2022/08/29

想做的事都沒做？六招讓你克服拖延，邁開腳步｜【一天聽一點#1339】

00:00:00　拖延症

一位學員並不是因為害怕失敗，才不肯開始做，而是想搞清楚到底要怎麼做，再好好行動，偏偏他拖延沒去做的就是他的夢想，讓他覺得很痛苦。

學員是個上班族，雖然不排斥現在的工作，但也沒什麼興趣，可是他其實有一個隱藏的音樂天份，從小到大有很多老師鼓勵他往這方面發展，但他一直很猶豫，因為不確定音樂能不能養活自己，也不是科班出身的，所以對於音樂界很陌生、搞不太清楚行規、不知道該怎麼開始，所以下意識想逃避。

幾年過去，他越來越焦慮，因為他知道現在的生活不是自己要的，可是又跨不出去、不知道該怎麼辦。

每一個人都會拖延

邊緣系統 vs 前額葉皮質

邊緣系統：管理情緒和本能，像車子的油門，讓我們順從情緒和誘惑，想要放鬆享受

前額葉皮質：主要負責管理邏輯、推理、堅持長期目標，像車子的煞車，用來控制衝動，讓我們穩定執行任務、往目標邁進

這兩個系統常在生活中打架，如果邊緣系統贏了，就會放下工作去做別的事情；如果前額葉皮質打贏，你就會督促自己
邊緣系統已經演化了幾百萬年，前額葉皮質的演化速度和成熟度，則遠遠不及邊緣系統，因此人類常常為了拖延而煩惱

00:03:32　如何克服拖延症？

容易讓人拖延的６個任務特性

無趣
令人挫折
困難
毫無條理或不夠明確
缺乏個人意義
缺乏內在報酬

克服拖延的方法

1. 面對「無趣」

學員可以從一個最有興趣的音樂項目開始接觸。如果他想嘗試寫詞，可以在週末找一個喜歡的地方，開始試著創作，或透過上網、書籍、課程找資源，盡可能讓自己覺得整個過程是新鮮、有變化的。

2. 面對「令人挫折」

如果在學寫詞的過程中卡關、挫折，可以準備一本喜歡的書、設定30分鐘的鬧鐘，強制自己轉換心情、放鬆一下。

3. 面對「困難」

轉換跑道、靠音樂吃飯的過程太模糊、困難，可以先訪問正在從事音樂工作的人，瞭解他們怎麼入行、需要哪些步驟，順便從這個過程中，確認自己到底適不適合。

4. 面對「毫無條理或不夠明確」

可以整理蒐集到的資料，試著規劃方向、寫下第一步「最簡單可以做到的事」，讓整件事情更有條理、更容易開始。

5. 面對「缺乏個人意義」

可以試著列一張清單，想像他的夢想完成時，他的生活會有哪些有意義的改變？或想像5年、10年之後，自己希望過怎樣的人生？用這樣的方式，找到這些改變對他來說的意義。

6. 面對「缺乏內在報酬」

寫出一個小作品後，跟懂音樂又不會批評的朋友分享、交流，聽聽別人的回饋，從中找到自己前進的動力和創作風格。

害怕做某件事所耗費的時間和精力，比真正做那件事本身還要多。

一輩子的時間和精力有限，所以更應該把時間，花在美好的事物上！

00:07:33　想要改變現狀怎麼辦？

《成為你想要的改變》可以幫助你突破現狀，讓嘉玲老師帶著你，從內心調整自己的狀態，透過遊戲讓人想一玩再玩的邏輯，找到讓你動起來的方法。

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