分手分不乾淨？為什麼你捨不得放開前任？｜【一天聽一點#1559】

00:00:00　分手「分不乾淨」的原因

1. 你懷念你們的過去

• 在日常生活中觸景傷情，甚至有想挽回對方的衝動
• 理智上知道，自己跟前任已經是過去式，但對對方的情感跟衝動，很可能還是現在式，所以會透過不斷地跟對方接觸，滿足自己現階段的需求，讓情緒有宣洩的出口

2. 你對自己有不確定感

• 你在關係裡，可能經常扮演某個角色（如：照顧者、被照顧者），所以在關係結束後，會因為不再是別人生命中的「某個人」，暫時找不到自我的價值
• 不確定感會讓你對生活沒有方向感，於是會忍不住想回到前一段關係，繼續扮演熟悉的角色，但你同時知道關係已經結束，所以會有很大的糾結，對於拿捏分手後的距離，有很多焦慮

3. 你害怕分離

• 雖然已經分手，但你不見得有把握一個人好好生活、能夠與其他人建立安全依附

00:03:38　分手後，一定要斷絕聯絡嗎？

• 分手後還是可以當朋友的前提，是你們清楚知道，彼此對親密關係的需求，沒辦法互相滿足，就算勉強在一起，也不會有好結果，所以願意放下復合的想像，重新擺放彼此在生命中的位置
• 如果還沒辦法坦然放下對方，可以先設定一段時間，切斷跟前任的任何接觸，如果有共同好友，也可以暫時不追蹤對方的資訊，因為心理跟物理上的隔絕，可以幫助你真正回到一個人的狀態，感受分手之後帶來的痛苦，練習過沒有對方的生活

• 如果你忍不住違反「不接觸」的原則，可以暫停一下，透過深呼吸調節身體跟情緒，並問問自己當下的感受（如：我現在為什麼這麼不舒服？我現在對他的感覺是什麼？），當你釐清感受，就不會過度指責自己的脆弱，而是對自己現階段的需求，有更多的理解和寬容
• 在「不接觸」的期限過後，如果對前任的感情有多放下一點，就是很大的進步；如果你需要更多時間，也可以延後「不接觸」的期限，允許自己慢一點好起來，並尋求信任的第三方（朋友、家人、心理師）的陪伴，讓自己有時間整理思緒，爬梳關係結束的原因

00:06:26　就算日常生活會見面，也能乾淨分手的方法

1. 制定交流的框架

• 如果你們是同事，可以約定彼此只在工作場合見面，且不能過問私人生活
• 如果你們之間有家人、小孩的連結，可以約定固定的時間跟地點，只談家裡的事、不談個人的事
• 如果對方想在非約定的狀況下見面，要盡量減少接觸的可能，維持你們說好的交流框架

2. 劃出關係的界限

• 當你制定交流的框架，讓對方不再有機會介入你的生活，你才能放下過多的期待跟幻想，劃出關係的界限
• 你不會認為對方要隨傳隨到，或是做決定時需要聽對方的意見，因為你願意尊重對方有自己的生活，而你也有應該負起的責任

3. 看見分離的好處

• 雖然分開很痛苦、對關係會有很多失落，但當你深刻理解對方，允許你們想要的幸福並不相同，你才會知道，兩個人在一起需要愛情，但好好分開需要真正的愛，而真正的愛，是你允許他的好，可以沒有你的存在

帶著愛和祝福，跟前任好好說再見