2023/10/31

啟點轉運站～「過度努力」的你，如何對自己「寬容」？｜【一天聽一點#1557】

啟點轉運站

加入線上課程《活出有選擇的自由人生》的學習，就可以針對「信念」議題，填寫「啟點轉運站」的表單，有機會跟凱宇進一步交流跟互動！

00:00:00　啟點轉運站

夏殷。29歲。Marketing

夏殷的信念是「做人要靠自己努力」。從小，夏殷的父親就常說：「爸爸很辛苦很努力」，無論他們的對話是關於工作或生活，最終的結語都是「努力吧！」。

「努力」的信念推著夏殷前進，但他也覺察到自己，經常在很多沒必要的地方鞭策自己，對懶惰有很深的罪惡感、對落後他人有很大的恐懼，覺得如果不鞭策自己，就不會進步。但同時，夏殷也經常認為沒有人會幫助自己，因此感到孤單難過。

此外，夏殷認為很多事都可以靠努力得到，所以難以同理其他人的辛苦，認為是他們不夠努力，因此對於別人未能達到他心中的標準，容易感到不耐煩。

夏殷積極想要擺脫信念的控制，不斷提醒自己努力並非一切，每當父親跟他說起「努力」，他就會有反感和憤怒的情緒。他想要請問老師，如何重塑信念，成為對自己和別人都更寬容的人。

00:02:27　不願意 vs 沒能力

初步回饋夏殷的提問

把力量收回到自己身上，提問有明確的指向（想成為對自己和別人都更寬容的人）
沒有把問題停留在「負表述」（夏殷並非要「擺脫」，而是希望「重塑」信念），表示夏殷知道自己可以有更好的轉換

爸爸是沒能力改變，還是不願意改變？

當我們預設對方可以改變，才會跟他計較並且產生情緒
理解≠認同，並非接受對方的行為是對是錯，而是瞭解在他的位置或角色上，是否沒有能力做到

一般狀態下，因為小時候生活無法自理，我們在爸媽養育的過程中，會有一份原始的相信，假設他們是無所不能的，我們才能活下來並且擁有安全感。因此，當父母做了一件讓我們不舒服的事情，我們會直覺認為是他們不願意，而不是沒能力。

看見對方的限制後，把他的課題還給他，你才能為自己的課題負責，也才不會認為自己不快樂，都是對方造成的

00:15:09　努力 vs 用力

做有價值的努力，最後會讓你得到快樂與滿足
很多事情都可以靠努力所得，但不見得只有努力可以選擇，當我們認為一件事情只有一個選項，表示我們放棄了思考，也只能「用力」追尋

爸爸可能經歷很多辛苦和挫折，讓他無能為力，但又希望自己是個好人，或是正向的典型，於是認為只能「努力」、或覺得「起碼我有努力」。如果夏殷沒有看到這個情況，可能會複製爸爸的罪惡感、無奈、恐懼。

換位思考的努力＆用力

簡單粗暴的歸因，會讓人沒辦法「寬容」，我們可以試著有意識地看見，任何結果都來自不同的可能

夏殷認為別人的苦，是因為對方不夠努力，但「表現不好」是結果，對方也許很努力，只是沒有足夠的資源或時間。

努力「思考」，造就「寬容」

理解別人和自己的限制，就更能夠做到「寬容」
更好的結果＝對的時機＋對的決定＋堅持下去，同時也要理解，不是每個人都能遇上對的時機、適當的決定需要經驗和學習累積、堅持下去可能與生長環境和運氣相關，願意去「懂」這些期待之外的可能，自然能慢慢做到寬容

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啟點轉運站～「過度努力」的你，如何對自己「寬容」？｜【一天聽一點#1557】

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