案被客戶退稿，然後老闆又質疑我的能力，我很難過嘛～」
小豪：「提案不過就重想，老闆質疑叫他自己做啊，幹嘛影響自己的情緒？妳為什麼情緒老是這麼不穩定？」
小華：「王小豪！我期待的關係是能坦露自己最真實的一面，我不是你的電腦程式，你想怎麼調整我，我就要馬上調到你要的樣子！」
小豪：「我沒有不讓你坦露自己啊！我不也在陪你想辦法嗎？你有沒有想過要是你成熟一點、情緒穩定一點，說不定工作會更順利？」
小華：「煩耶！不要說了啦！」
小豪：「妳怎麼了？發生什麼事？」
小華：「……我現在腦袋一團亂，如果你一定要現在問，我一定講不清楚。」
小豪：「那妳先整理好再跟我說，我不想整晚猜你怎麼了。」
小華：「我需要一點時間，沒這麼快，你今晚可以先讓我休息嗎？」
小豪：「可是事情放著我會睡不好，明天工作會整個當機，我不喜歡這樣。」
小華：「那我今晚先去旅館住，不要影響你休息。」
小豪：「欸～妳不要每次都跑掉，然後事情過了，我忘了，妳又說我不關心妳。」
小華：「唉喲，就今天提案被客戶退稿，然後老闆又質疑我的能力，我很難過嘛～」
小豪：「提案不過就重想，老闆質疑叫他自己做啊，幹嘛影響自己的情緒？妳為什麼情緒老是這麼不穩定？」
小華：「王小豪！我期待的關係是能坦露自己最真實的一面，我不是你的電腦程式，你想怎麼調整我，我就要馬上調到你要的樣子！」
小豪：「我沒有不讓你坦露自己啊！我不也在陪你想辦法嗎？你有沒有想過要是你成熟一點、情緒穩定一點，說不定工作會更順利？」
小華：「煩耶！不要說了啦！」
小華想知道：
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為何自己跟男友總有種「溫差感」？每當自己想講情緒，對方的反應卻總是很冷淡，讓他感覺沒被接住，也忍不住懷疑：「在關係裡，人不能期待伴侶引導自己嗎？」
-
男友希望自己「情緒穩定」的期待，是健康的嗎？到底該怎麼做，才能讓彼此的情緒溫度靠近一點？
為何伴侶雙方會有「情緒溫差」？
情緒上有落差的伴侶，通常依附類型是「逃避型」配「焦慮型」，也就是穿山甲與刺蝟的組合：
1. 天生情緒強度有差異
例：一方情緒表達強，心情起伏大；另一方情緒較穩定，要發生較大的事件，情緒才會被牽動。
2. 情緒調節的過程不同
例：一方需要被即時安慰、陪伴，感受到與另一半的情緒共鳴；另一方傾向自我調節，像是分散注意力，不要想太多跟情緒有關的事，或是需要時間獨處，才能整理好情緒。
※ 刺蝟通常需要他人協助調節情緒，穿山甲則傾向自我調節。
3. 情緒調節偏好的策略不同
例：一方偏向邊說邊釐清（即時處理）；另一方偏向先內化再談（延遲處理）。
4. 情緒調節時，對伴侶的期待有差異
例：一方期待被接住與引導；另一方期待先獨處再來討論。
5. 過去的經驗、人格特質、時間與情境壓力等等有差異
例：一方從小就會跟家人談情緒；另一方原生家庭會講事情，但是不談心情。
伴侶情緒界限落差大，該怎麼互動？ ［00:10:27］
心理學家John Gottman 研究指出，關係中有69% 的問題無法被解決，這些就是差異存在的地方，需要雙方共同調整：
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雖然刺蝟的情緒感受普遍較強烈，但不是每個刺蝟都能夠清楚表達自己怎麼了，需要靠伴侶幫忙整理情緒
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每一對伴侶互動時，不同的依附需求與情緒調節能力，會搭配產生出不同結果（關係動力）
例：雙方界限畫得很開、各管各的事情，雖然受對方情緒影響的程度較小，但也可能讓彼此變得疏離。
例：雙方界限模糊不清，都把對方的事當成自己的事，雖然互相幫助，但也有可能經常被捲入彼此的煩惱。
→ 小豪界限切分得很清楚，小華界限比較不清。如果兩人想讓關係中的情緒界限，變得較能彼此滿足，小豪需要長出更多的彈性，小華則需要長出讓界限更清楚的能力。
怎麼減少彼此情緒界限的落差？
1. 提高可得性與回應性（小豪）
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親密連結的品質取決於可及性／可親性（對方需要你的時候，是否很容易找得到）、回應性（你給的，是不是他想要的）
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當情緒界限切得很清楚，但無法給出溫暖的回應，需要覺察是不是對方的情緒，激發了自己的不安全感
例：每當感覺對方很煩躁、傷心，就會不自覺開始說一些不著邊際的話，可能是因為擔心被掃到颱風尾、怕是自己做錯事，或是覺得自己有責任解決問題。
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如果平時就很習慣壓抑與否認脆弱的感覺，當別人出現類似的情緒時，也較容易下意識迴避
2. 把情緒語言化
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覺察藏在表層情緒底下，自己真實的底層情緒為何（小華）
例：表面上很生氣、著急，底下其實藏著孤單、傷心。
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如果自己難以釐清複雜的感受，也可以請求伴侶陪自己聊聊（小華）
例：「我其實想要你花一點時間聽我說話，陪我釐清自己在煩什麼，可是我又很怕你會覺得煩或是不願意。」
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陪伴對於情緒比較陌生的伴侶時，可以透過閱讀書籍或收聽Podcasts，學習相關的「情緒回應技巧」。當對方在分享感受的時候，就能協助他命名這些複雜的情緒，讓情緒能量獲得釋放，而不只是總想著要幫他解決問題，卻讓對方覺得被批評、沒有被接住（小豪）
↓
情緒回應技巧～先陪伴再解決問題
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反映情緒：「我聽到」這件事讓你滿生氣的。
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命名需要：「聽起來你需要」別人可以聽你講講話。
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給予安撫承諾或界限：「我可以」陪你講講話／一起想辦法／帶你出去走走； 有沒有需要我為你做什麼？
→ 不要把伴侶的情緒看作是一種人格缺陷（如：太情緒化），而是伴侶有依附需求的信號。
3. 中斷並改寫負向互動循環
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當情緒出現時，伴侶之間難免會出現「追－逃」的自動化反應，所以發現彼此再次陷入負向互動循環時，可以練習暫停下來（追的一方等一下再繼續講；逃的一方從安靜變成開始表達）
健康情緒界限，為何無法一次就建立好？ ［00:26:05］
-
當一個人無法畫出健康的情緒界限，通常是內在有某些能力尚未長好，需要在安全的互動關係中反覆練習、累積成功經驗，才會越來越清楚如何釐清自己的情緒，不再勉強自己忍耐
刺蝟在情緒來襲的時候，卻講不清楚自己怎麼了，有可能是在過去的成長經驗裡，照顧者沒能陪著他好好命名情緒，導致情緒經常被壓抑，又無法像穿山甲一樣分散注意力就會沒事，所以情緒很滿，卻總是很難釐清自己的需求。
→ 長出情緒界限的過程，就像小孩在學著獨自上廁所時，會有一段時間需要把門開著，讓照顧者來幫忙擦屁股、把褲子穿好，等到越來越知道怎麼做之後，就可以把門關上，真的需要協助的時候，再把門打開就好。
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【節目主持人】
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