2024/04/27

看人如何「處理分手」，就知道他如何「建立關係」？｜【心理敲敲門#220】

00:01:17　好聚無法好散？～「分分合合」的親密關係

為何有些伴侶「分分合合」？

提分手者：可能有內疚感，擔心做錯決定。

被分手者：感覺被拋棄，容易自責、檢討自己。

當被分手的人，試圖改變自己以挽回關係，會讓關係進入「假性親密期」，讓雙方重新感受到友善的互動。如果兩人選擇繼續相處，他們可能有辦法穿越衝突，但若原先關係的議題沒被解決，往後還是會產生摩擦、衝突，最終一樣會分開

分手的情緒兩階段～（1）處理負面情緒

悲傷

被分手者：較晚才意識到「關係走不下去」，所以分手當下會感到很傷心
提分手者：或許過去相處時，早已感受到挫折、悲傷，因此分手當下看起來才沒那麼難過。實際上承認「自己再也無法維繫關係」，也很讓人悲傷

→ 悲傷是為了讓你重新迎接快樂，有悲傷的襯托，才能顯現出快樂的珍貴與美好。

憤怒

被分手者：認為提分手的人沒有遵守承諾，於是把不舒服向外丟，對對方發脾氣（敵意攻擊性）
提分手者：曾為關係很努力過，分手時卻很容易被怪罪（分開都是他的錯），承擔較大的壓力

→ 如果能理解分開是雙方都有責任，通常會分手得比較順利。

恐懼（害怕／擔心）

與還未發生的事情較有關，因為不願承認內心脆弱的一面，所以往往藏在生氣背後（較有力量感）
對被分手者與提分手者來說，都可能產生對自己的攻擊，或是對下一段關係的懷疑

例：我是不是很糟糕？我下次能否遇到更好的人？

→ 恐懼提供「保護作用」，讓人行事變得謹慎、不過度樂觀。

00:13:40　釐清情緒，分手的痛才會過去

一對夫妻結婚多年，後來感情出現裂痕，老公決定提離婚。然而不管老公依照老婆的要求，給她多少東西、道歉過多少次，老婆依然覺得「很生氣」。

老婆可能不是生氣，而是對自己曾付出過的心力、逝去的青春感到惋惜、悲傷

→ 正確解讀情緒時，身體會有種被理解的「釋然感」，漸漸放鬆下來。

分手的情緒兩階段～（2）調整自我狀態

寂寞～在意的事，沒人聽得懂

過去和伴侶一起做的事情，現在得自己完成，因而感受到落差
如果過去花太多時間、心力在親密關係中，當「唯一懂你」的人離開後，會產生巨大、難以消化的寂寞感

→ 有朋友、家人的支持，較能順利度過分手後的寂寞。

孤單～獨自一人的狀態

明白有時會有人陪自己，但也有必須獨處的時間

→ 可以利用獨處的時間，更認識自己、與自己共處。

情傷是怎麼好起來的？

「良好的人際關係」是自我療癒的最佳良藥
出現正面情緒（好奇心、冷靜、寬容、滿足），是已經慢慢走出情傷的訊號

00:22:02　如何看待分手產生的負面情緒？

看一個人怎麼「離開關係」，就知道他怎麼「建立關係」

例：憑感覺分手（一不舒服就要離開），往往也很容易憑感覺進入感情。

雖然分手會經驗到不舒服，卻也能讓人透過情緒認識自己

例：了解自己對於關係的需求，或是知道自己為何喜歡上一個人。

如果具有心智化能力，讀得懂情緒（感性）背後的訊息，就能藉此想清楚自己與別人怎麼了（理性）

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