伴侶溝通黃金法則～如何掌握「先說意圖」的高效回應？｜【愛情診聊室#8】
愛情診聊室
提醒想要填表單的朋友～盡可能在聽課後實踐、練習，來信時完整提供表單需要的訊息，解答時才會對你有更全面的幫助！
00:01:34 你和另一半的溝通，像「小孩子吵架」嗎？
一對情侶為了伴手禮在街邊發生爭執。
男：「靠！排超久的，拿去。」（把伴手禮遞給女友，然後在她旁邊坐下）
女：「怎麼只有3包？我是要13包耶！」
男：「你要13包幹嘛！我不想再重排一次了，有就好啦！」
女：「什麼有就好，我都算過了好不好！辦公室一人一包，你這樣我要怎麼送啦！」
男：「拜託，你就3包打開，大家一起share，還可以聊天，辦公室感情更好好不好～」
女：「你少在那邊耍嘴皮子。算了，走了啦！」（站起來）
男：「好啦，我再坐一下就走。」
女：「怎麼只有3包？我是要13包耶！」
男：「你要13包幹嘛！我不想再重排一次了，有就好啦！」
女：「什麼有就好，我都算過了好不好！辦公室一人一包，你這樣我要怎麼送啦！」
男：「拜託，你就3包打開，大家一起share，還可以聊天，辦公室感情更好好不好～」
女：「你少在那邊耍嘴皮子。算了，走了啦！」（站起來）
男：「好啦，我再坐一下就走。」
女：「走啦，你先陪我一起去找地方丟這些垃圾，我一直拿著很麻煩！」
男：「好啊，我坐五分鐘就好，我剛剛站得好累。」
女：「你累我不累嗎？這趟旅行都是我安排的，行李都是我在整理，怎麼去下一個景點也是我在看，叫你做一件簡單的事都做不好！你真的很廢耶！」
男：「你就先坐下有什麼關係，東西就放路邊就好了，不會有人在意啦！」
女：「我在意啊！這邊人那麼多，你是哪隻眼睛看到有空位可以放？」
男（突然站起來）：「好好好，丟丟丟，你愛丟我們就去丟。」
女（轉身）：「不用了，我不用你陪，我自己去，你就在這邊坐到天黑吧！」
男：「好啊，我坐五分鐘就好，我剛剛站得好累。」
女：「你累我不累嗎？這趟旅行都是我安排的，行李都是我在整理，怎麼去下一個景點也是我在看，叫你做一件簡單的事都做不好！你真的很廢耶！」
男：「你就先坐下有什麼關係，東西就放路邊就好了，不會有人在意啦！」
女：「我在意啊！這邊人那麼多，你是哪隻眼睛看到有空位可以放？」
男（突然站起來）：「好好好，丟丟丟，你愛丟我們就去丟。」
女（轉身）：「不用了，我不用你陪，我自己去，你就在這邊坐到天黑吧！」
男（拉住女友）：「你什麼意思？剛剛不是叫我要陪你去丟嗎？現在我站起來了，你還想怎樣？」
女：「我不是要你陪！這你也有吃喔，我是要你主動想到要丟垃圾！這種三催四請的態度我不要！」
男：「你什麼意思？」
女：「我剛剛只是叫你做一件簡單的事，排一下隊幫我買13包伴手禮，讓我看一下等一下的景點怎麼去，結果你只買3包。」
男：「媽的，我早知道這麼麻煩的話，我買30包都可以！」
女：「你聽不懂是不是？重點不是伴手禮，也不是丟垃圾，重點是你從來不會主動為我做任何事！我們交往到現在，你從來沒主動送過我東西！」
男：「我們剛交往的時候，是你自己說，不要沒問過你就送你禮物，萬一不喜歡很浪費，退給我又怕我傷心，現在又變成要了？」
女：「每個女生都喜歡驚喜好嗎！」
女：「我不是要你陪！這你也有吃喔，我是要你主動想到要丟垃圾！這種三催四請的態度我不要！」
男：「你什麼意思？」
女：「我剛剛只是叫你做一件簡單的事，排一下隊幫我買13包伴手禮，讓我看一下等一下的景點怎麼去，結果你只買3包。」
男：「媽的，我早知道這麼麻煩的話，我買30包都可以！」
女：「你聽不懂是不是？重點不是伴手禮，也不是丟垃圾，重點是你從來不會主動為我做任何事！我們交往到現在，你從來沒主動送過我東西！」
男：「我們剛交往的時候，是你自己說，不要沒問過你就送你禮物，萬一不喜歡很浪費，退給我又怕我傷心，現在又變成要了？」
女：「每個女生都喜歡驚喜好嗎！」
男：「你不要在那邊發瘋好不好？」
女：「你少說我發瘋！我跟你講過多少次音樂會的事，你說啊！」
男：「我就說那種古典音樂我真的沒興趣，我去也是睡覺，一張票那麼貴很浪費！我就是不喜歡，你為什麼要強迫我？」
女：「重點不是你喜不喜歡，是你愛的人喜歡！你願不願意花時間陪你愛的人做喜歡的事！就像我們在一起這麼久，終於來了我想來的香港，但你從來不會主動帶我去任何地方！」
男：「拜託，你在講什麼？我們上次才一起去日本看棒球賽耶！」
女：「我是為了你去的！我根本看不懂比賽規則，你以為我喜歡人擠人嗎？我是為了你去的！你到底為了我做過什麼！」 （甩頭離開）
女：「你少說我發瘋！我跟你講過多少次音樂會的事，你說啊！」
男：「我就說那種古典音樂我真的沒興趣，我去也是睡覺，一張票那麼貴很浪費！我就是不喜歡，你為什麼要強迫我？」
女：「重點不是你喜不喜歡，是你愛的人喜歡！你願不願意花時間陪你愛的人做喜歡的事！就像我們在一起這麼久，終於來了我想來的香港，但你從來不會主動帶我去任何地方！」
男：「拜託，你在講什麼？我們上次才一起去日本看棒球賽耶！」
女：「我是為了你去的！我根本看不懂比賽規則，你以為我喜歡人擠人嗎？我是為了你去的！你到底為了我做過什麼！」 （甩頭離開）
伴侶爭執「東吵西扯」會有什麼問題？
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極度消耗能量與感情
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情緒越來越高張
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找不到重點，對化解衝突沒有幫助
00:10:35 吵現在的事，為何忍不住想提過去？
1. 討饒
女：「你從來沒主動送過我東西！」
男：「我們剛交往的時候，是你自己說，不要沒問過你就送你禮物，萬一不喜歡很浪費，退給我又怕我傷心，現在又變成要了？」
男：「我們剛交往的時候，是你自己說，不要沒問過你就送你禮物，萬一不喜歡很浪費，退給我又怕我傷心，現在又變成要了？」
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用過去的事佐證自己的「情有可原」，希望對方放自己一馬（不要那麼生氣、不要把你看得那麼糟…）
2. 求關注與照顧
男：「是你自己說，不要沒問過你就送你禮物，萬一不喜歡很浪費，退給我又怕我傷心，現在又變成要了？」
女：「每個女生都喜歡驚喜好嗎！…我跟你講過多少次音樂會的事，你說啊！」
女：「每個女生都喜歡驚喜好嗎！…我跟你講過多少次音樂會的事，你說啊！」
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希望伴侶能針對你過去受的傷、未滿足的地方，多給你一些理解、安慰、道歉或補償
3. 求助
Ａ希望伴侶在他抱怨時多給予「情緒價值」，但伴侶卻表示自己曾嘗試同理，卻讓Ａ哭得更慘，透露出「這麼做無法改善情況」的擔心。
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舉出過往的失敗經驗，以表示現在沒信心是否會成功
想講過去的事，只會越吵越累嗎？
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在親密關係裡「講過去」並不是問題，重要的是能否有意識地把這些事，當作提升彼此現在與未來互動的討論材料
→ 當你想提起過去的事時，不妨先問自己：「我現在提起這件事，是想表達什麼／達到什麼結果？」直接向對方表達內心真正的意圖，能更有效地達成溝通目的。
00:16:01 找出癥結點，讓你們不再「越吵越歪」
爭執的焦點越來越模糊，表面看似是受到愈漸高張的「憤怒」驅使，實際上是因為「渴望被理解，對方卻聽不懂你想說什麼」，所以為了消除這份「痛苦」，只好更用力地表達，導致話題偏離、衝突升級。
女：「我剛剛只是叫你做一件簡單的事，排一下隊幫我買伴手禮，結果你只買3包。」
男：「早知道會這麼麻煩，我買30包都可以！」
女：「你聽不懂是不是？重點不是伴手禮，是你從來不會主動為我做任何事！我們交往到現在，你從來沒主動送過我東西！」
男：「早知道會這麼麻煩，我買30包都可以！」
女：「你聽不懂是不是？重點不是伴手禮，是你從來不會主動為我做任何事！我們交往到現在，你從來沒主動送過我東西！」
↓ 開始提起以前的事時，先停下來反思自己的用意
回到當下，直接表達意圖
女：「我希望你會主動想到我、照顧我，或是為我做些什麼，像是看到小東西的時候會想到要買來送我。畢竟我為關係做了很多努力，久了之後也會累。」
※ 當說出「你從來都沒有主動送過我東西」時，會讓對方很容易在第一時間就想解釋跟防衛，讓彼此進入競爭，更難聽見背後的真實需求。
女：「你聽不懂是不是？重點不是伴手禮，是你從來不會主動為我做任何事！我們交往到現在，你從來沒主動送過我東西！」
男：「我們剛交往的時候，是你自己說，不要沒問過你就送你禮物，萬一不喜歡很浪費，退給我又怕我傷心，現在又變成要了？」
男：「我們剛交往的時候，是你自己說，不要沒問過你就送你禮物，萬一不喜歡很浪費，退給我又怕我傷心，現在又變成要了？」
↓ 開始提起以前的事時，先停下來反思自己的用意
回到當下，直接表達意圖
男：「你不要那麼生我的氣好不好？我不是不在乎你，或不願意為你做些什麼，只是很直接的以你之前說過的話為準。但是我現在有點困惑，你可以告訴我該怎麼做比較好嗎？」
※ 表達內心的意圖並提出自己的理解，能幫伴侶喚醒彼此曾有過的交流（如：曾經主動送禮，但是被婉拒了），一起找到往下走的方法。
伴侶爭吵時，先直接表達意圖，再補充過去的事，雖然不會立刻讓彼此都平息怒氣，但有助於逐步緩和因「無意義爭吵」而升高的情緒，並使模糊的焦點逐漸回歸正軌，提升「有效溝通」的機率。
00:26:06 讓關係不再內耗，一同享受美好
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