父母離開以後，如何「長大成人」？｜【一天聽一點#1458】

00:00:00　父母離世

成年孤兒

雙親健在

• 父母親雖然老了，但身體還算硬朗，或可能有些慢性病，需要偶爾關心，但你們的相處跟以前沒有太大的差別，溝通上還是有摩擦、很多觀念不一樣，互動時有快樂也有不舒服的地方
• 你慢慢意識到父母老了，知道他們總有一天會離開，就算做了萬全的準備，想讓自己看起來像個大人，父母倒下的時候還是很慌張，不知道接下來該怎麼辦

只有一方還健在

• 父母親有一位已經離世，你跟留下來的另一位都會非常失落，親戚會關心那位父母的狀況，希望他的情緒好、身體要保重，而你理所當然得扮演照顧者的角色，成為家裡重要的支柱
• 不太會有人關心你的狀況，因為你必須長大，成為值得依賴的「大人」
• 你得自己處理沮喪、焦慮的情緒，強迫自己振作起來，做好該做的事，避免留下來的父母擔心你的狀況

雙親離世

• 卸下所有的責任與期待，不用再聽到親戚們的碎念，也不用再擔心父母的狀況，只要面對空蕩蕩的家，和父母存在過的回憶
• 這時你可能會鬆一口氣，慢慢開始找回自己的生活，卻也會有前所未有的失落，因為你不再是「誰的小孩」

迎接失落、擁抱失落，是人生必修課

• 沒有處理的情緒會慢慢累積，並在某些時刻突然爆發，讓你痛苦、有很多負面想法，這時才會發現自己的身心有很多傷，快撐不住了
• 即便你已經成年，也不需要隱藏自己的情緒，應該好好經驗悲傷、度過這段時期，探索一套新的生活方式
• 接受「父母離世」這種悲傷，可能是一輩子都無法平復的事實，因為悲傷是他們在你心中留下的愛，這些愛會支持你走過許多日子、陪你度過人生關卡；悲傷也會提醒你失去的事實，讓你感覺失落和惆悵
• 任何有愛的關係在結束時，都會迎來強烈的失落，你得自己面對現實的困難，同時也會懷念如果父母還在世，他們會怎麼幫助你、給你熟悉的安全感

00:05:26　處理失落的技巧

1. 要慢，一天前進一點點就好

• 不需要讓自己很快脫離悲傷，用比較慢的步調安排父母的後事、收拾遺物
• 如果光是想到後事就會不舒服，可以把這些事情拆成更小的步驟

• 動作夠慢，就能用時間換到力量，這份動力來自於你跟父母的回憶

• 試著從美好的回憶裡，找出復原的動力、幫助自己放下

2. 一定要好好吃飯

• 我們很容易在壓力下沒有食慾，甚至會忽略飢餓的感覺，但父母離開時會有很多事情要做，就算暫時不想動，悲傷的情緒也會消耗體力
• 告別需要勇氣，也需要力氣

00:07:33　《好好說再見》～找回愛與安全感的分離必修課

• 在面對失落時，能有再多一點點的信心
• 學習人際、職場、親密關係、自我的離線，讓你在面對告別時，可以找回力量、接住自己
• 明白分離對自己的意義與價值