2024/11/09

你夠優秀才會被愛？破解「生存焦慮」1關鍵｜【心理敲敲門#248】

00:01:13　為何感覺自己永遠都「不夠好」？

Ａ在職場上擁有超過十年的經驗，專業技能成熟且能快速掌握新工具。儘管業界認可他的能力，他的內心依然充滿生存焦慮，總覺得自己學習和適應新軟體的速度比不上年輕一代，在決策和判斷上也不及資深前輩的果斷精準。Ａ覺得自己處於不上不下的尷尬位置，必須精益求精才能保持競爭力，得到理想的報酬。所以Ａ在職場上總是不斷努力追趕、提升自我，因而感到極度疲憊。

你把自己「工具化」了嗎？

面對高度競爭的職場，Ａ總覺得自己「不夠好」，需要一直學習新東西才不會被超越。

認為「產值＝自我價值」，容易陷入自我懷疑
容易擱置、忽略對自己來說很重要，卻無法立即「見效」的事，為健康、有品質的生活埋下隱憂

例：不安排休息、發展興趣的時間，影響到投注在工作上的心情與能量。

→ 我們的存在本身就有價值，與是否足夠「優秀」或「有用」無關。當我們肯定這一點，精益求精就不再是為了追趕他人，而是源於對自我成長的渴望。

00:08:37　不夠好＝被淘汰？～人人都有「生存焦慮」

面對AI的快速發展，嘉玲不斷檢視自己，害怕能力無法跟上發展速度而被市場淘汰。後來她意識到，這份焦慮並非源自外界的壓力，而是因為她先把自己「工具化」了，於是她開始重整心態，肯定自己的價值。雖然仍會參考外在標準，但不再是為了達標而達標，而是有意識的選擇自己認同的路線，做著自己喜歡的事、成為想成為的人。

儘管現實存在競爭壓力，我們依然保有內在的自由，可以相信自己本身就是有價值的
當我們能夠看見自己的價值，生存焦慮會降低，自然會有更多成長的動力

00:16:04　你願意學著欣賞自己跟他人嗎？

看待自己的方式～工具化思維

我長得夠漂亮嗎？我的表達能力夠好嗎？我的工作效率夠快嗎？

→ 當我們總是以外在條件自我批判，將漸漸失去身而為人的自我價值感。

看待自己的方式～非工具化思維

除了看重結果，也懂得肯定、珍視自己的價值

雖然我的英文不流利，但我知道自己很努力學習，總是保持好奇心、不輕言放棄。

→ 放下「異化／工具化」的眼光，才能看見自己跟他人獨特的價值，以及需要成長的地方。

※ 馬克思提出「異化」的概念，指的是資本主義體制下，人們在生產過程中逐漸被物化，失去自我價值感的過程。

00:19:48　如何建立「職場安全感」？

1. 肯定自我價值

無論擁有什麼頭銜、在什麼職位，當你認同自己本身就是有價值的，內在就有一定的安全感

2. 釐清不安全感的來源～外在or內在

在健康的職場環境中，偶爾犯錯不會立刻被辭退，老闆通常會給予學習和改進的空間。可是如果你在這樣的環境中依然戒慎恐懼，通常與過度嚴苛的自我要求有關。

→ 懂得適時休整與積累，職場路才能走得穩健又長遠。

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