2024/11/16

設界限，為何讓你關係「更親密」？｜【心理敲敲門#249】

【心理敲敲門】五週年特別企劃

週年企劃回顧

三週年：「心理空間」與「心理界限」是什麼？怎樣算是有修養

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如何建立彈性心理界限，與人相處自在又不失溫？

00:02:26　好好說話

關係處在哪一季，決定溝通的方式

身為新節目《第二人生》的主講人之一，怡璇因頻繁的主持工作而感到挑戰，尤其需要將抽象的榮格原型講解得淺顯易懂，並連結到觀眾的生活。面對自我能力的界限，怡璇決定向嘉玲尋求建議。

透過線上課程《我想跟你好好說》課程中的「春夏秋冬」理論，怡璇重新審視與嘉玲的關係階段，思考如何表達自己的困難，同時維繫兩人原有的深厚情誼。她認為兩人多年來，無論在友情或工作中，都反覆經歷過各種「四季」。這次新節目合作，也是一段「春天」的開始。憑藉這份累積的關係安全感，怡璇坦然表達了自己在企劃新節目時的焦慮，而嘉玲表示理解，並提醒怡璇可以依靠團隊支持，讓她意識到無需獨自承擔壓力。

→ 《我想跟你好好說》：每段關係都有自己的季節，可能長期處在特定季節，也可能反覆循環多次四季。

※ 春天：關係萌芽期；夏天：關係生長期；秋天：關係深化期；冬天：關係低潮期。

接住彼此的需求，透過討論達成新共識

怡璇在準備《第二人生》內容時，曾考慮在一集節目中採用多個案例，並為此尋求嘉玲的意見。嘉玲提醒她節目內容應以觀眾需求為導向，企劃時專注於最想表達的部分即可，同時也鼓勵她用自己的方式編寫內容，不僅給予怡璇嘗試的空間，還設立了自己的界限。

00:12:14　啟動心智化

處理好情緒，設立界限更容易

1. 覺察情緒

怡璇在撰寫《第二人生》的節目企劃時，覺察到內心的焦慮和壓力。

2. 理解情緒

怡璇把手放在胸口，告訴自己：「我焦慮是因為我很在意這門節目，不僅想做好，更渴望有所突破」。

3. 調節情緒

怡璇過去經常透過做家事或運動，平復煩躁的心情，然而一連串的意外事件，從身體不適需要緊急開刀，到騎腳踏車摔傷必須縫合，她發現自己總在第一時間，優先交代工作上的事情，無意中將自己「工具化」了。用工作成果來衡量自我價值的信念，不僅讓怡璇難以設立清晰的工作界限，更成了焦慮與壓力的來源。

意識到這一點後，怡璇先誠懇地向自己道歉，並開始練習「往反方向走」，將自我需求置於工作之前。往後當工作快超出負荷時，她會提醒自己：「如果以自己為中心，怎樣調整工作才會讓我比較舒服？」挑戰舊有的信念，學會做真正能舒緩情緒的事（如：洗澡、看電影），能幫助自己適時放下工作，而不再是為了轉移注意力而找事做。

4. 表達情緒

調節完情緒後，怡璇會試著跟工作團隊分享，自己遇到的困難和需求，並邀請大家一同討論、互相支援。

00:21:46　擴大心理空間

「心理空間」是容納自己「所有在乎的人事物」的容器
健康的界限並非僵硬的防線，而是一張有彈性的網子，能隨著不同的關係與需求調整網格大小

怡璇時時提醒自己「我大於工作」，逐步擴展心理空間以容納彈性界限，讓她更能自然應對各種人際互動，身心也更加平衡健康。

00:23:50　找到自己的彈性心理界限

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