2024/04/06

你常挫折嗎？搞懂挫折1關鍵，讓你「滿意生活」｜【心理敲敲門#217】

00:01:29　影響「幸福感」的「期望值」

「既要、又要、還要」～你的「期望值」合理嗎？

在親密關係中，容易忽略對方是完整的個體（無法隨時保持最佳狀態），而對對方有不合理的期待

例：希望伴侶長得好看、溫柔體貼，還得事業有成。

例：希望父母身體健康、經濟自主，而且善解人意。

當現實與期待不同，很容易邪惡假設他人，卻忘了回頭檢查自己的「期望值」，與願意付出的「成本」是否有取得平衡，或這個期待是否合理

例：買不到格局方正、採光佳、地點好，又價格實惠的房子，就全怪在建商、政府頭上。

→ 對人、事、物有過高的「期望值」，反而很難讓自己滿意、滿足，進而影響你的「幸福感」。

00:10:57　「期望值」沒被滿足，為何會「失望」？

失望後會感到生氣，代表內心還有「期待」，願意為了關係努力
雙方對於同一件事的期待不同，又缺乏核對、溝通時，容易引發爭吵、挫折

例：期待一回家就看到伴侶洗好碗，讓自己有空間可以做飯；伴侶則想要等吃完晚餐，連同今晚的碗盤再一起洗。

跟對方溝通自己的期待，卻一再經驗失望，最終可能感到「絕望」，但同時也表示，你瞭解這件事情對你而言很重要，可能是你的底線或是「底層需求」，如果關係無法滿你的需求，或許可以重新思考彼此的關係

00:15:39　「期望值」過高時，要妥協將就嗎？

期望值與我們對世界的看法、期待有關，但不一定合理，因此需要根據現實狀況調整。

妥協、將就

有「不得不」的感受，說服自己降低期望值，內心卻依然有重要的東西沒被滿足

合理調整

努力過後，修正「既要、又要、還要」的期待，讓期望值與現實狀況不會落差太大，也較有機會被滿足

不調整高期望值，對未來的影響

知道自己期望值較高，也願意承擔背後的代價（如：需要投入較多時間才能滿足），依然能懷著較高的期待繼續追求，並藉此評估自己的期望值是否合理
擁有高期望值，卻不想忍受「得不到」的代價，會讓自己受困其中

以理性層面思考期望值，才知道「既要、又要、還要」中，什麼對自己來說才是最重要的。

00:21:51　面對失望、挫折，如何找到合理期望值？

用「情緒」自我檢核

了解「期待」如何牽動情緒，能更快地對焦自身需求、價值觀
先檢視自己的需求，是否存有過高的「期望值」（既要、又要、還要），如果期望太難達成，先聚焦在最想達成的一項，逐步累積成功經驗

期望過高，導致常常失望、挫折

例：期望父母生活有目標、身體健康，又能好好跟自己說話（既要、又要、還要）。

↓

找出最重要的期望，調整成合理期望值

例：最希望父母身體健康，因此先從邀請他們一起騎腳踏車開始。雖然他們不願意出門，但因為接收到你的關心，從不運動的他們，開始在家做體操。

適度調降期待，較有機會被滿足，關係更有機會形成正向循環。

清楚表達自己的期待，對方卻表示自己做不到？

接受他不是不愛你，只是有其限制，並試著增進其他層面的正面互動
如果你的期待無法妥協，又不想再繼續失望，或許可以重新思考關係的未來

足夠了解「外在現實」與自己的「內在需求」，才知道如何擺放合理的期待。

00:27:45　新課預告～《幸福人生的情緒課》

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