關係變「尷尬」怎麼辦？３個心法讓互動自然起來｜【一天聽一點#1711】
00:00:00 三個落差，讓你們的關係變「尷尬」
學員跟高中同學原本很要好，但因為各自的生活都很忙碌，最近才有時間碰面。學員滿心期待兩人可以像以前一樣聊天，沒想到他們當天見面不到一小時，對話就陷入尷尬的沈默，讓這場久違的聚會只能提早結束。
學員對此非常沮喪，因為他發現自己跟對方的默契不如以往，很擔心兩人的友情會消失不見，所以想試著化解現在的尷尬，讓友情可以回到過往的狀態。
學員對此非常沮喪，因為他發現自己跟對方的默契不如以往，很擔心兩人的友情會消失不見，所以想試著化解現在的尷尬，讓友情可以回到過往的狀態。
溝通不太對頻時，關係可能會變得尷尬，這背後的原因，通常是來自三個明顯的「落差」：
1. 你們的「習慣」有落差
例：你跟對方說話到一半，如果對方開始雙手抱胸、身體後仰，你可能會忍不住想「他是不是在生氣？是不是我說錯什麼？」於是講話變得小心翼翼，眼神也會開始飄移。可是對方可能只是覺得這樣比較放鬆，並沒有其他意思，但因為看到你的行為改變，所以他也開始對你有過度的猜測，讓你們的互動變得尷尬。
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你們容易因為各自的標準不同，錯誤解讀對方的行為
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即便曾經互相瞭解彼此，人也都會隨著時間改變，很多行為沒辦法一個一個核對，所以當你還是用舊標準理解對方，彼此就很容易產生誤會
2. 你們的「認知」有落差
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你跟對方的生活圈有所不同，讓你們的想法和價值觀變得不太一樣
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你跟對方的相處可能會有摩擦，但因為你們害怕氣氛變糟，所以會下意識想迴避衝突，例如趕快換話題或乾脆不說話，結果關係反而卡在原地，讓你們明明有機會了解彼此，卻因為害怕衝突而停了下來
→ 這樣的處理方式，雖然不會讓關係有激烈衝突，但因為你們的心裡還是會有疙瘩，所以每次見面或聊到類似的話題，你們可能都會感覺尷尬，不知道怎麼面對這樣的差異。時間一旦拉長，你們可能就會開始覺得，這段關係讓彼此很累、沒辦法繼續下去。
3. 你們的「情緒」有落差
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如果你們當下的際遇有所不同，你們的情緒狀態也會不太一樣
例：你最近工作很順、心情很放鬆，想跟朋友聊點好玩的，可是對方最近狀況不太好，需要有人陪、聽他抱怨，這時如果你硬要找對方玩樂，你們的情緒就會對不對頻。如果你一直沒有讀懂對方的需求，你們的關係可能就會變得尷尬。
00:03:34 提升「社交技巧」，就能化解關係的尷尬嗎？
從心理學的角度來看，當關係變尷尬，其實是要提醒你現在遇到的挫折，不完全是你的問題，更多時候是因為一些「暫時性」的狀況，讓你想要的結果不如預期，而你可以找到適當的方法，有能力應對眼前的狀況。
如果想刻意使用特定的社交技巧，來擺脫尷尬的狀況（尤其當你跟原本的樣子落差太大），對方很可能會察覺到你的刻意，容易覺得你不夠真誠，於是下意識想跟你停止互動。
如果你開始討好對方，希望對方把注意力放在你身上，他反而會更有壓力，沒辦法跟你輕鬆地互動，甚至會察覺到你想要控制他的反應，你們就會變得像是在演戲，沒有辦法產生真實的交流，而你也會更容易緊張焦慮，更容易害怕犯錯。
如果想刻意使用特定的社交技巧，來擺脫尷尬的狀況（尤其當你跟原本的樣子落差太大），對方很可能會察覺到你的刻意，容易覺得你不夠真誠，於是下意識想跟你停止互動。
如果你開始討好對方，希望對方把注意力放在你身上，他反而會更有壓力，沒辦法跟你輕鬆地互動，甚至會察覺到你想要控制他的反應，你們就會變得像是在演戲，沒有辦法產生真實的交流，而你也會更容易緊張焦慮，更容易害怕犯錯。
→ 當你很希望避免尷尬，不是學習更多社交技巧，而是停下來想一想，你的內心是否藏著一個社交的「完美主義」。
社交完美主義：期待每次跟別人互動的時候，都可以有來有往、不會出現任何空檔、冷場，彼此都能聽懂對方在說什麼、情緒都對接得上。
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任何一段真實的互動情境，一定都會出現瑕疵，如果你的心情比較放鬆，可能會忽略這些瑕疵，但如果心情相對緊繃，很可能就會放大這些瑕疵，讓你太過追求完美，反而看起來有距離感
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很多時候你以為的嚴重失誤，對方可能根本就沒有放在心上，就算他有注意到你的錯誤，他們經常會比你想像中的還要寬容，因為當你跟對方足夠親密，對方會更想要看到真實的你
→ 停下來問問自己：「我到底是太害怕關係破裂？還是擔心自己得到不好的評價？」當你誠實面對自己的需求，才會發現你對關係或是自我的標準，有時候太嚴格，讓自己很難做到。
00:06:42 在關係變尷尬的時候，安頓自己的心
1. 降低自己的社交期待
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聊天聊到一半，允許自己突然冷場，或允許對方有時會沒有反應或突然沉默
這些對你來說有點尷尬的情形，可能代表你們都很放鬆，沒有刻意想要演出完美的社交劇本，是很自然、真實的反應。
2. 從上次聊天的話題開始
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不知道要跟對方聊什麼，可以回想你們上次聊天的話題，並且接著聊下去，這個做法可以幫助你們回到當時的狀態、快速恢復熟悉感
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如果忘記上次聊什麼，可以從更早之前的話題開始聊，或是共同好友的近況、最近遇到的事情，幫助你打破沉默，讓彼此有話可聊
3. 練習接受尷尬的處境
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有時熱絡、有時沉默，才是真實自然的狀態
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如果很想知道這次的互動，有沒有提升你們的關係品質，可以在每次社交之後，回顧這次三個還不錯的互動瞬間
例：當你們聊到某件事的時候，你們都笑了；對方主動想跟你分享某件事情；你們還有再約下次見面。
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願意回想互動的瞬間，就可以跳脫社交完美主義，不再去糾結微小的瑕疵，因為當你們的關係有情感基礎，只要你真心喜歡對方自然的狀態，對方也會欣賞你同樣的表現
推薦課程：
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參考資料：
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作者 Theodora Blanchfield,AMFT。〈How to Overcome Social Awkwardness〉。verywellmind。網址：https://www.verywellmind.com/how-to-overcome-social-awkwardness-5270549
【節目主持人】
